A szülői szakértők válaszolnak a szülés utáni legfontosabb kérdésekre

Tartalom

• Pippa Karla, tanúsított doula- és laktációs tanácsadó
• Hogyan kezeljem az elárasztott melleket az első néhány szülés utáni napban / hétben?
• Hogyan tudok ápolónő erőteljes letépéssel?
• Hogyan tudok szoptatni és palackozni egyszerre?
• Mikor tűnik el a hüvelyi fájdalom? Sok nyomás
• Mit tehetek, ha égő érzést érezek a mellemben, amikor a tej bekerül?
• Mit csinál egy doula? Hogyan segíthet egy doula?
• Raj Dasgupta, MD, alvásgyógyszer
• Mindkét babám NEM aludt, mint mások újszülöttei. MIÉRT!?
• Azt mondják, hogy aludj, amikor a baba alszik, de lehetetlen. Milyen tippek vannak?
• Van tipp és trükkö az álmatlan éjszakákhoz?
• Használhatom-e a CBD-t alvás közben szoptatás közben?
• Aggódásom a tetőn van - van tippeid ennek megnyugtatására, hogy jobban aludni?
• Jake Tipane, hitelesített személyi edző, szülés utáni fitnesz
• Honnan tudhatom meg, hogy mikor van a magom újra ?! Összeomlás ideje ?!
• Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon az alsó hátfájás kezelésében?
• Hogyan edzhetek anélkül, hogy túl sokat tennék?
• Kegels az egyetlen válasz?
• Milyen gyakorlatokat tehetek fel, hogy felkészüljek az újbóli edzésre?
• Elvitel

Ön kérdezte, mi válaszoltunk. Nézze meg szakértőink tippjeit a születés utáni első 6 hétben.

A születés utáni első 6 hét tele van szeretettel és izgalommal, ám ezek is kimerítőek, és semmi sem feledhetetlenek. Tudjuk, hogy nagy figyelmet fordítunk annak biztosítására, hogy a babája ebben az időben tökéletesen egészséges és boldog legyen, ám itt vagyunk, hogy emlékeztessük Önt arra, hogy összpontosítson Önre is.

Megkérdeztük a közösségi média követőit, hogy mi volt a legfontosabb kérdésük az első 6 hét során, és kapcsolatba léptünk a szülői orvosi tanácsadó testülettel, hogy segítsünk nekik. Néhány átgondolt kérdést feltettünk, és három szakértőnktől sikerült választ kapnunk:

• Pippa Karla, tanúsított doula- és laktációs tanácsadó
• Raj Dasgupta, MD, alvásgyógyszer
• Jake Tipane, hitelesített személyi edző, szülés utáni fitnesz

Nézze meg, mit szeretnének tudni követőink, és hogy szakembereink hogyan segítették át őket.

A szakértőink videóit itt találja meg Instagram kiemelt témáink között.

Pippa Karla, tanúsított doula- és laktációs tanácsadó

Hogyan kezeljem az elárasztott melleket az első néhány szülés utáni napban / hétben?

Ha a szoptatás jól megy, akkor ez a legjobb módja a fogyatékosság kezelésének, ezért győződjön meg arról, hogy szilárdan táplálkozik. Meleg zuhany alatt kézzel is expresszálhat, vagy pumpálhat is, de csak enyhén. Ha igazán kellemetlen, próbáljon meg hideg káposztaleveleket felhordni a duzzanat csökkentése érdekében.

Hogyan tudok ápolónő erőteljes letépéssel?

Ha erős leereszkedése van, akkor a küzdő baba leghatékonyabb módja annak, hogy segítse a baba reteszelését, majd hátra fektetését vagy feküdését, hogy kiszabadítsa a gravitációt a keverékből. Hasznos lehet egy kicsit kifejezni a kezét, hogy túljuthassunk az első erőszakos leesésből.

Hogyan tudok szoptatni és palackozni egyszerre?

Ha minden jól megy, sok laktációs tanácsadó azt javasolja, hogy várjon 3-4 hetet, mielőtt bevezetnék a palackot, hogy valóban le tudja szoptatni. Ha palackot kínál, akkor válasszon széles szájú, lassú folyású mellbimbót, és próbáljon meg egy tempójú megközelítést a szoptatási kapcsolat utánozására.

Mikor tűnik el a hüvelyi fájdalom? Sok nyomás

Ha a szoptatás jól megy, sokkal hatékonyabb, mint a szivattyú, tehát a szivattyúzásról a szoptatásra való áttérésnek segítenie kell a tejellátást. Az igény szerinti táplálás az ütemezett etetés helyett általában a kínálatot is erősíti. Ha nehézségek merülnek fel, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a laktációs tanácsadóval.

Mit tehetek, ha égő érzést érezek a mellemben, amikor a tej bekerül?

A szoptatás ideje alatt égő érzések különböző okok miatt fordulhatnak elő. Ha éppen a szoptatás ideje alatt áll, akkor nagyon valószínű, hogy ez az egyik emlőben történő leereszkedés érzése. Lehetséges azonban, ha aggódik, vagy bármilyen további tünet jelentkezik, ha szoptatással foglalkozik.

Mit csinál egy doula? Hogyan segíthet egy doula?

A doula egy támogató személy, aki segít felkészülni a születésre, végigvezeti Önnel a születési folyamatot, és segíti a szülést. A doula érzelmi, fizikai és információs támogatást nyújt, például segíti a munkahelyzetben, segíti az orvosi rendszer navigálását és a szoptatást. Nagyon javasoljuk, hogy szerezzen egyet.

Itt megtekintheti a megfizethető doulák kereséséhez szükséges forrásokat.

Raj Dasgupta, MD, alvásgyógyszer

Mindkét babám NEM aludt, mint mások újszülöttei. MIÉRT!?

Próbáljon meg minden tőle telhetőt, hogy ne hasonlítsa össze magát és a babáját másokkal - az alvás és a csecsemők nagyon individualizáltak. Van néhány dolog, amelyek minden újszülöttnek közös:

• Teljes alvási idő. Az újszülötteknek összesen 18-20 órát kell aludniuk.
• Alvás szakaszai. A csecsemők az éjszaka 50% -át REM alvásban (vagy „aktív alvásban”) töltik, amely az alvás egyik legfontosabb stádiuma a növekedés elősegítésére. Az éjszaka másik 50% -át nem REM-ben, vagyis „csendes alvásban” töltik.
• Alvási ciklus hossza. Újszülötteknél az alvási ciklus nagyon rövid - csak 45-50 perc körül. Ez azt jelenti, hogy több ébredésre van esély, és ha a baba nem tud önmaga megnyugtatni, akkor a szülőknek sírva kell táplálkozniuk, vagy adniuk kell némi kényelmet.

Azt mondják, hogy aludj, amikor a baba alszik, de lehetetlen. Milyen tippek vannak?

Ez egy szuper gyakori kérdés, amellyel az új szülőknek foglalkozniuk kell. Ahelyett, hogy megpróbálnánk egyeztetni az alvási ütemtervet a csecsemőjével, van néhány egyéb tanácsunk:

• Amikor a baba szunyókál vagy alszik, itt az ideje, hogy vegye le néhány fokkal. Nem futni és mosni, nem 20 extra házimunkát elvégezni, hanem végre lélegezni és pihenni egy pillanatra. És igen, tedd el azt a mobiltelefont.
• Teljesítmény alvás! Félelmetes módja annak, hogy az új szülők megfiatalodjanak és felfrissüljenek, és erre mindannyian szükségünk van újszülöttinkkel. Ügyeljen arra, hogy 12 naptár között elkapja ezeket a napokat. 14:00 óráig, és mindent megtesz annak érdekében, hogy 20 percnél tovább nem aludjon.

Van tipp és trükkö az álmatlan éjszakákhoz?

A csecsemők sok zajt keltenek. Gyomorodnak, zihálnak és néha köhögnek. Tehát a legnagyobb dolog, amelyre összpontosítani kell, az nem az, hogy ugráljon minden apró hangnál, amely újszülöttétől származik.

Ha van ilyen álmatlan éjszaka, ne felejtsd el reggelenként kicsijét kint vagy egy ablak közelében tartani. A napfény segíthet visszaállítani a cirkadián ritmusunkat, tehát ez megakadályozhatja, hogy a csecsemők egymást követően két rossz éjszakát éljenek.

Használhatom-e a CBD-t alvás közben szoptatás közben?

Manapság az emberek mindenre használják a CBD-t, és a kutatás területén hosszú utat tettünk meg. De még mindig sok kérdés van a CBD-vel kapcsolatban. Tehát, amikor a szoptatásról és a CBD alkalmazásáról van szó, ügyeljen az FDA irányelveire, hogy elkerülje azt.

Aggódásom a tetőn van - van tippeid ennek megnyugtatására, hogy jobban aludni?

Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet, ami az esti rituálé. Vigyázzon arra, amit eszel, amikor eszik, ügyeljen arra, hogy tegye el a technológiát, és végezzen egy kis testmozgást. Maga a hálószobát illetően tartsa sötétben, és próbálja meg csendesen és a hűvösebb oldalon tartani.

Jake Tipane, hitelesített személyi edző, szülés utáni fitnesz

Honnan tudhatom meg, hogy mikor van a magom újra ?! Összeomlás ideje ?!

Sok nő a terhesség utáni diastasis recti-t tapasztalja, amely a linea alba (más néven az ab izmainak középvonala) hasadása. Ezt kipróbálhatja egyedül otthon, ha két ujját vízszintesen helyezi a hasa fölé, és mélyen lenyomja. Ellenőrizze, hogy van-e hézag a hasfal mindkét oldalán.

Szinte mindenki tapasztal valamilyen rést a szülés utáni időszakban, de azt várjuk, hogy van-e 2–2 1/2-ujjrés a köldöknél, 3 hüvelyk felett vagy 3 hüvelyk alatt. Ha van rés ezen helyek bármelyikén, akkor diastais recti van, és még nem itt az ideje, hogy elkezdezzen ropogtatni.

Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon az alsó hátfájás kezelésében?

A szülés utáni derékfájás gyakori, mivel a csípő, az abs és a mély medencefenék egy kicsit instabil a terhesség után. Az instabilitás leküzdése és az erő növelése érdekében az első dolog, amelyre összpontosítania kell, annak ellenőrzése, hogy valóban irányít-e Kegelét:

• Helyezzen ülő helyet egy székben, és képzelje el azt az érzést, amelyet érez, amikor megpróbálja megakadályozni magát a pisiléstől. Nézze meg, hogy képes-e ezt 5-7 másodpercig tartani.
• Most próbáljuk szinkronizálni a Kegel e összehúzódását a lélegzettel. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán keresztül, töltse ki a hasát, és lélegezzen ki a szájon keresztül, mintha egy léggömböt próbálna felrobbantani.

Hogyan edzhetek anélkül, hogy túl sokat tennék?

Az egyik legnehezebb dolog a szülés utáni kezelés során a sürgősség, amellyel visszatérhet a normál fitnesz rutinjához. Nehéz lelassítani magát, de ez nagyon fontos idő, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyekre a testének leginkább szüksége van. Pihennie kell, gyógyulnia kell, és vigyáznia kell a babára.

A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túl sokat tesz, ugyanúgy, mint bármely más rendszeres fitnesz rutin. Nem akarja, hogy az intenzitás vagy az időtartam több mint 10 százalékkal nőjön hetente, hetente. A legjobb szülés utáni gyakorlatok a medencefenék, a csípő stabilitásának gyakorlása és a gyaloglás.

Tudjuk, hogy nem érzi magát nagyon sokat, de ha ezeket a dolgokat következetesen elvégzi a következő 6 hét-3 hónap során, akkor nagyszerű hely lesz, ha felszabadul a teljes tevékenységhez.

Kegels az egyetlen válasz?

Miután kifejlesztette a Kegel feletti parancsot, próbáljon hozzá néhány csúszás aktiválást és néhány csípő stabilizációs gyakorlatot, hogy bármilyen szokásos tevékenysége legyen.

Az első három gyakorlat, amelyet be kell építeni a Kegel feletti parancs kifejlesztése után, a siklóhidak, kagylóhéjak és az oldalsó fekvő lábfelvonók. Ezeknek a mozgásoknak a Kegels-szel történő szinkronizálása vadonatúj kihívást jelent, és sokkal ösztönzőbbé teszi.

Milyen gyakorlatokat tehetek fel, hogy felkészüljek az újbóli edzésre?

Gondoljon az előkészületekre, hogy fokozatosan térjen vissza a szokásos fitneszprogramjába a születést követő első 6 hét során. Kezdje azzal, hogy hetente egy gyakorlatot ad hozzá a következő 6 hétre. A hatodik hétig hat gyakorlatot kell elvégeznie, és mindegyik edzéskészlet után szép hosszú sétát kell végeznie. Indítsa el ezeket a gyakorlatokat:

• Kegels
• siklóhidak
• kagylóhéj
• oldalsó fekvő láb emelés
• helyhez kötött lunge vagy split guggolás
• testtömeg zömök

Miután elérte azt a pontot, ahova összeadja az ejtőernyőket és guggolásokat, stabilitási labdát használhat a falhoz, vagy csapos vagy seprűtartóval rögzítheti magát, hogy stabil maradjon.

Elvitel

Ne felejtsd el vigyázni Ön miután a baba megszületett. Vigyázzon a testére, vegye le esti rituáléját, és győződjön meg arról, hogy gyakorolja - de vegye be lassan. Legyen türelmes magaddal, és kerülje a helyzet összehasonlítását másokkal, mert mindenki más utazik.

Ne felejtse el mindig kapcsolatba lépni orvosával vagy doulájával, ha kérdése vagy aggálya van az egészségével kapcsolatban. Ezenkívül néhány tippet és nevetést is követhet az Instagram-on, amely az út mentén jár.