Fitnesz- és diétás tippek az Instagram Sensationtől, Kayla Itsines

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Miután nemrégiben felfedeztük az Instagram új fitnesz-szenzációját, Kayla Itsines-t, annyi kérdésünk volt a 23 éves személyi edzőhöz (akinek több mint 700 000 Instagram-követőt sikerült összegyűjtenie!), hogy muszáj volt beszélnünk vele. Ma éppen ezt tettük, Skype-on utolértük az ausztrál szépséget. Az alábbiakban mindent, amit tudnia kell a nők 12 hetes bikinis testtervéről, az edzettségéről és az étkezési titkairól, valamint (természetesen!) Az ilyen menő fotók készítésének módjáról.

Alak:Felnőttként mindig aktív voltál? Hogyan kerültél a személyi edzésre?

Kayla Itsines (KI): Mindig is aktív voltam. Túl türelmetlen vagyok ahhoz, hogy ne tegyek valamit az időmmel. Mindig is szerettem volna bekerülni a fitnesziparba. A 12. évfolyam után elvégeztem a személyi edzésemet, és gyakorlatilag rögtön bele is kezdtem. Elkezdtem dolgozni egy csak nők számára készült személyi edzőközpontban.

Shape: Miben különbözik a 12 hetes bikini testedzési útmutató a többi terveitől?

KI: Ahelyett, hogy súlycsökkentési útmutató lenne, ez arról szól, hogy segítsen az embereknek az egészség, a boldogság és a bizalom megszerzésében. Nem arról van szó, hogy hatalmas mennyiségű súlyt veszítünk egészségtelen módon. Inkább a zsírégetésről és a soványságról van szó.

Alak:Mi a kedvenc mozdulata az útmutatóban?

KI: Imádom a hasizmokat, ezért szeretem a hasizmokat. Az egyik kedvenc mozdulatom a kés kés, ami súlyozott. A földön fekszel, súllyal a kezedben, és térdre húzod a súlyt, és elengeded a lábad és a karod.

Alak: Hogyan hozta létre a tiszta étkezési útmutatót?

KI: Az útmutató egészséges ételeken alapul. Azt hirdetem, hogy nem zárok ki dolgokat az étrendedből. Az egészség megtörténhet éhezés vagy korlátozás nélkül. Engedélyeztem egy csaló ételt is, például egy tortát. Napközben 45 percen belül elfogyaszthatja – nem kell egy egész éjszakát kihagyni az ivástól és a zsíros ételek evésétől. Nem iszom magam.

Alak: Hogyan néz ki számodra egy tipikus evés/ivás napja?

KI: Reggeli pirítóst eszem buggyantott tojással, avokádóval, paradicsommal, spenóttal és egy csésze bogyós teával; snack egy darab gyümölcs; az ebéd általában pakolás csirkével, házi görög fokhagymamártással, salátával és tomoatóval; anoter snack lenne tonhal saláta és egy darab gyümölcs; a vacsora pedig egy Avgolemono nevű görög leves, amely csirkehúsleves rizzsel és citrommal.

Alak: Hogyan gyűjtött össze egy ilyen hatalmas közösségi média követést?

KI: Nőként megértem a nők érzéseit. Segíteni akartam elterelni a nőket a testükkel kapcsolatos kényelmetlenség érzésétől. A nők küldenek nekem előtte és utána képeket, mesélik el a történetüket, én pedig közzéteszem azokat. Van egy történet, amellyel valaki kapcsolatban állhat. Ez nem rólam szól, hanem ezekről a nőkről.

Alak:Van valami tipped egy jó edzés utáni szelfi közzétételéhez?

KI: Olyan jól nézel ki, mint amilyennek érzed magad. Magabiztos vagyok, és minden nap, bármikor ott tudok állni és képet készíteni.

Alak: Vajon a Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel tényleg követsz? Kik az edzésbálványaid?

KI: Igen! Candice követni kezdett, ami elképesztő. Szerintem gyönyörű. Annyira jó volt látni, hogy egy szupermodell érdekesnek találta az Instagramomat vagy a programomat. Szerintem a Victoria's Secret modell Izabel Goulart inspiráció. Olyan erős. Fantasztikus-de igyekszem nem bálványozni más nőket. Próbálom magam motivációra használni.

Alak: Milyen tippek segítenek az edzések szórakoztatásában a nyári hónapokban?

KI: Jobb, ha felcseréli, és megtalálja a park padjának használatát az edzőteremben lévő doboz helyett. Útmutatómban mindennek vannak helyettesítői, például a székek padjai-és a program nagy része a testsúlyon alapul.

Alak: Mit javasolna valakinek, ha csak 10 vagy 15 perc áll rendelkezésére?

KI: Nemrég írtam erről egy bejegyzést a blogomban-hogyan lehet 14 perc alatt 200 kalóriát elégetni. Négy gyakorlatból áll, és bárhol elvégezheti őket.

Vélemény a következőhöz: