Fitness kérdések és válaszok: Extra kalóriák égetése kardioedzés után

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Igaz, hogy a tested 12 órán keresztül folytatja az extra kalóriaégetést az edzés után?

Igen. "Erőteljes edzés után a kalóriafelhasználás akár 48 órára is megnövekedett" - mondja Tom R. Thomas testmozgás-fiziológus, Ph.D., a kolumbiai Missouri Egyetem edzésfiziológiai programjának igazgatója. Minél tovább és keményebben edz, annál jobban felgyorsul az edzés utáni anyagcsere, és annál tovább tart. Thomas kutatásának alanyai 600-700 kalóriát égettek el egy óra futás alatt, a maximális pulzusuk körülbelül 80 százalékával. A következő 48 órában körülbelül 15 százalékkal több kalóriát égettek el-90-105 extra-, mint egyébként. Thomas szerint az edzés utáni anyagcsere-növekedés körülbelül 75 százaléka az edzés utáni első 12 órában következik be.

Úgy tűnik, hogy a súlyzós edzés nem jelent olyan jelentős edzés utáni anyagcsere-növekedést, mint az intenzív aerob edzés, Thomas szerint valószínűleg a sorozatok közötti pihenés miatt. Számos tanulmány azt sugallja, hogy egy 45 perces súlyzós edzés után-három 10 ismétléssorozat edzésenként-a nyugalmi anyagcsere üteme 60-90 percig nő, és további 20-50 kalóriát éget el. Ne feledje azonban, hogy az erősítő edzés kiváló módja a nyugalmi anyagcsere (a test nyugalmi állapotában elégetett kalóriák) felgyorsításának. Míg az aerobik inkább az edzés utáni anyagcserét kínálja, az erősítő edzés lehetővé teszi az izomtömeg fejlesztését, ami viszont növeli az anyagcserét.

Vélemény a következőhöz: