A végső 5 perces reggeli rutin

Tartalom

• 1. lépés: Bőrápolás
• Healthline Hangouts: illessze be az anyát
• 2. lépés: Edzés
• 3. lépés: Meditáció
• 4. lépés: Egyél egészséges reggelit
• 5. lépés: Haj és smink
• A legfontosabb!

Kétféle ember létezik a világon. Először azok az emberek, akik élvezik, hogy órákkel felkelnek munka előtt, hogy kortyolgassanak egy kényelmes csésze kávét, miközben a híreket nézik. Lehet, hogy vacsorát dobnak a Crock-Pot-ban, mosakodnak, és felkészülnek a napra.

És akkor ott vannak az emberek a spektrum másik végén. Azok, akik tízszer elhalasztják és az utolsó pillanatban kiszállnak az ágyból, átkoznak, mert túl aludtak (ismét), és legfeljebb öt perc múlva ki kellene rohanniuk az ajtón.

Nem számít, melyik táborba esik, reggel mindenki igénybe vehet egy kis extra segítséget. Szerencsére van elég ideje ahhoz, hogy teljes bőrápolási rendbe lépjen, edzjen, meditáljon, reggelizjen, hajra és sminkre hajtson végre. Igen valóban!

Az összes alábbi lépés elvégezhető akár öt perc alatt is! Nyugodtan állítson be egy időzítőt a rutin minden percéhez, hogy a pályán maradjon.

Készen áll, kész és megy!

1. lépés: Bőrápolás

Ha időben válságban van, ne aggódjon a teljes hámlasztás, arcmaszk felhordása és kontúrozás folyamata miatt, mint egy Kardashian. Ehelyett az alábbi két gyors lépés segítségével jó idő alatt ragyoghat.

1. Hangtisztítás: Egy pillanat alatt semmi sem működik jobban, mint egy olyan hangtisztító, mint a Clarisonic. Az elektronikus keferendszer hatszor jobban tisztítja a szennyeződéseket, olajokat, zsírokat, verejtékeket és még a tegnap esti smink is, mint csupán a kezed. Nem tudod megverni ezt, ha nincs elég ideje. Ráadásul az élénkítő sörtemozgás természetes és egészséges ragyogást kölcsönöz Önnek.

2. Prep with SPF: Miután a bőr tiszta volt, fedje le egy beépített SPF hidratálóval, így a nap hátralévő részében megduplázódik a napvédelem. És ha úgy dönt, hogy a Sephora Perricone MD-t választja, ez az arckrém azzal a további előnnyel jár, hogy a smink alapjaként dolgozik. Bónusz: Minden típusú bőrre jó, száraz és szuperérzékeny.

Healthline Hangouts: illessze be az anyát

2. lépés: Edzés

Nyilvánvalóan egy perc alatt nem fog teljes edzést végezni. De minden bizonnyal eléggé meg pumpálhatja a vérét, hogy felébreszthessen. Végezze el ezt az öt mozdulatot egy gyors edzéshez, amely a test minden egyes részét elérheti, a lábaktól és a fenekétől a vállakig, a mellkasig, a tricepszig és az absztrakcióig. Menjünk.

1. Bemelegítés: Kezdje egy teljes test nyújtással 5 másodpercre.

2. Ugrás guggolás: Végezzen 20 másodpercig ugrógombot.

• Hajlítsa meg a lábad, mintha egy képzeletbeli székre ültél.
• Tartsa a súlyát a sarkában, és robbant fel a földről.
• Fókuszáljon a fenekének a felső részén történő szorításához, mielőtt földet érne.
• Ha nem tud ugrani, csak guggoljon egy álló helyzetből.

3. Pushups: 20 másodperces célzásra törekedjen megállás nélkül. Gondolod, hogy ez nem túl hosszú, de bízz bennem. Ha megteszi, ez a 20 másodperc hirtelen sokkal hosszabb ideig érzi magát. Ne álljon le a teljes 20 másodpercig, még akkor sem, ha térdre kell fektetned.

4. Hegymászók: Befejezés 10 másodperc hegymászókkal.

• Vállát tartsa a kezed felett, és összehúzódjon a hasnyálcában, miközben minden egyes mozdulattal a lábait a mellkasába húzza.
• Gyorsan, csak 10 másodperc van!

5. Hűtsük le: Vége további 5 másodpercnyi nyújtással. Om.

3. lépés: Meditáció

A meditáció olyasvalaki, amely valóban átalakítja az életed, és öt perc alatt, vagy annál rövidebb idő alatt is megtehető. A tanulmányok kimutatták, hogy még egy kis meditáció is változtathat.

Ne feledje, hogy a meditáció lényege, hogy nyugodtan és ürítse el a gondolatait, tehát ez csak akkor működik, ha elkötelezi magát a teljes perc összpontosításával. Ha még nem folytatja a meditáció gyakorlását, próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot az induláshoz:

1. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor ötre számít.

2. Kilégzés a szájon keresztül, amikor ötször számolsz.

3. Teljes mértékben összpontosítson a légzésre és a számolásra, és ürítse el minden más gondolatát. Ismételje meg hatszor.

Az elménk a saját legrosszabb ellenségeink, amikor a meditációról van szó, ezért előfordulhat, hogy gyakorolnia kell, mielőtt megtanulná üldözni bosszantó vándorló gondolatait.

4. lépés: Egyél egészséges reggelit

A reggeli az egyik legegyszerűbb étkezés az egyik napról a másikra - de ne aggódjon, ha még nem tette meg. Ehelyett továbbra is villámgyors, egészséges és töltött reggelit felkóstolhat.

Három olyan lehetőség közül választhat, amelyek különféle étrendek befogadására alkalmasak, és rengeteg táplálékot, ízt és fehérjét tartalmaznak, hogy egész reggel teljessé váljanak.

• 1 perces reggeli turmix: Keverjen hozzá 1 csésze mandulás tejet, egy marék spenótot, 1/2 csésze fagyasztott áfonya és 1 kanál fehérjeport egy hatalmas turmixhoz.
• 1 perc fehérje zabliszt: Mérje meg az 1/2 csésze gyors zabot egy mikrohullámú sütőbe. Adjunk hozzá elegendő vizet a zabliszt lefedéséhez, és keverjünk hozzá 3-4 evőkanál folyékony tojásfehérjét. Jól keverjük össze, hogy keverjük, majd mikrohullámú sütővel 1 percig. Tetejére tetszés szerint választható tej, fahéj, mogyoróvaj és egy szeletelt banán.
• 1 perces tojásrántás: Tojást rántani egy tálba, majd főzni egy serpenyőben. Amint a tojás főz, dobjon be egy marék spenótot, hogy főzze, amint a tojás befejeződik. Tetejére szeletelt paradicsommal, sóval és borssal ízesítjük.

5. lépés: Haj és smink

A haj és a smink kicsit trükkösebb lehet gyorsan megtenni, de megtehető. Íme néhány hacke, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a gyors szépségápolási rutinot, így hamarosan elhagyhatja a házat, és kinézve, csodálatosan érezheti magát.

• Zuhany éjjel: Ez messze a kedvenc hackamra, amely lehetővé teszi, hogy az utolsó percig aludjak. Egyesek nem tudnak reggel zuhany nélkül működni, de ha lefekszel az ágyból, és megy, próbáld ki az éjszakai zuhanyt. Reggel hajdíthatja le a haját, a szokásos módon stílusúvá teheti, vagy egyszerűen csak rázhatja a hálószobát, és keressen egy alkalmi stílust.
• Stílusosítsa haját egy érzéki lófarokba: Ha hosszú hajad van, érdemes egy lövés, hogy megpróbálja megformázni a haját lófarokban, hogy időt takarítson meg. Csak gyűjtsük össze a hajad egy laza fejfedőn a fej tetején, majd göndörítsük le, és engedjük le a szálát. Becsapni az ujjaival és permetezni, és máris jó megy.
• Fektessen be hengerekbe: Lehet, hogy bonyolult a lefagyás, de reggel jelentős időt spórolhat meg. Pro tipp: Helyezze be a tépőzáras görgőket, miközben meditál, edz és evett reggelit, majd távolítsa el őket nagyobb mennyiségért és stílusért.
• Próbálja ki fúvószáraz spray-t: Ha utálod a haját fújva szárítani, akkor próbáld ki ezt a fújószáraz spray-t, és nézd meg, segít-e ez a vágás a ruháinak megszelüléséhez.
• Vásároljon egy mikroszálas törülközőt: A mikroszálas törölköző nemcsak a hagyományos törülközőnél gyorsabb kiszáradást segít, hanem a haj károsodásának csökkentésében is. A mikroszálas enyhébb a haján, különösen akkor, ha nedves és hajlamosabb a törésre. Teljes mértékben igazolom, hogy magam mikroszálas törölközőt is használok a hajamhoz, és ezek tényleg segítenek a hajam gyorsabb kiszáradásában.
• Ha kétségei vannak, göndörítse le: Ha nincs idő más smink készítésére, koncentráljon a szemére. Az egész arcod felébred. Fedje le a szem alatti köröket, majd göndörítse meg a szempilláit, és vigye fel egy-két réteg szempillaspirálát. Ha van még ideje, kefével hajszárítóval borítsa be az arcát. Végezze el kedvenc ajkainak színét.
• Próbálja ki a mágneses szempillákat: Ha nem akarja meghosszabbítani a szempilláit, és utálja azt a gondolatot, hogy szempilla meghosszabbítását végezzen, vagy időt vesz igénybe hamisítványok alkalmazására, próbálja ki a legújabb sminkinnovációt: a mágneses szempillákat. Ragaszkodnak egymáshoz, tehát nincs szükség ragasztóra. És ha készen áll a levételre, akkor egyszerűen lecsúsztatja a szempilláit.
• Keressen egy mindent egyben: A sminkprogram felgyorsításához válasszon egy olyan terméket, amely kettős vagy háromszoros teherrel jár. Az olyan sminkpálca, mint az Ulta's Lip + Color Stick, lehetővé teszi, hogy gyorsan hozzáadjon az ajkak színéhez, és elpiruljon az arcán. Kész és kész.

A legfontosabb!

Megy az időzítő? Öt perc alatt mindössze annyit kell tennie, hogy a lehető legtöbbet hozza ki reggelt. De bármit is csinál, ne felejtsd el a kávéfőző bögrét, amint kifutsz az ajtón ...

Chaunie Brusie regisztrált nővér, aki tapasztalattal rendelkezik a kritikus ellátásban, a tartós ápolásban, valamint a szülési és szülési ápolásban. Michiganben él a családjával, és imádja az utazást, az olvasást, az írást és a négy fiatal gyerekével való társalgást. Minden este örömmel tisztítja a vacsorát, mert a férje mesés szakács, és egyszer híresen tönkretette a fagyasztott pizzát. Nézd meg őt blog az anyaságról, a szabadúszó írásról és az életről.