Próbálja ki: 15 étel az erős, egészséges spermiumhoz

Tartalom

• Az egészség jelzői
• 1. Cink
• 2. Folyamat
• 3. B-12 vitamin
• 4. C-vitamin
• 5. D-vitamin
• 6. E-vitamin
• 7. Q10 koenzim
• 8. D-aszparaginsav
• 9. Omega-3 zsírsavak
• 10. L-arginin
• 11. Fenugreek magok
• 12. Ashwagandha gyökér
• 13. Maka gyökér
• 14. Ginseng gyökér
• 15. Korlátozza az alkoholt és a szóját
• Beszéljen orvosával

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Az egészség jelzői

Az egészséges sperma fontos tényező a férfiak termékenységében. Ha fogamzni próbál, akkor a megfelelő ételek kiválasztásával javíthatja a sperma minőségét.

A sperma egészségének markerei a következők:

• Spermaszám. A sperma sejtek koncentrációja egy adott mintában fontos tényezője a sperma minőségének.
• Sperma morfológia. A mintában lévő spermiumsejtek átlagos mérete és alakja jelzi a termékenységet.
• Sperma motilitás. A mozgékonyság a mozgásra utal. A sperma sejteknek képesnek kell lenniük úszni, hogy elérjék és megtermékenyítsék a petesejtet.
• Sperma mennyiség. A sperma sejteknek a női reproduktív traktuson keresztüli átviteléhez minimális mennyiségű sperma szükséges.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mely tápanyagok és ételek elősegítik a sperma egészségét.

1. Cink

Kimutatták, hogy a cink szerepet játszik a spermaszám és a minőség szabályozásában. A terméketlen férfiak általában alacsonyabb cink-szintet mutatnak, mint a termékeny férfiak.

Felszívhatja az étkezését:

• kagyló
• vörös hús és baromfi
• kagyló, például rák és homár
• dúsított reggeli gabonapelyhek
• dió és bab
• teljes kiőrlésű gabona termékek
• tejtermék

Itt vásárolhat cink-kiegészítőket.

2. Folyamat

A folát egy B-vitamin, amely kapcsolatban áll a sperma egészségével. Az alacsony folát a sérült sperma DNS-sel, az alacsonyabb sperma sűrűséggel és az alacsonyabb sperma számmal jár.

Felszívhatja az étkezését:

• zöld, leveles zöldségek, például spenót, római saláta, kelbimbó és spárga
• gyümölcsök és gyümölcslevek, különösen a narancs és a narancslé
• dió, bab és borsó
• teljes kiőrlésű gabonák
• dúsított reggeli gabonapelyhek
• dúsított liszttermékek, például kenyér és tészta

Itt vásárolhat folsav-kiegészítőket.

3. B-12 vitamin

A B-12 vitamin kritikus tápanyag a sperma általános egészségéhez. A kutatások kimutatták, hogy javítja a sperma motilitását, növeli a spermiumok számát és csökkenti a sperma DNS károsodását.

Felszívhatja az étkezését:

• hal és tenger gyümölcsei, különösen kagyló
• húsok és baromfi, különösen a máj
• tejtermékek, például tojás és tej
• dúsított reggeli gabonapelyhek
• táplálkozási élesztők

Itt vásárolhat B-12 vitamin-kiegészítőket.

4. C-vitamin

A C-vitamin antioxidáns, amely fontos szerepet játszik a férfiak termékenységében. A növekvő C-vitamin bevitelről kimutatták, hogy javítja a sperma motilitását, számát és morfológiáját.

Felszívhatja az étkezését:

• citrusfélék és gyümölcsleveik
• édes paprika
• egyéb gyümölcsök, például kivi, eper és sárgadinnye
• egyéb zöldségek, például paradicsom, brokkoli, kelbimbó, káposzta, burgonya
• dúsított reggeli gabonapelyhek, tejtermékek és egyéb élelmiszeripari termékek

Itt vásárolhat C-vitamin-kiegészítőket.

5. D-vitamin

A D-vitamin-kiegészítők kapcsolódnak a tesztoszteron növekedéséhez és a jobb sperma motilitáshoz.

Egy másik tanulmány azonban azt találta, hogy az alacsony D-vitamin szint nem veszélyezteti a rossz spermaminőséget. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a D-vitaminnak van-e hatása.

Felszívhatja az étkezését:

• olajos hal, például lazac, makréla és tonhal
• marha máj
• sajt
• tojássárgája
• dúsított tej, joghurt és egyéb élelmiszeripari termékek
• gomba

Itt vásárolhat D-vitamin-kiegészítőket.

6. E-vitamin

Más antioxidánsokkal együtt az E-vitamin javíthatja a sperma minőségét. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megóvják a spermat a károsodástól.

Felszívhatja az étkezését:

• növényi alapú olajok, például kukorica-, sáfrány-, napraforgó- és szójabab-olajok
• diófélék és magvak
• zöld zöldségek, például brokkoli és spenót
• dúsított gyümölcslevek, margarinok és egyéb élelmiszer-ipari termékek

Itt vásárolhat E-vitamin-kiegészítőket.

7. Q10 koenzim

A Q10 koenzim, más néven CoQ10, antioxidáns, amelynek az összes élő sejtnek működnie kell. A kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10 kiegészítők javíthatják a sperma minőségét a terméketlen férfiaknál.

Felszívhatja az étkezését:

• húsok és baromfi, különösen a marhahús és a csirke
• hal, például hering és pisztráng
• növényi alapú olajok, beleértve a szójababot és a repceolajat
• diófélék és magvak, különösen földimogyoró, napraforgómag és pisztácia

Itt vásárolhat CoQ10 kiegészítőket.

8. D-aszparaginsav

A D-aszparaginsav olyan aminosav, amely részt vesz a férfi nemi hormonok, például a tesztoszteron szabályozásában. Néhány kutatás kimutatta, hogy a nátrium-D-aszparaginsav-kiegészítők növelik a spermakoncentrációt és a motilitást.

Felszívhatja az étkezését:

• húsok és baromfi
• tojás és tejtermékek, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejet, sajtot és joghurtot
• szemek, például zabkorpa, rizs és dúsított tészta
• friss és szárított gyümölcsök
• dúsított reggeli gabonapelyhek

Itt vásárolhat D-aszparaginsavat.

9. Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3-ok széles körű egészségügyi előnyökkel járnak, ideértve a fokozott spermiumszámot, a motilitást és a morfológiát.

Felszívhatja az étkezését:

• hal és tenger gyümölcsei, különösen lazac, makréla, tonhal, hering és szardínia
• diófélék és magvak, beleértve a chia magokat, a lenmagot és a diót
• növényi alapú olajok, például lenmag, szójabab és repceolaj
• dúsított tojás, joghurt és italok

Itt vásárolhat omega-3 kiegészítőket.

10. L-arginin

Az aminosav, az L-arginin, úgy tűnik, több különböző szerepet játszik a férfi termékenységben. A test belsejében nitrogén-oxiddá alakul, amely elősegíti a sperma működését.

Megállapítottuk, hogy az L-arginin-kiegészítők bizonyos adagoknál növelik a nyulak spermaszámát. Ugyanezen tanulmány azonban azt találta, hogy az L-arginin túl nagy adagja csökkentette a sperma motilitását. Beszéljen orvosával arról, hogy az L-arginin hogyan befolyásolhatja Önt, mielőtt még többet hozzáadna étrendjéhez.

Felszívhatja az étkezését:

• húsok és baromfi, például sertés karaj, pulyka és csirke
• diófélék és magvak, különösen tökmag és földimogyoró
• bab és lencse
• tejtermékek

Itt vásárolhat L-arginint.

11. Fenugreek magok

A görögszénamag-kivonat növelheti a tesztoszteron szintet, ami kapcsolódik a spermatermeléshez és az egészséghez. A tanulmányi eredmények azonban változatosak.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a görögszénamag-kivonat csak az egészséges tesztoszteronszintet képes fenntartani. A résztvevők napi 12 héten keresztül 600 mg görögszéna-mag kivonatot vettek.

Itt vásárolhat fenugreeket.

12. Ashwagandha gyökér

Ashwagandha gyökér, vagy withania somnifera, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező gyógynövény. Néhány legújabb kutatás szerint az Ashwagandha gyökér javíthatja a sperma minőségét.

Az egyik vizsgálatban azok a résztvevők, akik három hónapig 5 gramm Ashwagandha gyökérport szedtek, szignifikáns javulást tapasztaltak a sperma minőségében.

Vásároljon Ashwagandha gyökér itt.

13. Maka gyökér

Lepidium meyenii, amelyet maca gyökérként ismernek, összekapcsolódtak a férfiak termékenységével. A bizonyítékok azonban vegyesek.

Úgy tűnik, hogy a Maca nem befolyásolja a tesztoszteron szintet. Egy külön tanulmány szerint a Maca pozitívan befolyásolta a spermakoncentrációt és a motilitást, de további kutatásokra van szükség ennek a megállapításnak a támogatására.

Itt vásárolhat a Maca gyökérzetét.

14. Ginseng gyökér

A ginzeng-kiegészítők számos tényezőt javíthatnak a sperma egészségével kapcsolatban, ideértve a számot és a motilitást. A ginsenozid, a ginzeng aktív alkotóeleme, serkenti a salétrom-oxid termelést, amely kapcsolatban áll a sperma működésével.

A ginzeng fogyasztása előtt beszéljen orvosával. Kapcsolódik a vérnyomás változásaihoz és más potenciálisan káros mellékhatásokhoz.

Itt vásárolhat ginzeng gyökeret.

15. Korlátozza az alkoholt és a szóját

A túlzott ivás negatív hatással lehet a spermatermelésre és a minőségre. Ha alkoholt fogyaszt, fontos, hogy ezt mérsékelten tegye.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint napi legfeljebb két italt tekintnek mérsékeltnek a férfiak számára.

A magas szójabevitelt az alacsony spermiumszám is okozza. Lehet, hogy korlátozza a szójaalapú ételek fogyasztását, például:

• szójatej
• szója szósz
• miso
• tempeh
• tofu

Beszéljen orvosával

Más életmód-változások, például a fogyás vagy a dohányzás lemondása, szintén javíthatják a sperma egészségét. Beszéljen orvosával arról, hogy mit tehet az egészséges sperma előállításának esélyeinél.

Ha Önnek és partnerének nehézségekbe ütközik a fogantatás során, orvosa vagy termékenységi szakember segít meghatározni miért. Különböző terápiákat is ajánlhatnak Önnek, amelyek segítenek a fogantatásban.