Szerző: Peter Berry
A Teremtés Dátuma: 11 Július 2021
Frissítés Dátuma: 1 Április 2025
Anonim
Próbálja ki: 15 étel az erős, egészséges spermiumhoz - Egészség
Próbálja ki: 15 étel az erős, egészséges spermiumhoz - Egészség

Tartalom

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Az egészség jelzői

Az egészséges sperma fontos tényező a férfiak termékenységében. Ha fogamzni próbál, akkor a megfelelő ételek kiválasztásával javíthatja a sperma minőségét.

A sperma egészségének markerei a következők:

  • Spermaszám. A sperma sejtek koncentrációja egy adott mintában fontos tényezője a sperma minőségének.
  • Sperma morfológia. A mintában lévő spermiumsejtek átlagos mérete és alakja jelzi a termékenységet.
  • Sperma motilitás. A mozgékonyság a mozgásra utal. A sperma sejteknek képesnek kell lenniük úszni, hogy elérjék és megtermékenyítsék a petesejtet.
  • Sperma mennyiség. A sperma sejteknek a női reproduktív traktuson keresztüli átviteléhez minimális mennyiségű sperma szükséges.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mely tápanyagok és ételek elősegítik a sperma egészségét.


1. Cink

Kimutatták, hogy a cink szerepet játszik a spermaszám és a minőség szabályozásában. A terméketlen férfiak általában alacsonyabb cink-szintet mutatnak, mint a termékeny férfiak.

Felszívhatja az étkezését:

  • kagyló
  • vörös hús és baromfi
  • kagyló, például rák és homár
  • dúsított reggeli gabonapelyhek
  • dió és bab
  • teljes kiőrlésű gabona termékek
  • tejtermék

Itt vásárolhat cink-kiegészítőket.

2. Folyamat

A folát egy B-vitamin, amely kapcsolatban áll a sperma egészségével. Az alacsony folát a sérült sperma DNS-sel, az alacsonyabb sperma sűrűséggel és az alacsonyabb sperma számmal jár.

Felszívhatja az étkezését:


  • zöld, leveles zöldségek, például spenót, római saláta, kelbimbó és spárga
  • gyümölcsök és gyümölcslevek, különösen a narancs és a narancslé
  • dió, bab és borsó
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • dúsított reggeli gabonapelyhek
  • dúsított liszttermékek, például kenyér és tészta

Itt vásárolhat folsav-kiegészítőket.

3. B-12 vitamin

A B-12 vitamin kritikus tápanyag a sperma általános egészségéhez. A kutatások kimutatták, hogy javítja a sperma motilitását, növeli a spermiumok számát és csökkenti a sperma DNS károsodását.

Felszívhatja az étkezését:

  • hal és tenger gyümölcsei, különösen kagyló
  • húsok és baromfi, különösen a máj
  • tejtermékek, például tojás és tej
  • dúsított reggeli gabonapelyhek
  • táplálkozási élesztők

Itt vásárolhat B-12 vitamin-kiegészítőket.

4. C-vitamin

A C-vitamin antioxidáns, amely fontos szerepet játszik a férfiak termékenységében. A növekvő C-vitamin bevitelről kimutatták, hogy javítja a sperma motilitását, számát és morfológiáját.


Felszívhatja az étkezését:

  • citrusfélék és gyümölcsleveik
  • édes paprika
  • egyéb gyümölcsök, például kivi, eper és sárgadinnye
  • egyéb zöldségek, például paradicsom, brokkoli, kelbimbó, káposzta, burgonya
  • dúsított reggeli gabonapelyhek, tejtermékek és egyéb élelmiszeripari termékek

Itt vásárolhat C-vitamin-kiegészítőket.

5. D-vitamin

A D-vitamin-kiegészítők kapcsolódnak a tesztoszteron növekedéséhez és a jobb sperma motilitáshoz.

Egy másik tanulmány azonban azt találta, hogy az alacsony D-vitamin szint nem veszélyezteti a rossz spermaminőséget. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a D-vitaminnak van-e hatása.

Felszívhatja az étkezését:

  • olajos hal, például lazac, makréla és tonhal
  • marha máj
  • sajt
  • tojássárgája
  • dúsított tej, joghurt és egyéb élelmiszeripari termékek
  • gomba

Itt vásárolhat D-vitamin-kiegészítőket.

6. E-vitamin

Más antioxidánsokkal együtt az E-vitamin javíthatja a sperma minőségét. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megóvják a spermat a károsodástól.

Felszívhatja az étkezését:

  • növényi alapú olajok, például kukorica-, sáfrány-, napraforgó- és szójabab-olajok
  • diófélék és magvak
  • zöld zöldségek, például brokkoli és spenót
  • dúsított gyümölcslevek, margarinok és egyéb élelmiszer-ipari termékek

Itt vásárolhat E-vitamin-kiegészítőket.

7. Q10 koenzim

A Q10 koenzim, más néven CoQ10, antioxidáns, amelynek az összes élő sejtnek működnie kell. A kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10 kiegészítők javíthatják a sperma minőségét a terméketlen férfiaknál.

Felszívhatja az étkezését:

  • húsok és baromfi, különösen a marhahús és a csirke
  • hal, például hering és pisztráng
  • növényi alapú olajok, beleértve a szójababot és a repceolajat
  • diófélék és magvak, különösen földimogyoró, napraforgómag és pisztácia

Itt vásárolhat CoQ10 kiegészítőket.

8. D-aszparaginsav

A D-aszparaginsav olyan aminosav, amely részt vesz a férfi nemi hormonok, például a tesztoszteron szabályozásában. Néhány kutatás kimutatta, hogy a nátrium-D-aszparaginsav-kiegészítők növelik a spermakoncentrációt és a motilitást.

Felszívhatja az étkezését:

  • húsok és baromfi
  • tojás és tejtermékek, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejet, sajtot és joghurtot
  • szemek, például zabkorpa, rizs és dúsított tészta
  • friss és szárított gyümölcsök
  • dúsított reggeli gabonapelyhek

Itt vásárolhat D-aszparaginsavat.

9. Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3-ok széles körű egészségügyi előnyökkel járnak, ideértve a fokozott spermiumszámot, a motilitást és a morfológiát.

Felszívhatja az étkezését:

  • hal és tenger gyümölcsei, különösen lazac, makréla, tonhal, hering és szardínia
  • diófélék és magvak, beleértve a chia magokat, a lenmagot és a diót
  • növényi alapú olajok, például lenmag, szójabab és repceolaj
  • dúsított tojás, joghurt és italok

Itt vásárolhat omega-3 kiegészítőket.

10. L-arginin

Az aminosav, az L-arginin, úgy tűnik, több különböző szerepet játszik a férfi termékenységben. A test belsejében nitrogén-oxiddá alakul, amely elősegíti a sperma működését.

Megállapítottuk, hogy az L-arginin-kiegészítők bizonyos adagoknál növelik a nyulak spermaszámát. Ugyanezen tanulmány azonban azt találta, hogy az L-arginin túl nagy adagja csökkentette a sperma motilitását. Beszéljen orvosával arról, hogy az L-arginin hogyan befolyásolhatja Önt, mielőtt még többet hozzáadna étrendjéhez.

Felszívhatja az étkezését:

  • húsok és baromfi, például sertés karaj, pulyka és csirke
  • diófélék és magvak, különösen tökmag és földimogyoró
  • bab és lencse
  • tejtermékek

Itt vásárolhat L-arginint.

11. Fenugreek magok

A görögszénamag-kivonat növelheti a tesztoszteron szintet, ami kapcsolódik a spermatermeléshez és az egészséghez. A tanulmányi eredmények azonban változatosak.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a görögszénamag-kivonat csak az egészséges tesztoszteronszintet képes fenntartani. A résztvevők napi 12 héten keresztül 600 mg görögszéna-mag kivonatot vettek.

Itt vásárolhat fenugreeket.

12. Ashwagandha gyökér

Ashwagandha gyökér, vagy withania somnifera, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező gyógynövény. Néhány legújabb kutatás szerint az Ashwagandha gyökér javíthatja a sperma minőségét.

Az egyik vizsgálatban azok a résztvevők, akik három hónapig 5 gramm Ashwagandha gyökérport szedtek, szignifikáns javulást tapasztaltak a sperma minőségében.

Vásároljon Ashwagandha gyökér itt.

13. Maka gyökér

Lepidium meyenii, amelyet maca gyökérként ismernek, összekapcsolódtak a férfiak termékenységével. A bizonyítékok azonban vegyesek.

Úgy tűnik, hogy a Maca nem befolyásolja a tesztoszteron szintet. Egy külön tanulmány szerint a Maca pozitívan befolyásolta a spermakoncentrációt és a motilitást, de további kutatásokra van szükség ennek a megállapításnak a támogatására.

Itt vásárolhat a Maca gyökérzetét.

14. Ginseng gyökér

A ginzeng-kiegészítők számos tényezőt javíthatnak a sperma egészségével kapcsolatban, ideértve a számot és a motilitást. A ginsenozid, a ginzeng aktív alkotóeleme, serkenti a salétrom-oxid termelést, amely kapcsolatban áll a sperma működésével.

A ginzeng fogyasztása előtt beszéljen orvosával. Kapcsolódik a vérnyomás változásaihoz és más potenciálisan káros mellékhatásokhoz.

Itt vásárolhat ginzeng gyökeret.

15. Korlátozza az alkoholt és a szóját

A túlzott ivás negatív hatással lehet a spermatermelésre és a minőségre. Ha alkoholt fogyaszt, fontos, hogy ezt mérsékelten tegye.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint napi legfeljebb két italt tekintnek mérsékeltnek a férfiak számára.

A magas szójabevitelt az alacsony spermiumszám is okozza. Lehet, hogy korlátozza a szójaalapú ételek fogyasztását, például:

  • szójatej
  • szója szósz
  • miso
  • tempeh
  • tofu

Beszéljen orvosával

Más életmód-változások, például a fogyás vagy a dohányzás lemondása, szintén javíthatják a sperma egészségét. Beszéljen orvosával arról, hogy mit tehet az egészséges sperma előállításának esélyeinél.

Ha Önnek és partnerének nehézségekbe ütközik a fogantatás során, orvosa vagy termékenységi szakember segít meghatározni miért. Különböző terápiákat is ajánlhatnak Önnek, amelyek segítenek a fogantatásban.

Érdekes Cikkek

Pannus és reumatoid artritisz

Pannus és reumatoid artritisz

A rheumatoid arthriti (RA) egy autoimmun betegég, amely a zervezet immunrendzerének támadáát okozza az ízületekben. Ez duzzanatot, fájdalmat é pannuzt okoz...
Az elhízással kapcsolatos általános egészségügyi feltételek

Az elhízással kapcsolatos általános egészségügyi feltételek

Az elhízá olyan állapot, amelyben az ember káro mennyiégű tetzírt vagy egézégtelen elozlát mutat. Fokozza zámo úlyo egézégügyi kom...