10 hashajtó gyümölcs a bél fellazítására

Tartalom

• 1. Papaya
• 2. Narancssárga
• 3. Szilva
• 4. Acerola
• 5. Avokádó
• 6. Banán
• 7. ábra
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Körte
• A beleket tartó gyümölcsök
• Tippek a székrekedés leküzdésére
• Lehetséges a székrekedés leküzdése olyan gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel, amelyek otthoni székrekedés elleni szerek.

A gyümölcsök, mint például a papaya, a narancs és a szilva, nagyszerű szövetségesek a székrekedés leküzdésében, még azoknál az embereknél is, akiknek már régóta fennáll a csapdába esett belük. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű rostot és vizet tartalmaznak, ami felgyorsítja a béltranszportot és kedvez az ürülékképződésnek. Ezenkívül a gyümölcsök jóllakottságot is adnak, javítják az anyagcserét és segítenek a fogyásban.

Ezek a gyümölcsök naponta fogyaszthatók, frissen és természetes gyümölcslevekben és gyümölcssalátákban, és csecsemők és gyermekek is használhatják, de kisebb mennyiségben, hogy ne okozzanak hasmenést. Lásd 5 hashajtó lé receptet a bél fellazításához.

Itt vannak a beleket felszabadító gyümölcsök, amelyek felhasználhatók csecsemőknél és terhesség alatt:

1. Papaya

A papaya gazdag vízben és rostokban, és jól ismert a bélműködés elősegítésében rejlő erejéről. A Formosa papaya hashajtó ereje még nagyobb, mint a papaya, mivel csaknem kétszer annyi rost van benne és szinte ugyanaz a kalória.

Míg 100 g papaya formosa 1,8 g rostot tartalmaz, addig a papaya 1 g, de ennek a gyümölcsnek még mindig jó mennyiség. A két gyümölcsfajta körülbelül 11 g szénhidrátot és 40 kcal / 100 g-ot tartalmaz tápanyagok, például magnézium, kálium és C-vitamin mellett.

2. Narancssárga

A narancs gazdag vízben, amely hidratálja a beleket és az ürüléket, és amely sok bagass-t tartalmaz, ami a rostok szinonimája a jó bélműködés érdekében. Egy narancs egységben körülbelül 2,2 g rost van, ami több, mint például 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérben található rost.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a narancslé gyakorlatilag nem tartalmaz rostot, mivel a gyümölcs összenyomásakor a bagass a héjával együtt kárba veszik.

3. Szilva

A szilva, frissen és dehidratálva is, rostokban gazdag és remek étel a bél számára. A fekete szilva minden egysége körülbelül 1,2 g rostot tartalmaz, amellett, hogy foszfort, káliumot és B-vitaminokat juttat a szervezetbe.

Fontos tipp, hogy az aszalt szilva fogyasztásakor fontos megnézni a termék címkéjét, hogy ellenőrizzük, van-e hozzá cukor a termékhez, ami nagymértékben növeli a szilva kalóriáját és kedvez a súlygyarapodásnak. Tehát a legjobb a szárított szilva hozzáadott cukor nélkül vásárolni.

4. Acerola

Az acerola kb. 1,5 g rostot tartalmaz minden 100 g friss gyümölcs után, és csak 33 kcal, ami miatt ez a gyümölcs az étrend és a belek nagy szövetségese. Ráadásul ez az azonos mennyiségű acerola 12-szerese a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének, ami sokkal gazdagabb ebben a vitaminban, mint például a narancs és a citrom.

5. Avokádó

Az avokádó a rosttartalom bajnoka: 100 g ebből a gyümölcsből körülbelül 6 g rost származik. Gazdag olyan zsírokban is, amelyek jót tesznek a szervezetnek, és amelyek megkönnyítik a széklet átjutását a bélben, emellett elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget és javítják a jó koleszterinszintet.

6. Banán

Annak ellenére, hogy béltartó gyümölcsként ismerik, minden banán legalább 1 g rostot tartalmaz. A titok ennek a nagyon érett gyümölcsnek az elfogyasztása, hogy rostjai készek legyenek a béltranszportban segítséget nyújtani. Éppen ellenkezőleg, azoknak, akik szeretnék megfékezni a hasmenést, a még félig zöld banánt kell fogyasztaniuk, mert így rostjai a belek csapdájára szolgálnak.

A friss gyümölcsnél még erőteljesebb a zöld banán biomassza, mivel magas rosttartalmú, és természetesen egy prebiotikus étel, amely kedvez a bélflóra egészségének. Nézze meg, hogyan készíthet zöld banán biomasszát.

7. ábra

Két egység friss füge körülbelül 1,8 g rostot és csak 45 kcal-t hoz létre, ami elegendő jóllakottságot generál és hosszabb ideig távol tartja az éhséget. Csakúgy, mint a szilva esetében, a szárított füge vásárlásakor is előnyben kell részesíteni azokat, amelyekben nincs hozzáadott cukor, ezért ellenőrizni kell az összetevők listáját a termék címkéjén.

8. Kiwi

Minden kivi kb. 2 g rostot tartalmaz, és csak 40 kcal, így ez a gyümölcs nagyszerű szövetséges a belekben és a fogyókúrában. Ezenkívül 2 kivi máris hoz minden olyan C-vitamint, amire egy felnőttnek szüksége van naponta, magas antioxidáns erővel, segít megelőzni a betegségeket és javítani a bőr egészségét.

9. Jambo

Annak ellenére, hogy kevés a fogyasztása, a jambo az egyik leggazdagabb rostgyümölcs: 1 egység körülbelül 2,5 g rostot hoz, amely tartalom gyakran megtalálható 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérben. Ezenkívül gyümölcsönként csak 15 kcal van, jóval kevesebb, mint a legtöbb gyümölcs, így nagyszerű szövetséges a fogyás és az éhség megakadályozása.

10. Körte

Minden körtében, ha héjában fogyasztják, körülbelül 3 g rost van, csak 55 kcal, ami miatt ez a gyümölcs az egyik legfontosabb, amely segíti a beleket. Jó tipp a fogyáshoz, ha körülbelül 20 perccel az étkezés előtt megeszünk egy körtét, mivel így rostjai a belekben hatnak, jóllakottság érzetet keltve, ami csökkenti az étkezéskor az éhséget.

A beleket tartó gyümölcsök

Néhány béltartó gyümölcs: alma és körte héj nélkül, guava, banán, főleg még zöld.

Ezeket a gyümölcsöket a székrekedésben szenvedőknek kerülniük kell, legalábbis addig, amíg a béltranszport normalizálódik. Egészséges étrend és rostban gazdag táplálék esetén azonban mindenféle gyümölcs fogyasztható anélkül, hogy székrekedést okozna.

Tippek a székrekedés leküzdésére

A hashajtó gyümölcsök fogyasztásának növelése mellett néhány egyszerű tipp a székrekedés leküzdésére:

• Fogyasszon gyümölcsöket héjjal és bagassal, amikor csak lehetséges, mivel rostban gazdagok;
• Inkább a nyers zöldségek fogyasztását részesítse előnyben, mivel ezek nagyobb erővel bírják a béltranszport felgyorsítását;
• Előnyben részesítsen teljes ételeket, például rizst, búzalisztet, tésztát és teljes kiőrlésű kekszet;
• Fogyasszon magokat, mint chia, lenmag és szezám gyümölcslevekben, salátákban és joghurtokban;
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta, mivel ez elősegíti a széklet képződését a rostokkal együtt, valamint hidratálja a beleket, lehetővé téve a széklet számára, hogy könnyebben járhassanak a bélcsőben.

Az étrendi tippek mellett fontos a fizikai aktivitás rendszeres elvégzése is, mivel a testmozgás serkenti a beleket és aktívan tartja azokat, megkönnyítve a széklet átjutását és a székrekedés elleni küzdelmet.

További tippeket találhat a székrekedés leküzdéséhez az alábbi videó megnézésével:

Lehetséges a székrekedés leküzdése olyan gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel, amelyek otthoni székrekedés elleni szerek.