Szerző: Clyde Lopez
A Teremtés Dátuma: 24 Július 2021
Frissítés Dátuma: 15 November 2024
Anonim
25 rostban gazdag gyümölcs - Alkalmasság
25 rostban gazdag gyümölcs - Alkalmasság

Tartalom

A gyümölcsök jó oldható és oldhatatlan rostforrások, amelyek növelik a jóllakottságot az étkezési vágy csökkentésével, mivel gél képződnek a gyomorban, a széklet süteményének növelése és a székrekedés elleni küzdelem mellett, beleértve a bélrák megelőzését is.

Az ételben lévő rostok mennyiségének és típusának ismerete nemcsak a fogyásban és a bél szabályozott tartásában segít, hanem segít megelőzni és kezelni az aranyéreket, szabályozni a cukorbetegséget és megőrizni a bőrt a pattanásoktól.

A gyümölcsök rosttartalma

A súlycsökkenést elősegítő rostokban gazdag gyümölcssaláta elkészítéséhez csak válassza ki az alábbi táblázatból a legjobban tetszőt, előnyben részesítve azokat a gyümölcsöket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Az alábbi táblázat a 100 gramm gyümölcsben található rost és kalória mennyiségét mutatja:

GyümölcsRostok mennyiségeKalóriák
Nyers kókusz5,4 g406 kcal
Gujávafa5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Maracuja3,3 g52 kcal
Banán3,1 g104 kcal
Szeder3,1 g43 kcal

Avokádó


3,0 g114 kcal
Mangó2,9 g59 kcal
Acai pép, cukor nélkül2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
Őszibarack2,3 g44 kcal
Körte2,2 g47 kcal
Alma héjával2,1 g64 kcal
Citrom2,1 g31 kcal
Eper2,0 g34 kcal
Szilva1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
narancs1,8 g48 kcal
Mandarin1,7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Ananász1,2 g48 kcal
Dinnye0,9 g30 kcal
Szőlő0,9 g53 kcal
görögdinnye0,3 g26 kcal

A gyümölcsökben számos vitamin és ásványi anyag is gazdag, amelyek antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként hatnak, javítva az anyagcserét és méregtelenítve a testet, mivel általában sok a vize.


Ajánlott mennyiségű rost

A napi rostfogyasztásra vonatkozó ajánlások életkor és nem szerint változnak, az alábbiak szerint:

  • Gyermekei 1-3 év: 19 g
  • Gyermekei 4-8 év: 25 g
  • Fiúk 9-13 év: 31 g
  • Fiúk 14-18 év: 38 g
  • Lányok 9-18 év: 26 g
  • Férfiak 19-50 év: 35 g
  • Nők 19-50 év: 25 g
  • Férfiak több mint 50 év: 30 g
  • Nők több mint 50 év: 21 g

Az 1 évesnél fiatalabb csecsemőknek nincsenek rostjavaslatok, mivel étrendjük elsősorban tejből és gyümölcsből, zöldségfélékből és darált vagy darált húsból készül.

Nézzen meg más gyümölcsöket, amelyek segítenek a fogyásban:

Legutóbbi Bejegyzések

Használhatja a Kratomot depresszió és szorongás kezelésére?

Használhatja a Kratomot depresszió és szorongás kezelésére?

A Kratom egy dél-áziai őhono trópui fa. A Kratom leveleket vagy azok kivonatát az alternatív gyógyázatban haználják króniku fájdalom é egy&#...
COPD és pneumonia kezelés

COPD és pneumonia kezelés

A tüdőbetegég króniku obtruktív tüdőbetegége (COPD) befolyáolja az ember légzéi képeégét. A COPD gyakran ok éve cigarettázá e...