A tudomány szerint a kemény testmozgás valójában szórakoztatóbb

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha olyan érzést kelt benned, hogy majdnem meghalsz edzés közben, és némán ujjongsz, amikor a burpee szerepel az étlapon, akkor hivatalosan nem vagy pszichopata. (Tudod mit esetleg csinálsz egyet? Maradj barátságban az exeddel.) Kiderült, hogy nagyobb valószínűséggel élvezed és ragaszkodsz az edzési rutinhoz, ha a "meh" intenzitás helyett kemény a fenékbe rúgás.

A kanadai McMaster Egyetem kineziológusai által végzett új kutatás szerint, ha új edzésprogramba kezd, nagyobb valószínűséggel fogja élvezni azt, ha az intenzitása magas, nem pedig mérsékelt. (És ez csak az egyik bizonyított oka annak, hogy meg kell nehezítenie az edzésprogramot.)

A kutatók körülbelül 40 fiatal, egészséges (de ülő) felnőttet vettek fel, és hetente háromszor álló kerékpáron gyakoroltak hat hétig-fele intenzív intervallum edzést (HIIT), fele pedig következetes, közepes intenzitású testmozgást végzett. A HIIT csoport 20 percig váltogatta az 1 perces sprintet és a regenerálódást, a közepes intenzitású csoport pedig 27,5 percig folyamatosan, a maximális pulzusszám 70-75 százalékával kerékpározott. A kutatók olyan dolgokat figyeltek, mint a VO2 max (aerob állóképesség), a pulzusszám és a teljes teljesítmény, és minden hét végén az edzők egy élvezeti skálán értékelték edzéseiket.

A program harmadik hetére a HIIT gyakorlók jobban élvezték az edzéseket és élvezeti szintjük hetente tovább nőtt. Eközben a közepes intenzitású legénység élvezeti szintje viszonylag stabil maradt, és következetesen alacsonyabb, mint a HIIT csoporté. A kutatók azt is megállapították, hogy a HIIT összességében hatékonyabb edzés-erről már tudtuk, hogy a HIIT egyik előnye.

Az egyetlen alkalom, amikor nagy intenzitású nem jobb, mint a mérsékelt testmozgás? Amikor olyan nehéz, hogy nem tudod befejezni, a tanulmány szerint. Például: amikor arccal lefelé fekszel a földön a kiképzőtábori órán, ahelyett, hogy deszkáznál, ahogy kellene. (Ennek van értelme, mert határozottan #hibának tűnik.)

Így miért pontosan hosszú távon szórakoztatóbbak a kemény edzések? A kutatók azt találták, hogy az összteljesítmény növekedése megjósolta az edzés élvezetét-vagyis minél erősebbek lettek a résztvevők minden edzés során, annál valószínűbb, hogy élvezni fogják. Ennek az lehet az oka, hogy a kompetens érzés (ez a "megvan!" Érzés) a pozitív edzésérzet egyik legfontosabb hajtóereje. A VO2 max- vagy aerob állóképességük növekedése azonban nem ugyanúgy jósolta az élvezetet. Ez azt jelentheti, hogy az erőnlét nagyobb szórakozást jelent az edzőteremben (izé izmok!), Vagy a kutatók feltételezték, hogy ez valami más is lehet: a gyakorlók világosan látják és nyomon követhetik teljes teljesítményük előrehaladását hétről hétre, de nem látják megnövekedett VO2 max. Tehát a fejlődésük figyelésének pozitív megerősítése lehet az egyik fő oka annak, hogy annyira élvezték. Gondolj csak bele: Tudva, hogy valamivel erősebben tudtál nyomni, kicsit nehezebben felemelni, vagy még néhány ismétlést kihozni edzés közben, úgy érzi magát, mint egy #győzelem, ami biztosan boldoggá tesz az izzadság miatt.

Tekintsd ezt ürügynek arra, hogy leugorj az ellipszisről, és inkább egy HIIT-specifikus osztályba kezdj bele. (Szeretné barkácsolni? Ez a 30 napos cardio HIIT edzés kihívás a tökéletes kiindulópont.)

Vélemény a következőhöz: