3 tipp egy funkcionális orvostantól, amely átalakítja az egészségét

Tartalom

• Növelje tudatosságát
• Maradjon szinkronban a testével
• Próbáld ki ezt az étkezési trükköt
• Vélemény a következőhöz:

A neves integratív orvos, Frank Lipman a hagyományos és az új gyakorlatokat ötvözi, hogy segítse pácienseit egészségi állapotuk javításában. Tehát leültünk egy kérdés -feleletre a szakértővel, hogy megbeszélhessünk néhány egyszerű módszert, hogy minél hamarabb jobban érezzük magunkat, függetlenül az egészségügyi céloktól.

Itt megosztja velünk az első három stratégiáját a jólét növelésére.

Növelje tudatosságát

ALAK: Mit javasol annak, aki elég jól edz és étkezik, de szeretné javítani az egészségi állapotát?

Lipman: Kezdj el egy meditációs gyakorlatot.

ALAK: Igazán?

Lipman: Igen, mert legtöbbünk stresszes. A meditáció megtanít bennünket az idegrendszer ellazítására. Csökkenti a vérnyomást, javítja a fókuszt és segít kevésbé reagálni a stresszre. (Kapcsolódó: Ez a 20 perces vezetett meditáció kezdőknek el fogja oltani a stresszt)

ALAK: A meditáció azonban némileg megfélemlíthet. És még mindig érződik egy kis woo-woo.

Lipman: Ezért fontos elmondani az embereknek, hogy a meditáció nem arról szól, hogy párnán ülünk és kántálunk. Az elme teljesítményének javításáról van szó. Ahogy gyakoroljuk testünket, hogy jobb teljesítményt nyújtsunk, a meditáció az agyunkat gyakorolja, hogy jobban összpontosítson és élesebb legyen. Találd meg a számodra legmegfelelőbbet: légzőgyakorlatokat, éberségi gyakorlatokat, mantra típusú gyakorlatokat vagy jógát.

Maradjon szinkronban a testével

ALAK: Sokat írt arról, hogy ráhangolódjon a test természetes ritmusára. Elmagyaráznád, hogy mik ezek?

Lipman: Mindannyian tisztában vagyunk a szívünk és légzésünk ritmusával, de minden szervünknek van tempója. Minél többet dolgozik veleszületett ritmusaival, annál jobban érzi magát. Mintha úsznál az árammal, nem pedig ellene.

ALAK: Hogyan győződhet meg arról, hogy szinkronban van?

Lipman: A legfontosabb, hogy aludni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is. (Kapcsolódó: Miért az alvás az első számú legfontosabb dolog a jobb testért?)

ALAK: És ez miért elengedhetetlen?

Lipman: Az elsődleges ritmus az alvás és az ébrenlét - stabilan tartása azt jelenti, hogy reggel energikusabbnak, éjszaka kevésbé vezetékesnek érzi magát. Az emberek nem veszik elég komolyan az alvást. Van valami úgynevezett glymphatic system, egy háztakarítási folyamat az agyadban, amely csak akkor működik, ha alszol. Ha nem pihen megfelelően, mérgező anyagok halmozódnak fel. Ön mindenféle idegrendszeri problémához vezethet, mint például az Alzheimer -kór. Az alvás döntő fontosságú.

Próbáld ki ezt az étkezési trükköt

ALAK: Mi a legjobb dolog, amit egy nő megtehet alvás után egészségének javítása és a testével való összehangolás érdekében?

Lipman: Próbáljon hamarabb vacsorázni, később pedig reggelizni heti két -három napon. Segít szabályozni az inzulint, az anyagcserét és a súlyt. Testünknek lakoma és böjt ciklusa van. Jó ötlet megtanítani őket arra, hogy ne nassoljanak állandóan. (Ki kell próbálnia az időszakos böjtöt?)

ALAK: Érdekes. Tehát el kell térnünk attól a gondolattól, hogy napi hat kis étkezést eszünk?

Lipman: Igen. Ezzel már egyáltalán nem értek egyet, bár szoktam javasolni. Most inkább arra koncentrálok, hogy hetente néhányszor 14-16 órát hagyjak a vacsora és a reggeli között. Ez a stratégia valóban működik a betegeim számára. Én magam csinálom, és úgy látom, ez nagy változást hoz az energiaszintemben és a hangulatomon.

Frank Lipman, M.D., az integratív és funkcionális orvoslás úttörője, a New York-i Eleven Eleven Wellness Center alapítója és igazgatója, valamint egy bestseller szerző.

Alak magazin

Vélemény a következőhöz: