Működik a Garcinia Cambogia?

Tartalom

• Mi az a Garcinia cambogia?
• Miért használják a garcinia cambogia súlycsökkentő kiegészítőként?
• A garcinia cambogia hatékony a fogyáshoz?
• A garcinia cambogia biztonságos?
• Kipróbálná a garcinia cambogia-t a fogyás érdekében?
• Alsó vonal

A Garcinia cambogia termékek a legnépszerűbb étrend-kiegészítők közé tartoznak, amelyek a felesleges fogyáshoz használhatók.

Ezeket a kiegészítőket a fogyás gyors módjaként forgalmazzák, ám sokan kíváncsi, vajon annyira hatékonyak-e a fogyáshoz, mint egyes vállalatok állítják.

Ezenkívül egyes szakértők megkérdőjelezték a garcinia cambogia biztonságát, így a fogyasztókat aggodalommal töltik el e vitatott kiegészítés szedésének lehetséges kockázatai (1).

Ez a cikk áttekinti a garcinia cambogia-t és annak hatékonyságát.

Mi az a Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, közismert nevén garcinia cambogia, egy kicsi, tök alakú gyümölcs, Indonéziában őshonos. Ennek a gyümölcsnek a héja savanyú ízű, és mind kulináris, mind gyógyászati ​​célokra felhasználják.

Éles íze miatt népszerű alkotóelem az ételekben, például a hal curry-ban, és citrom vagy tamarind helyett használják, hogy a recepteknek egy ízarányt adjanak.

Kulináris felhasználása mellett a garcinia cambogia héját általában étrend-kiegészítőként alkalmazzák számos egészségi állapot kezelésére, ideértve a bélproblémákat, a reumás ízületi gyulladást és a magas koleszterinszintet (2, 3).

A garcinia cambogia kiegészítők legnépszerűbb használata azonban a fogyás megkönnyítése.

Miért használják a garcinia cambogia súlycsökkentő kiegészítőként?

A Garcinia cambogia olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy elhízásgátló hatásúak. A legismertebb a hidroxi-citromsav (HCA) (3).

A HCA a Garcinia cambogia legfontosabb szerves savja, és néhány kutatás azt sugallja, hogy ez csökkentheti a testtömeg és az étkezés mennyiségét, valamint növelheti az elégetett kalóriák számát (2).

Úgy gondolják, hogy ez a vegyület több szempontból is elősegíti a fogyást.

A tanulmányok azt mutatják, hogy hozzájárul a teltség és az elégedettség érzéséhez, ami csökkenti az ételek bevitelét. Azt is kimutatták, hogy felgyorsítja a zsír oxidációját és csökkenti a zsírtermelést a testben (2, 4, 5, 6, 7).

Ugyanakkor megkérdőjelezték a garcinia cambogia és a HCA hatékonyságát és biztonságosságát a fogyás szempontjából, mivel a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ezek a kiegészítők nem feltétlenül olyan erősek, mint a korábbi kutatások javasolták (2).

A Garcinia cambogia szerves savat, HCA-t tartalmaz, amely elősegítheti a fogyást az étvágy elnyomásával és a zsírok oxidációjának fokozásával. Ennek hatékonyságát azonban a legutóbbi kutatások megkérdőjelezték.

A garcinia cambogia hatékony a fogyáshoz?

A kutatási áttekintések alapján nem világos, hogy a garcinia cambogia és a HCA kiegészítők elősegítik-e a fogyást.

Bár néhány korábbi tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia és a HCA erősen elnyomó hatást gyakorol a kalóriabevitelre, és fokozza a fogyást és a zsírégetést, a jelenlegi áttekintések nem mutattak következetes eredményeket.

Ezen felül hiányoznak az embereknél végzett hosszú távú, randomizált kontrollvizsgálatok, amelyek szükségesek ezeknek a kiegészítőknek a hatékonyságához.

Például egy 24 felnőttvel végzett 2002. évi tanulmány kimutatta, hogy a napi 900 mg HCA bevétele 15–30% -kal csökkentette a napi kalóriabevitelt, és elősegítette a fogyást (5).

Ezenkívül egy 60 felnőttnél végzett 2006. évi tanulmány megfigyelte, hogy a HCA-kiegészítéssel történő kezelés, amely napi 800 mg 2800 mg vegyületet szolgáltatott, a testtömeg átlagos 5,4% -át csökkentette, és jelentősen csökkentette az ételek bevitelét (8).

Ezenkívül más, kisebb mintázatú régebbi tanulmányok azt mutatják, hogy a HCA elnyomhatja a zsír felhalmozódását (9, 10).

Ugyanakkor a pozitív eredményeket megállapító tanulmányok többségében kis mintákat használták, és rövidebb, 3 hónaposnál rövidebb időtartamon keresztül végezték el (11).

Ráadásul más tanulmányok azt mutatják, hogy a HCA és a garcinia cambogia kiegészítőknek nincs kedvező hatása a kalóriabevitelre, a zsírégetésre vagy a fogyásra, még nagyobb kétséget vetve ezzel abban, hogy ezek a kiegészítők elősegítik a zsírégetést (12, 13, 14, 15, 16).

Tekintettel az ellentmondásos eredményekre és a nagy, hosszú távú, jól megtervezett tanulmányok hiányára, a kutatási áttekintések következetesen beszámoltak arról, hogy nem állnak rendelkezésre elegendő bizonyíték arra, hogy a garcinia cambogia hatékony eszköz a fogyásban (2, 17).

Például egy frissített cikk, amely 22 tanulmány áttekintését tartalmazta, rámutatott, hogy mind a HCA, mind a garcinia cambogia korlátozott vagy nem volt hatással a fogyásra, a teltségérzetre vagy a kalóriabevitelre humán tanulmányokban (2).

Egy másik, 9 tanulmány áttekintése szerint a garcinia cambogia kezelése kis, de szignifikáns rövid távú csökkenést eredményezett a fogyásban a placebóval összehasonlítva. Ezt a szignifikanciát azonban nem figyelték meg, ha csak a jól megtervezett, randomizált, kontrollos vizsgálatokat értékelték (18).

Így a legfrissebb megállapítások alapján a garcinia cambogia és a HCA általános hatása a fogyásra legfeljebb kicsi, és a garcinia cambogia és a HCA vonatkozásában pozitív eredmények klinikai relevanciája megkérdőjelezhető (18).

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a garcinia cambogia és a HCA elősegítheti a rövid távú fogyást, ám az irodalom áttekintése és a jól megtervezett tanulmányok korlátozott vagy nem mutatnak hasznot. Ezért ezeket a kiegészítőket nem lehet biztosan ajánlani.

A garcinia cambogia biztonságos?

Az egészségügyi szakértők megkérdőjelezték a garcinia cambogia biztonságát.

Bár néhány kutatás kimutatja, hogy a garcinia cambogia és a HCA kiegészítők biztonságosak, beszámoltak arról, hogy a kiegészítő adagok nagy dózisának bevételekor mérgező hatásról van szó.

A 873 embert érintő 17 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a HCA nem okozott káros hatást napi 2800 mg-os dózisok mellett (19).

A Garcinia cambogia kiegészítőket azonban más, újabb tanulmányokban összekapcsolták a májelégtelenséggel és más káros hatásokkal.

Az egyik ilyen eset akkor következett be, amikor egy 34 éves férfi napi öt hónapig 2400 mg Garcinia cambogia kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt fogyasztott. A férfi súlyos gyógyszer-indukált májelégtelenségben szenvedett és transzplantációt igényelt (1).

Egy másik májtoxikussági eset 57 éves nő volt, akinek a májbetegsége nem volt anamnézisében. A nőnél heves hepatitis alakult ki, miután napi 1 800 mg tiszta garcinia cambogia kivonatot fogyasztott a testsúlycsökkenés érdekében.

A betegség akkor oldódott meg, amikor a nők abbahagyták a kiegészítő szedését. 6 hónap elteltével azonban folytatta ugyanazon adag bevételét a fogyás elősegítése érdekében, ami ismét májkárosodást eredményezett (20).

Ezen túlmenően számos egyéb májtoxikus eset is előfordult a HCA-tartalmú többkomponensű kiegészítők kiegészítésével kapcsolatban (21).

A HCA volt a fő összetevő a Hydroxycut, népszerű étrend-kiegészítő régebbi készítményekben is, amelyek 23 ismert májtoxicitási esetet okoztak.

Noha a kiegészítés efedrákat is tartalmazott, amelyeket az FDA 2004-ben betiltott, a májtoxikusságot okozó 23 eset közül 10-et - amelyek közül az egyik halálhoz vezetett - jelentettek az efedrák eltávolítása után a termékből (1).

Ez arra késztette a Hydroxycut gyártóit, hogy távolítsák el a HCA-t a jelenleg elérhető készítményből. A szakértők úgy vélik, hogy a HCA okozta ezeket a toxicitási eseteket, bár nincs meggyőző bizonyíték (1).

A HCA és a garcinia cambogia termékek mellékhatásokkal is összefüggenek, ideértve az emésztőrendszeri zavart, fejfájást és a felső légutak tüneteit. Ezek a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a szokásos gyógyszerekkel, beleértve a rák, a vírusok és a fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszereket (22).

Mint láthatja, a garcinia cambogia és a HCA kiegészítők számos mellékhatással társulnak, és kölcsönhatásba léphetnek az általánosan felírt gyógyszerekkel. Ezen okok miatt a vitatott kiegészítés fogyás elősegítése érdekében valószínűleg nem érheti meg a lehetséges kockázatokat.

A Garcinia cambogia és a HCA kiegészítőket összekapcsolták a májtoxicitással és más potenciálisan veszélyes mellékhatásokkal. A termékek kölcsönhatásba léphetnek az általánosan felírt gyógyszerekkel.

Kipróbálná a garcinia cambogia-t a fogyás érdekében?

Bár néhány kutatás kimutatja, hogy a garcinia cambogia és fő szerves sav-HCA több mechanizmus révén támogathatja a fogyást, számos tanulmány kimutatta, hogy ezek a termékek hatástalanok, és akár egyenesen veszélyesek is, ha nagy dózisban veszik be őket.

Ráadásul az FDA magas mértékű hamisítást talált a garcinia cambogia termékekben.

Ez azt jelenti, hogy egyes garcinia cambogia termékek rejtett összetevőket tartalmazhatnak, például a vényköteles gyógyszerekben található aktív vegyületeket, valamint olyan összetevőket, amelyeket biztonsági okokból eltávolítottak a piacról (23, 24).

Tekintettel arra, hogy jelenleg nem egyértelmű, hogy a garcinia cambogia elősegíti-e a fogyást, valamint arra a tényre, hogy ezt az összetevőt potenciálisan komoly biztonsági aggályokkal lehet összekapcsolni, a garcinia cambogia vagy a HCA súlycsökkentés céljából történő megvétele nem érinti a kockázatokat.

A nem hatékony kiegészítőkre támaszkodás helyett biztonságosabb, bizonyítékokon alapuló módszerek használata javasolt az egészséges testsúly eléréséhez.

Például az édesített italok, a magasan feldolgozott élelmiszerek és a finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése, valamint a rost, az egészséges zsírok és a fehérjék bevitelének növelése az egészséges módja annak, hogy ösztönözzék a fogyást.

A napi fizikai aktivitás növelése, elegendő alvás és a megfelelő hidratálás biztosítása elegendő víz ivásával is okos módszerek a zsírégetés és az általános egészség előmozdításához.

Ne felejtse el, hogy bár a piac telített olyan termékekkel, amelyek gyors fogyást ígérnek, az egészséges testsúly elérésének nem szabad gyorsnak lennie, különösen akkor, ha sok felesleges testzsír veszít.

Noha a felesleges fogyás időbe telik, ha egészséges, tudományosan támogatott módszereket használ, ez biztonságosabb és hatékonyabb, mint támaszkodni a potenciálisan káros étrend-kiegészítőkre.

A kutatások megkérdőjelezték a garcinia cambogia és a HCA kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát. A legjobb, ha elkerüljük a gyors fogyást ígérő kiegészítőket, ehelyett biztonságos, bizonyítékokon alapuló módszereket használunk az egészséges testtömeg eléréséhez.

Alsó vonal

A Garcinia cambogia és fő szerves sav-HCA népszerű étrend-kiegészítők, amelyeket a fogyás fokozására használnak.

Noha az ezeket a termékeket forgalmazó cégek gyors fogyást ígérnek, a kutatások azt mutatják, hogy a garcinia cambogia és a HCA a legjobb esetben a minimális zsírégetést segíti elő.

Ráadásul ezeket a kiegészítőket veszélyes mellékhatásokkal, többek között a májtoxicitással összekapcsolták.

Ha további súlya van a fogyáshoz, hagyja ki a garcinia cambogia kiegészítőt, és egészségesebbé váljon azáltal, hogy fenntartható étkezési és életmódmódosítást végez, amely támogatja az általános egészségi állapotot, és segít biztonságosan elérni céljait.