Get Fit 24/7

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ez egy olyan lecke, amelyet a legtöbben első kézből tanultak meg: Ha arra számítunk, hogy amikor "lesz időnk" elmegyünk az edzőterembe vagy a szabadba, akkor kudarcra készülünk. Azt mondja Linda Lewis, Alak fitness szerkesztő: "Be kell tervezned a fitneszt a napodba, különben nem fog megtörténni. Ez még rám is vonatkozik, és én edző vagyok!"

De amellett, hogy egy bizonyos időblokkot félreteszünk a testmozgásra, számos módja van annak, hogy könnyedén többet mozogjon. Néhány egyszerű mozdulattal több kalóriát égethet el, javíthatja az erőt és a rugalmasságot, és egész nap egészségesebbé válhat. Íme néhány módszer, amellyel több edzettséget vihet be a napjába:

Munkában

1. Szakítson e-mailezési szokásával. Ahelyett, hogy üzenetet gépelne, menjen a főnöke vagy munkatársa irodájába, amennyire csak lehetséges, és személyesen adja át a híreket.

2. Ablakbolt ebédnél. Töltsön el egy egészséges ebédet, és töltse azt az időt, amelyet az étterem ablakán való vásárlásra várva töltött, vagy inkább ügyeit intézte.

3. Tartson egy délutáni sétaszünetet. Ahelyett, hogy meglátogatná az automatát, amikor energiacsökkenés támad, csúszjon ki, és tegyen egy gyors sétát 15 percig. Csináld csak öt napból négyet, és egy óra mozgással bővült a hét!

4. Nyújts. A combizom izmai különösen megfeszülnek az asztalnál ülve, és alacsonyabb hátfájáshoz vezethetnek. Végezze el ezt a combizom nyújtást: Álljon, hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze át a súlyát, mintha hátradőlne, egyenesítse ki a bal lábát, a sarkát a talajon, és emelje fel a lábujjait. Tartsa 20 másodpercig; lábát váltani.

Otthon

5. Végezzen két feladatot egyszerre. "Először tegye a vacsorát a sütőbe, és mosogasson, amíg főz" - jegyzi meg Lewis. "Vagy készítsen egy extra nagy ételt a maradékoknak a hét későbbi szakaszában." Akárhogy is, felszabadít egy óra edzési időt.

6. Tényleg sétáltasd a kutyát. A szokásos, gyors kakas-kanál helyett vigye el 15 perces sétára-jót tesz Önnek (és neki). Napi kétszer fél óra testmozgást jelent.

7. Tisztítsa meg otthonát. Ha egy szutykos padló nem mozgatja a hétvégi takarítást, akkor talán így lesz: Körülbelül 215 kalóriát éget el* tisztítással (porszívózás, felmosás stb.) Mindössze egy órán keresztül.

8. Menj el sétálni a naplementében. Sétáljon el vacsorájából: Még egy nyugodt, 30 perces séta is körülbelül 140 kalóriát éget el.

Az ingázás során

9. Szivattyúzza a saját gázát. Felejtsd el a teljes körű szolgáltatást. Szálljon ki az autóból fizetni, szivattyúzni és lemosni az ablakokat.

10. Kerékpárral dolgozni. Változtassa ingázását edzésmunkává: Ha kerékpározási távolságon belül lakik a munkától, lovagoljon. Tartson egy hétre elegendő ruhát és cipőt a munkahelyén, néhány tisztálkodószert, hogy felfrissüljön, és a hét egyik napján autóval vigye haza a koszos ruhákat, és adja le a friss ingeket stb. a jövő hétre. Naponta további 236 kalóriát égethet el 20 perces utazással.

Gyerekekkel

11. Tedd családi eseménnyé a mozgást. "Ha nincs ülőm, a gyerekek velem tornáznak, természetesen módosításokkal" - mondja Lewis. - Például futni fogok, amíg mellettem bicikliznek. Vigye el őket korcsolyázni, vagy vegyen velük egy szörfleckét.

12. Szállj le a pálya széléről. „A gyerekek foci-, torna- vagy T-labda gyakorlatai remek időblokkok az edzéshez is” – mondja Lewis. Először is, fontolja meg gyermeke foci- vagy úszócsapatának edzését: futni fog a pályán vagy a medence mellett, ez önmagában nagyszerű edzés. Vagy próbáljon összejönni egy másik csapat anyukájával, és vegyen egy kickbox vagy jógaórát, amíg a gyerekek gyakorolják.

*A kalória-kiadások közelítése egy 130 kilós nőre épül. Ha több a súlyod, több kalóriát égetsz el.

Vélemény a következőhöz: