Vedd fel a hasad és a popsid: a terv

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Végezze el ezeket a gyakorlatokat heti 3 vagy 4 alkalommal, és végezzen 3 sorozatot 8-10 ismétléssel minden mozdulatra. Ha még nem ismeri a labdát vagy a Pilates -t, akkor hetente kétszer kezdjen minden gyakorlattal 1 sorozattal, és fokozatosan haladjon előre. Koncentrálj a mozgásod minőségére.

Ügyeljen arra, hogy az edzésprogramba vegye fel a felsőtest erőgyakorlatait, valamint heti 3 vagy 4 alkalommal 30-45 perces kardiótevékenységet.

A Pilates erő 6 titka

A hagyományos erőnléti edzés gyakran magában foglalja az izomcsoportok külön -külön történő megmunkálását, de Joseph H. Pilates létrehozott egy gyakorlatot a test egy integrált egységként való kezelésére. Ezek az elvek azt tükrözik, hogy a tudományág a mozgás minőségére összpontosít, nem pedig a mennyiségre.

1. Légzés Lélegezzen mélyen, hogy kitisztuljon az elméje, fokozza a fókuszt, és növelje erejét és lendületét.

2. Koncentráció Képzeld el a mozgást.

3. Központosítás Képzeld el, hogy minden mozdulat mélyen belülről fakad.

4. Pontosság Jegyezze fel az igazodást, és összpontosítson arra, hogy mit tesz a test minden része.

5. Irányítás Törekedjen arra, hogy hatalma legyen a mozdulatai felett. A labdával való munka különleges kihívás, mivel néha úgy tűnik, hogy megvan a maga esze.

6. Mozgásfolyam/ritmus Találjon kényelmes tempót, hogy minden mozdulatot gördülékenyen és kecsesen végezzen.

Vélemény a következőhöz: