7 A ginzeng bizonyított egészségügyi előnyei

Tartalom

• 1. Erős antioxidáns, amely csökkentheti a gyulladást
• 2. Hasznos lehet az agy működése
• 3. Javíthatja az erekciós diszfunkciókat
• 4. Fokozhatja az immunrendszert
• 5. Lehetséges előnyei lehetnek a rák ellen
• 6. Harcolhat a fáradtsággal és növelheti az energiaszintet
• 7. Csökkentheti a vércukorszintet
• Könnyen hozzáadható étrendjéhez
• Biztonság és potenciális mellékhatások
• Alsó vonal

A ginzenget évszázadok óta használják a hagyományos kínai orvoslásban.

Ezt a lassan növekvő, húsos gyökerekkel rendelkező növényt háromféleképpen lehet besorolni, attól függően, hogy mennyi ideig termesztik: friss, fehér vagy piros.

A friss ginzenget 4 év előtt szüretelték, míg a fehér ginzenget 4–6 év között, a vörös ginzengot pedig legalább 6 év után szüretelték.

A gyógynövénynek sokféle típusa létezik, de a legnépszerűbbek az amerikai ginzeng (Panax quinquefolius) és ázsiai ginzeng (Panax ginzeng).

Az amerikai és ázsiai ginzeng hatóanyag-koncentrációja és testre gyakorolt ​​hatása eltérő. Úgy gondolják, hogy az amerikai ginzeng relaxáló szerként működik, míg az ázsiai fajta élénkítő hatású (1, 2).

A ginzeng két jelentős vegyületet tartalmaz: ginsenosides és gintonin. Ezek a vegyületek kiegészítik egymást, hogy egészségügyi előnyöket biztosítsanak (3).

Itt található a ginzeng 7, bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye.

1. Erős antioxidáns, amely csökkentheti a gyulladást

A ginzeng jótékony antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (4).

Néhány kémcsőben végzett tanulmány kimutatta, hogy a ginzeng kivonatok és a ginzenzioid vegyületek gátolhatják a gyulladást és növelik az antioxidáns kapacitást a sejtekben (5, 6).

Például egy kémcsőben végzett tanulmány megállapította, hogy a koreai vörös ginzeng kivonat csökkentette a gyulladást és javította az antioxidáns aktivitást az ekcémában szenvedő emberek bőrsejtjei (7).

Az eredmények emberben is ígéretesek.

Egy tanulmány azt a hatást vizsgálta, hogy 18 fiatal férfi sportoló napi háromszor, hét napig 2 gramm koreai vörös ginzeng kivonatot vesz be.

Ezután a férfiak edzésteszt elvégzése után bizonyos gyulladásos markerek szintjét tesztelték. Ezek a szintek szignifikánsan alacsonyabbak voltak, mint a placebo csoportban, és a tesztelés után akár 72 órán keresztül is fennálltak (8).

Meg kell azonban jegyezni, hogy a placebo csoport különféle gyógynövényeket kapott, így ezeket az eredményeket egy sószemmel kell bevenni, és további vizsgálatokra van szükség.

Végül egy nagyobb tanulmány 71 postmenopauzális nőt követett, akik 12 héten keresztül naponta 3 gramm vörös ginzenget vagy placebót fogyasztottak. Ezután megmértük az antioxidáns aktivitást és az oxidatív stressz markereket.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vörös ginzeng hozzájárulhat az oxidatív stressz csökkentéséhez az antioxidáns enzimek aktivitásának fokozásával (9).

összefoglalás A ginzengről kimutatták, hogy segíti a gyulladásos markerek csökkentését és az oxidatív stressz elleni védelmet.

2. Hasznos lehet az agy működése

A ginzeng hozzájárulhat az agy funkcióinak javításához, mint például a memória, a viselkedés és a hangulat (10, 11).

Néhány kémcsőben és állatkísérletekben kimutatták, hogy a ginzeng alkotóelemei, mint például a ginszenozidok és a K vegyület, megvédhetik az agyat a szabad gyökök által okozott károktól (12, 13, 14).

Egy vizsgálat 30 egészséges embert követett, akik 200 mg-ot fogyasztottak Panax ginzeng naponta négy héten keresztül. A tanulmány végén javult a mentális egészség, a társadalmi működés és a hangulat.

Ezek az előnyök azonban 8 hét után már nem váltak szignifikánsnak, ami arra utal, hogy a ginzeng hatásai hosszabb időn át csökkenthetik (15

Egy másik tanulmány megvizsgálta, hogy az egyszeri adagja 200 vagy 400 mg-os Panax ginzeng befolyásolta a mentális teljesítményt, a mentális fáradtságot és a vércukorszintet 30 egészséges felnőttnél egy 10 perces mentális teszt előtt és után.

A 200 mg-os adag, szemben a 400 mg-os adaggal, hatékonyabban javította a mentális teljesítményt és a fáradtságot a teszt során (16).

Lehetséges, hogy a ginzeng elősegítette a sejtek vércukorszint felvételét, ami javíthatja a teljesítményt és csökkentheti a mentális fáradtságot. Mégsem világos, miért volt az alacsonyabb adag hatékonyabb, mint a magasabb.

Egy harmadik tanulmány szerint 400 mg Panax ginzeng naponta nyolc napon keresztül javította a nyugalmat és a matematikai készségeket (17).

Sőt, más tanulmányok pozitív hatásokat találtak az Alzheimer-kóros betegek agyi működésére és viselkedésére (18, 19, 20).

összefoglalás A ginzengről kimutatták, hogy az egészséges és az Alzheimer-kórban szenvedők mentális funkcióit, nyugodtságát és hangulatát javítja.

3. Javíthatja az erekciós diszfunkciókat

A kutatások kimutatták, hogy a ginzeng hasznos alternatívája lehet az erektilis diszfunkció (ED) kezelésére férfiakban (21, 22).

Úgy tűnik, hogy a benne levő vegyületek védelmet nyújthatnak a pénisz erekben és szövetekben lévő oxidatív stressz ellen, és segíthetnek helyreállítani a normál működést (23, 24).

Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a ginzeng elősegítheti a salétrom-oxid képződését, amely vegyület javítja a pénisz izomlazítását és fokozza a vérkeringést (24, 25).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a koreai vörös ginzenggel kezelt férfiak ED-tünetei 60% -kal javultak, szemben az ED kezelésére alkalmazott gyógyszer 30% -kal javult (26).

Ezenkívül egy másik tanulmány kimutatta, hogy 86 ED-ben szenvedő férfi szignifikánsan javult az erekciós funkcióban és az általános elégedettségben, miután 1000 hetes ginseng kivonatot vett be 8 héten át (27

További tanulmányokra van azonban szükség ahhoz, hogy határozott következtetéseket vonjunk le a ginzeng ED hatására (24).

összefoglalás A ginzeng javíthatja az erekciós rendellenességek tüneteit azáltal, hogy csökkenti a szövetek oxidatív stresszét és fokozza a pénisz izmainak véráramát.

4. Fokozhatja az immunrendszert

A ginzeng erősítheti az immunrendszert.

Néhány, az immunrendszerre gyakorolt ​​hatásának feltárása a műtéten vagy kemoterápiás kezelésen átesett rákos betegekre összpontosított.

Az egyik vizsgálat 39 embert követett, akik gyógyultak a gyomorrák műtétéből, és napi két évente 5400 mg ginzenggel kezelték őket.

Érdekes, hogy ezeknek az embereknek jelentős javulása volt az immunrendszerben és alacsonyabb volt a tünetek ismétlődése (28).

Egy másik tanulmány a vörös ginzeng kivonat immunrendszeri markerekre gyakorolt ​​hatását vizsgálta előrehaladott gyomorrákban szenvedő emberek műtét utáni kemoterápiájában.

Három hónap elteltével azoknál, akik vörös ginzeng kivonatot kaptak, jobb immunrendszeri markerek voltak, mint a kontroll vagy a placebo csoportban (29).

Ezenkívül egy tanulmány azt sugallta, hogy azoknak az embereknek, akik a ginzengot szedik, akár 35% -kal nagyobb esélyük van arra, hogy a gyógyító műtét után öt évig éljenek betegségmentességgel, és akár 38% -kal magasabb túlélési arányban, mint azoknál, akik nem szedték (30).

Úgy tűnik, hogy a ginzeng kivonat javíthatja a betegségek, például az influenza elleni oltások hatását is (31).

Annak ellenére, hogy ezek a tanulmányok rákos betegek immunrendszerének markereinek javulását mutatják, további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy a ginzeng hatékonysága fokozza-e az egészséges emberek fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját (32).

összefoglalás A ginzeng erősítheti a rákos betegek immunrendszerét, sőt fokozhatja egyes oltások hatásait.

5. Lehetséges előnyei lehetnek a rák ellen

A ginzeng segíthet bizonyos rákok kockázatának csökkentésében (33).

A gyógynövényben található ginszenozidokról kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást és antioxidáns védelmet nyújtanak (34, 35).

A sejtciklus az a folyamat, amellyel a sejtek általában növekednek és osztódnak. A Ginsenosides hasznos lehet ebben a ciklusban azáltal, hogy megakadályozza a sejtek rendellenes termelését és növekedését (34, 35).

Több tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az embereknek, akik ginzenget vesznek, 16% -kal alacsonyabb a kockázata a rák kialakulásának (35).

Ezenkívül egy megfigyelő tanulmány szerint a ginzengot szedő embereknél kisebb valószínűséggel alakulhat ki bizonyos típusú rák, például ajak-, száj-, nyelőcső-, gyomor-, vastagbél-, máj- és tüdődaganat, mint azoknál, akik nem veszik be azokat (36).

A ginzeng hozzájárulhat a kemoterápián átesett betegek egészségének javításához, csökkentheti a mellékhatásokat és fokozhatja egyes kezelési gyógyszerek hatását (34).

Noha a ginzeng rákmegelőzésben játszott szerepéről szóló tanulmányok mutatnak bizonyos előnyöket, ezek továbbra sem meggyőzőek (37).

összefoglalás A ginzengben található ginzenidok úgy tűnik, hogy szabályozzák a gyulladást, antioxidáns védelmet nyújtanak és fenntartják a sejtek egészségét, ami hozzájárulhat bizonyos rák kockázatának csökkentéséhez. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.

6. Harcolhat a fáradtsággal és növelheti az energiaszintet

Ginsengről kimutatták, hogy segít a fáradtság leküzdésében és elősegíti az energiát.

Különböző állatkísérletek kapcsolták össze a ginzeng egyes alkotóelemeit, például a poliszacharidokat és az oligopeptideket, alacsonyabb oxidatív stressztel és magasabb energiatermeléssel a sejtekben, ami segíthetne a fáradtság leküzdésében (38, 39, 40).

Az egyik négyhetes tanulmány felfedezte az 1 vagy 2 gramm táplálékfelvétel hatásait Panax ginzeng vagy placebó 90 krónikus fáradtsággal küzdő ember számára.

Amit adtak Panax ginzeng Kevesebb fizikai és mentális fáradtságot, valamint az oxidatív stressz csökkenését tapasztalták, mint a placebót szedők (41).

Egy másik tanulmány 364 rákbetegségben szenvedő túlélőt kapott, akiknek 2000 mg amerikai ginzeng vagy placebo fáradtságot jelent. Nyolc hét után a ginzeng csoportba tartozók szignifikánsan alacsonyabb fáradtságot mutattak, mint a placebo csoportban (42).

Ezenkívül egy több mint 155 tanulmány áttekintése szerint a ginzeng-kiegészítők nemcsak a fáradtság csökkentésében segíthetnek, hanem a fizikai aktivitás fokozásában is (43).

összefoglalás A ginzeng segíthet a fáradtság leküzdésében és fokozhatja a fizikai aktivitást azáltal, hogy csökkenti az oxidatív károkat és növeli az energiatermelést a sejtekben.

7. Csökkentheti a vércukorszintet

Úgy tűnik, hogy a ginzeng jótékony hatással van a vércukorszint szabályozására cukorbetegekkel és cukorbetegekkel egyaránt (44, 45).

Az amerikai és ázsiai ginzengről kimutatták, hogy javítja a hasnyálmirigy-sejt működését, serkenti az inzulintermelést és fokozza a vércukorszint felvételét a szövetekben (44).

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a ginzeng kivonatok antioxidáns védelmet nyújtanak, amelyek csökkentik a szabad gyököket a cukorbetegek sejtjeiben (44).

Az egyik vizsgálat 6 gramm koreai vörös ginzeng hatásait, a szokásos antidiabetikus gyógyszerekkel vagy étrenddel együtt vizsgálta 19, 2-es típusú cukorbetegben.

Érdekes módon képesek voltak fenntartani a jó vércukorszint-ellenőrzést a 12 hetes vizsgálat során. 11% -kal csökkent a vércukorszint, 38% -kal csökkent az éhomi inzulin és 33% -kal nőtt az inzulinérzékenység (46).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az amerikai ginzeng 10 egészséges ember vércukorszintjének javítását segítette elő, miután cukros italos tesztet végeztek (47).

Úgy tűnik, hogy az erjesztett vörös ginzeng még hatékonyabb lehet a vércukorszint szabályozásában. A fermentált ginzenget élő baktériumok segítségével állítják elő, amelyek a ginsenosidekat könnyebben felszívódó és hatásos formává alakítják (48).

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy napi 2,7 gramm fermentált vörös ginzeng fogyasztása hatékonyan csökkentette a vércukorszintjét és növelte az inzulinszintet egy teszt étkezés után, mint egy placebo (49).

összefoglalás A ginzeng, különösen az erjesztett vörös ginzeng elősegítheti az inzulintermelést, fokozhatja a vércukorszint felvételét a sejtekben és antioxidáns védelmet nyújthat.

Könnyen hozzáadható étrendjéhez

A ginzeng gyökér sokféle módon fogyasztható. Nyersen is fogyasztható, vagy enyhén gőzölheti, hogy meglágyuljon.

Vízben párolva teát is készíthet. Ehhez csak adjon hozzá forró vizet a frissen szeletelt ginzenghez, és hagyja, hogy pár percig meredek legyen.

A ginzenget különféle receptekhez adhatjuk hozzá, például levesekhez és keverő sütőkhöz is. Az extraktum por, tabletta, kapszula és olaj formájában is megtalálható.

A bevitt mennyiség attól a feltételektől függ, amelyet javítani szeretne. Összességében napi 1–2 gramm nyers ginzenggyökér vagy 200–400 mg kivonat javasolt. A legjobb, ha alacsonyabb adagokkal kezdi, és az idő múlásával növekszik.

Keressen egy olyan szabványos ginzeng kivonatot, amely az összes ginsenozidot 2–3% -ban tartalmazza, és étkezés előtt fogyassza el, hogy fokozza a felszívódást és a teljes előnyt.

összefoglalás A ginzenget nyersen lehet fogyasztani, teához készíteni vagy különféle ételekhez adni. Por, kapszula vagy olaj formájában is fogyasztható.

Biztonság és potenciális mellékhatások

A kutatások szerint a ginzeng biztonságosnak tűnik, és nem okozhat komoly káros hatásokat.

A cukorbetegség gyógyszereit szedő embereknek azonban a ginzeng használatakor szorosan ellenőrizniük kell a vércukorszintüket, hogy ez a szint ne csökkenjen túl alacsonyra.

Ezenkívül a ginzeng csökkentheti az antikoaguláns gyógyszerek hatékonyságát.

Ezen okok miatt, mielőtt kiegészíti, beszéljen orvosával.

Vegye figyelembe, hogy a biztonsági vizsgálatok hiánya miatt a ginzeng nem ajánlott terhes vagy szoptató gyermekek vagy nők számára.

Végül, bizonyítékok arra utalnak, hogy a ginzeng kiterjedt használata csökkentheti annak hatékonyságát a szervezetben.

Ennek előnyeinek maximalizálása érdekében 2–3 hetes ciklusokban kell bevennie a ginzenget, egy vagy két hetes szünettel (14).

összefoglalás Noha a ginzeng biztonságosnak tűnik, bizonyos gyógyszereket szedő embereknek figyelniük kell a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokra.

Alsó vonal

A ginzeng gyógynövény-kiegészítő, amelyet évszázadok óta használnak a kínai orvoslásban.

Gyakran ismert antioxidáns és gyulladásgátló hatása miatt. Segíthet a vércukorszint szabályozásában, és előnyei lehetnek egyes rákok esetén.

Sőt, a ginzeng erősítheti az immunrendszert, javíthatja az agy működését, leküzdheti a fáradtságot és javíthatja az erekciós rendellenességek tüneteit.

A ginzenget nyersen vagy enyhén párolva is fogyaszthatjuk. Könnyen hozzáadható étrendjéhez kivonat, kapszula vagy por formájában.

Függetlenül attól, hogy javítani szeretne egy bizonyos állapotot, vagy egyszerűen csak lendületet szeretne adni egészségének, a ginzeng határozottan megér egy próbát.

Vásároljon online ginzenget.