Végezze el ezt a HIIT edzést vízen, hogy komolyan aktivizálja hasizmait

Tartalom

• Háromszoros kombináció
• Deszka sorozat
• Álló sorozat
• Asztali sorozat
• Ugrás sorozat
• Push-Up sorozat
• Side Plank sorozat
• Abs sorozat
• Vélemény a következőhöz:

ICYMI, mindenhol új edzésőrület veszi át a medencéket. Tekintsd úgy, mint egy keveréket az álló evezős deszkázás és a kedvenc butik fitneszórád között. (Itt van, amit a SUP-ról tudni kell, és miért érdemes kipróbálni ezen a nyáron.) Most barre-t, HIIT-t és jógázhat, miközben szó szerint ~ lebeg a vízen. Miért a medence helyett a stúdió? Ha vízre állítja az edzést, akkor teljesen új szintre emeli az alapvető elkötelezettséget, amelyet egyszerűen nem tud a földre hozni. Tegye hozzá a kihívást, hogy egyensúlyozzon az egyik ilyen felfújható edzőszőnyegen, és hirtelen az alapguggolás távolról sem könnyű, és a dinamikus mozgások szinte lehetetlenek. A nagy rész: A leesés csak annyit jelent, hogy megmártózunk a medencében.

Alak az egyik első céggel, aki elindította a trendet, a Glide Fit-et, hogy kipróbáljon egy HIIT/jóga edzést a vízen Manhattanben-élőben a Alak Facebook oldal. És annak ellenére, hogy a vízen való edzés további kihívást jelent, ezeket a mozdulatokat teljesen megteheted otthonod kényelméből – csak egy jógaszőnyegre van szükséged! (Szeretné kipróbálni a Glide Fit IRL -t? Nézze meg helyszíneiket szerte a világon, vagy vásároljon saját felfújható szőnyeget a medencében való használatra.)

Jóga bemelegítés: Kövesse a 15 perces jógabemelegítést a videóban, vagy végezzen gyors jógafolyamatot (ez a jógaedzés azoknak, akik utálják a jógát, tökéletes bemelegítésnek).

Háromszoros kombináció

A. Deszka: Kezdje magas deszka helyzetben. Tartsa 10 másodpercig.

B. Guggolás: Álljon lábával csípő szélességben, karokkal a feje fölött, bicepszekkel a füle mellett. Üljön hátra csípővel, és hajlítsa térdét guggolásba. Végezzen 10 ismétlést.

C. Tricepsz mártás: Kezdje fordított asztali helyzetben, lábát laposan a padlón, térdét felfelé, és tenyerét a padlón, ujjhegyével a farizmok felé. Emelje fel a csípőt, és hajlítsa a könyökét egyenesen hátra néhány centiméterrel az alsó testhez. Nyomja a padlóba az egyenes karokat. Végezzen 10 ismétlést.

Deszka sorozat

A. Plank a lefelé kutyának: Kezdje magas deszka helyzetben. Lélegezzen ki, és váltsa vissza a csípőjét a lefelé tartó kutyára, és fejjel lefelé fordított "V" -et képezzen a testével. Lélegezz be, és válts előre a deszkához. Végezzen 10 ismétlést.

B. Lassú hegymászó: Magas deszkáról lépj jobb lábbal előre néhány centivel a jobb keze mögé, majd ismételd meg a bal lábbal. Lépj vissza a jobb lábbal a deszkához, majd lépj vissza a bal lábbal a deszkához. Ismételje meg 30 másodpercig.

C. Shin csap: A magas deszka helyzetből mozgassa a bal kezét a középpont felé, és nyújtsa ki a jobb kart előre. Lélegezzen ki, és váltsa vissza a csípőjét a lefelé tartó kutyára, fejjel lefelé fordítva "V" betűt formázzon a testével, és nyúljon a jobb kezétől a bal lábszárig. Lélegezz be, és mozdulj előre vissza a deszkára, a jobb kar előre nyújtva. Végezzen 10 ismétlést.

Végezzen 30 másodperc lassú vagy gyors hegymászást, majd ismételje meg a lábszár érintését az ellenkező oldalon, majd 30 másodpercet a lassú vagy gyors hegymászóknál.

Álló sorozat

A. Guggolás: Álljon lábával csípő szélességben, karokkal a feje fölött, bicepszekkel a füle mellett. Üljön hátra csípővel, és hajlítsa térdét guggolásba. Végezzen 10 ismétlést.

B.Módosított burpee: Állvány. Hajtsa előre, és tegye a tenyerét a padlóra a lábak elé. Lépjen vissza a lábaival a magas deszkához, majd lépjen előre a kezéhez és álljon fel. Ismételje meg 30 másodpercig.

C. Relevé guggolás: Álljon csípőnyi szélességben lábakkal, karokkal a feje fölött, bicepszekkel a füle mellett, és emelje fel a jobb sarkát, hogy kiegyensúlyozza a jobb lábujját. Üljön hátra csípővel, és hajlítsa a térdét guggolássá. Végezzen 10 ismétlést.

Végezzen 30 másodperces burpees -t, lehetőleg ugrással. Ismételje meg a relevé guggolást, végezzen 10 ismétlést az ellenkező sarok felemelésével, majd végezzen 30 másodperces burgonyát, ugrással és fekvőtámasszal, ha lehetséges.

Asztali sorozat

A. Asztallapát: Kezdje asztali helyzetben a könyökén és a térdén. Rúgja ki a jobb lábát oldalra, és húzza hátra, mintha átrúgná a vizet. Végezzen 10 ismétlést.

B. Deszka: Kezdje magas deszka helyzetben. Tartsa 30 másodpercig.

Ismételje meg az A-t és a B-t, evezve a másik oldalon.

Végezzen egy kört a Triple Combo-ból, majd ismételje meg az asztali sorozatot. Pihenjen 30 másodpercig.

Ugrás sorozat

A. Borjú felemeli: Álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, és a lábujjak előre nézzenek. Emelje fel a sarkát, hogy ráérjen a lábgolyókra, ügyelve arra, hogy a bokák ne guruljanak kifelé. Engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést. A második sorozat során mutasd ki a lábujjakat 45 fokos szögben. A harmadik sorozatban végezzen emeléseket láb széles és szumó guggolás pozícióban. A negyedik sorozat során végezzen szumóugrás guggolásokat ebből a széles testhelyzetből.

B. Forduló ugrás guggolások: Álljon csípő szélességben egymástól. Üljön hátra csípővel, és hajlítsa a térdét guggolásba, majd ugorjon, 90 fokkal jobbra fordulva, egy másik guggolásban. Ismételje addig, amíg ismét előre nem néz. Alternatív irány minden készlethez.

C. Gyors lábak: Hajlított térdekkel gyorsan ugorjon egyik lábáról a másikra 30 másodpercig.

Végezzen 4 sorozatot. Csinálj egy kört a Triple Combo-ból. Pihenjen 30 másodpercig.

Push-Up sorozat

A. Széles fekvőtámasz: Kezdje magas deszka helyzetben, karjait szélesre. Hajlítsa a könyökét oldalra az alsó testhez, majd nyomja a tenyerébe, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést.

B. Lassú mozdulatok: A magas deszkáról lépjen ki a jobb lábbal néhány centiméterrel, majd a bal lábbal lépjen ki néhány centimétert, majd lépjen be a jobb lábbal, majd lépjen be a bal lábbal. Ismételje meg 30 másodpercig.

C. Tricepsz fekvőtámasz: Kezdje magas deszka pozícióban, tenyérrel a váll alatt. Hajlítsa vissza a könyökét az alsó testhez, majd nyomja a tenyerébe, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést.

D. Plank csatlakozó: Magas deszkából lépjen ki a jobb lábával néhány centiméterrel, majd a bal lábát néhány centiméterrel, majd lépjen be jobb lábával és bal lábával. Ismételje meg ezt 15 másodpercig. Ezután végezzen rendszeres deszkaemeléseket, mindkét lábát egyszerre ugorva ki és be. Ismételje meg 15 másodpercig.

Side Plank sorozat

A. Oldalsó deszka láb emel: Kezdje oldalsó deszkahelyzetben a jobb tenyerén, a jobb térddel a padlón, a csípővel pedig felemelve. Emelje a bal lábát a levegőbe, majd lassan engedje vissza a padlóra. Végezzen 10 ismétlést.

B.Oldalsó deszka lábujjmerítés: Ebből a helyzetből emelje fel egyenes bal lábát előre körbe és hátra, hogy egy kis kört csináljon, mintha a lábujjait a vízbe merítené. Végezzen 10 ismétlést.

C. Oldalsó deszka sarokhúzás: Ebből a helyzetből rúgd enyhén hátra egyenes bal lábadat, és húzd végig a sarkat a padlón, hajlítsd be a lábfejet a fenék felé, majd térj vissza az oldalsó deszkára. Végezzen 10 ismétlést.

Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Abs sorozat

A. Be és ki: Kezdjen el ülni a földön, tenyerével a padlón a csípő mögött, az ujjbegyekkel a fenék felé mutasson. Emelje fel a sarkát a padlóról, és nyújtsa előre a lábát, kissé hátradöntve a törzset. Húzza be a térdét a mellkas felé, majd nyújtsa ki a következő ismétlés megkezdéséhez. Végezzen 10 ismétlést.

B. Orosz fordulatok: Ebből a helyzetből emelje fel a sarkát úgy, hogy a lábszára párhuzamos legyen a talajjal, és emelje fel a kezét, hogy a mellkas előtt összekulcsolja. Forgassa el a törzset, hogy ujjait jobbra, majd balra koppintsa. Ismételje meg 30 másodpercig.

C. Fordított asztallap: Kezdje fordított asztali pozícióban, a lábak laposan a padlón, a térd felfelé mutasson, a tenyér pedig a padlón, ujjbegyekkel a fenék felé mutasson. Emelje fel a csípőt, hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig. Tartsa 15 másodpercig.

Ismételje meg az A -tól C -ig.

D. Láb alsó része: Feküdjön arccal felfelé a padlóra, a lábát a mennyezet felé nyújtsa, a lábát a csípőn és a lábakat hajlítsa meg. Lassan engedje le a lábakat a talajra, majd emelje fel, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést.

E. Hip emel: Feküdj arccal felfelé a padlón úgy, hogy a lábad a mennyezet felé nyújtva legyen, a lábad a csípő felett és a lábak hajlítva. Tolja kissé előre a lábfejet a törzs felett, és nyomja meg a hasát, hogy a csípőt néhány centire emelje a talajtól. Végezzen 10 ismétlést.

F. Kerékpár ropogtat: Feküdj arccal felfelé a padlón, kinyújtott lábakkal, néhány centire lebegve a padlótól, kezed a fej mögött, könyökök kifelé mutassunk. Húzza be a bal térdét a mellkas felé, forgassa a vállakat, hogy érintse a jobb könyökét a bal térdhez. Váltás, nyújtsa ki a bal lábát és húzza be a jobb térdét. Ismételje meg 30 másodpercig.

G.Olló: Feküdjön arccal felfelé a padlóra, lábát kinyújtva, a lábát és a lapockáját néhány centiméterre lebegve a padlóról. Emelje a jobb lábát a csípőre, és óvatosan tartsa a borjú mögött. Kapcsolja le, engedje le a jobb lábát lebegésre, és nyújtsa ki a bal lábát a csípő fölé. Ez 1 rep. Végezzen 10 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: