Menj messzebbre, gyorsabban

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A rutin megváltoztatása kihívást jelent a testére, hogy keményebben dolgozzon, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és több izomtónust kap, miközben jobb futó lesz - mondja Dagny Scott Barrios, az olimpiai versenyző egykori szerzője. A Runner's World teljes könyve a női futásról. Használja ezeket az edzéseket, hogy megtudja, mire képes.

1. Fartleks
   Svédül a "gyorsjáték" kifejezést jelenti. szórakozásnak szánták (ne feledje, hogy ez gyorsjáték). Ehhez egyszerűen változtassa meg a tempót az Ön által kidolgozott irányelvek alapján. Például bemelegítés után válasszon ki egy fát a távolban, és rohanjon gyorsan (nem teljesen), amíg oda nem ér. Jogozzon újra, amíg nem választ ki valami mást-egy sárga házat vagy egy jelzőlámpát-, és gyorsan rohan hozzá. Ismételje meg 5-10 percig, majd futjon normálisan 5-10 percig, majd hűtse le. Dolgozzon úgy, hogy hetente egyszer 20-30 percig vagy tovább végezze.
2. Stride Fúrók
   A legtöbb ember azt hiszi, hogy a futás arról szól, hogy gyorsan egyik lábát a másik elé helyezzük; de van benne technika- magában foglalja a lépést, a testtartást, a karlendítést, és még az sem, hogyan hordod a fejed- és egyszerűen csak gyorsan vagy messzire menni (vagy mindkettő) nem segít javítani. Ezek a gyakorlatok (hetente egyszer) segítenek hatékonyabb és erőteljesebb lépések létrehozásában. A bemelegítés után 30-60 másodpercig hajtsa végre az alábbi műveletek mindegyikét: Fuss, miközben felemeli a térdét, amennyire csak tudja. Ezután túlozza el a futási lépést, hogy minden lépésnél a lehető legnagyobb mértékben kössön (lassabb lesz, mint a normál tempó). Fejezd be apró babalépésekkel (egyik láb közvetlenül a másik előtt). Ismételje meg a sorozatot kétszer vagy háromszor, majd fusson normálisan, ameddig csak akar, és hűljön le (vagy csak végezze el ezeket a gyakorlatokat önmagában).
3. Hosszú futások
   Az állóképesség fejlesztése ugyanolyan fontos, mint a sebesség és a technika fejlesztése. Ha hetente egyszer 45 percig -óráig vagy még tovább pattogtatja, több zsírt és kalóriát égethet el, és minden kirándulást élvezetesebbé tehet, mert nem kap levegőt. Az aktuális szinttől függően a „hosszú” 30 percet vagy 90 percet jelenthet. Csak kezdje azzal a leghosszabb időtartammal, amelyet jelenleg teljesíteni tud, és onnan fokozatosan építse fel, minden héten 5 perc hozzáadásával.

Vélemény a következőhöz: