Miért a gabonatálak a tökéletes tápszerek az egészséges étkezéshez?

Tartalom

• Ez a család képletéről is szól
• 1. Fésűkagyló + avokádó + kendermag + kelkáposzta
• 2. Füstös tempeh + hajtások + sárgarépa + cékla + barna rizs
• 3. Darált pulyka + paprika + fekete bab + tortilla chips
• 4. Füstölt lazac + uborka + avokádó + barna rizs
• 5. Füstös csirke + grillezett kukorica + kelkáposzta káposzta + fehér rizs
• 6. Teriyaki csirke + grillezett ananász + cukkini + kókuszos rizs
• 7. Tojás + avokádó + kraut + hajdina dara
• 8. Mandula + brokkoli + edamame + quinoa
• Ne építse előre a tálakat
• Étkezés előkészítése: Csirke és zöldség keverék és egyezés

A lassú tűzhelyek és az egy serpenyőjű csodák korában a monokróm étkezések automatizálták, hogyan élvezzük az ételeinket. Noha méltó vigasztalás, hogy egy mosható edényben vacsorázhatunk, gyakran megfeledkezünk arról, hogy a kényelem - nemcsak az ételben -, hanem egy tál kialakításában is süt.

A melegség megőrzésétől a bent rejlő finomságok megünnepléséig a tálból való étkezés olyan, mintha egy földgömböt kitörne, és megízlelné a világ minden fűszeres összetettségét.

És ahogy Francis Lam a New York Times-nak írta, a gabonatál nem a receptről szól - hanem a gabona, a fehérje, a zöldség és az öntet formulájáról, amely tökéletes, kiegyensúlyozott falatot hoz létre.

Ez a család képletéről is szól

A gabonatálban való részvétel is sokkal több, mint étkezés: az egyszerű beállítás egy elfeledettebb típusú közösséget tükröz.

Mindegyik ember számára egy tál és egy sor egészséges étel választék mellett cserébe megismerhetjük, hogy kivel eszel. Legyen szó csak egy átlagos éjszakáról a gyerekekkel vagy a szobatársakkal, minden ember egy tálat készíthet, amely valóban a személyiségéből áll.

Megismerheti aznapi tetszésüket és nemtetszésüket, pillanatnyi furcsaságaikat és érzelmeiket ... és amint másodpercekig ott állnak az asztal körül, mindenki kényelmesebbé válik.

A gabonatálaknak kevesebb előkészülete és stresszük van, mint a teljes étkezésnél, mert az összes oldalt (és így az ízkombinációkat) úgy helyezik el, hogy az emberek maguk választhassanak. Az öntéstől a fehérjéig az íz nem függ a szakács hozzáértésétől.

Sietségben? Használjon maradékot, vagy készítse elő a zöldségeket a készételhez. Veszteséggel ötleteket? A részek alkotják az egészet - tehát ne féljen keverni!

Tényleg nem hibázhat (hacsak nem égeti el az ételt).

De ha még mindig új vagy a gabonatál világában, akkor kiválasztottuk kedvenc nyolc ételkombinánkat, amelyek ízlésesen kielégítenek mindenkit.

1. Fésűkagyló + avokádó + kendermag + kelkáposzta

Ha volt valaha randevúhoz ​​méltó gabonatál, akkor ez lenne az. A dekadens foltos fésűkagylóval, sült édesburgonyával és pirospaprikával, kendermaggal és tejszínes avokádóval kiegészítve ez a táptál kiváló forrása az egészséges zsíroknak, rostoknak és B-vitaminoknak. Szerezd meg a receptet!

2. Füstös tempeh + hajtások + sárgarépa + cékla + barna rizs

Ennek az rendkívül sós rizstálnak a csillaga kétségtelenül a füstös tempeh. Folyékony füstben, hoisin szószban és juharszirupban pácolva ez a finom fehérjébe csomagolt tempeh biztosítja, hogy a hús ne hiányozzon. A barna rizst aromás anyagokkal főzik, és tetejére kerül a tempeh, csíra, rengeteg zöldség és egy tökéletesen lágy tojás. Ez a színes tál alig több mint egy óra múlva elkészül és az asztalon lesz. Szerezd meg a receptet!

3. Darált pulyka + paprika + fekete bab + tortilla chips

A Weelicious finom, könnyű, gyerekbarát ételeket készít. Ez a taco tál sem kivétel. Az ebben a tálban található gabona kukoricatortillák formájában jelenik meg, amely ropogást, textúrát és szórakoztató tényezőt ad a gyerekeknek (és felnőtteknek). A friss saláta, a fekete bab, a friss zöldségek, a sovány pulyka és a sajt rétegéből egy rostokkal és fehérjével teli, körülbelül 15 perc alatt kész taco tál készül. Szerezd meg a receptet!

4. Füstölt lazac + uborka + avokádó + barna rizs

Sushire vágyik, de nem akarja megküzdeni a forgatásával járó gondokkal? Helyezze be ezt a lazacos sushi Buddha tálat. Ez a felépített tál az idő felében tartalmazza a sushi összes friss, umami ízét. Barna rizs, ropogós uborka, tejszínes avokádó és füstölt lazac büszkélkedhet, ez a tál 20 gramm fehérjét tartalmaz, és mindössze 15 perc alatt elkészül. Szerezd meg a receptet!

5. Füstös csirke + grillezett kukorica + kelkáposzta káposzta + fehér rizs

Gyújtsa meg egyszer a grillt ehhez a grilltálhoz, és egész héten étkezés előtt elkészített ebédet fogyaszt. 39 gramm fehérjével és 10 gramm rostjával ezek a csirkemagtálak egészségesebb pörgetést jelentenek az ujját nyalogató barbecue-on. Füstös csirke, grillezett kukorica és egy ropogós kelkáposzta káposztasaláta kiüti ezt a gabonatálat a parkból. Szerezd meg a receptet!

6. Teriyaki csirke + grillezett ananász + cukkini + kókuszos rizs

Kóstolhatja meg a nyarat bármikor, ennek a hawaii gabonatálnak hátul van. Kókuszos rizzsel, grillezett ananásszal és teriyaki-mázas csirkével rétegezve ez a tál lefedi az összes trópusi alapot, hogy fehérjével töltött tálat hozzon létre ízzel. Ne ijedjen meg azzal, ha saját teriyaki mártást készít - ez a verzió egyszerű és annyira megéri. Szerezd meg a receptet!

7. Tojás + avokádó + kraut + hajdina dara

Ki mondta, hogy a gabonatálak a nap második felére korlátozódnak? Itt a hajdinát egy kis kókuszolajban és a himalája rózsaszín sóban főzik, hogy alapot teremtsenek egy tálnak, ami nem más, mint a tipikus reggeli zabpehely. Tetejére jalapeño kraut, spenót és sült tojás tartozik egy tálhoz, amely egész nap energiával tölti el. Szerezd meg a receptet!

8. Mandula + brokkoli + edamame + quinoa

Mindannyian tudjuk, milyen nagyszerű a quinoa az Ön számára. De ez a tál nem áll meg itt. Mandulával, chia maggal, brokkolival és kelkáposztával töltve ez a jó érzésű gabonatál rengeteg szuperélelmiszert tartalmaz, és nem áldoz semmilyen ízt. Cserélje le a mézet az agave-re az öntetben, és ez a tál is vegán. Szerezd meg a receptet!

Ne építse előre a tálakat

A zöldségek és fehérjék étkezés előtti elkészítésén kívül ne építse előre a tálakat, mielőtt a vacsora elkezdődik. Ehelyett üres tálakat szeretne kihelyezni (vagy a főtt szemeket a tálba tenni), és hagyja, hogy minden ember megragadja a saját adagját.

Lehet, hogy a fiatalabb gyerekeket arra kell irányítania, hogy egyensúlyba hozzák a választásukat egy kicsit többféle változatossággal, de észrevettük, hogy a választott bemutatás arra ösztönzi az idősebbeket, hogy kiegyensúlyozottabb ételeket fogyasszanak.

Ráadásul, ha az íz az öltözködésben rejlik, sokkal könnyebb mindent és bármit integrálni (és elrejteni).

Étkezés előkészítése: Csirke és zöldség keverék és egyezés