4 Terápiás gyakorlatok az ágyék törzsére

Tartalom

• Mi az az ágyék törzs?
• Az ágyék törzs jelei és tünetei
• Mi okozhat egy ágyék törzsét?
• Hogyan lehet gyógyítani egy ágyék törzsét
• 1. Csípőadduktor szakasz
• 2. Feszítővasat nyújt a falon
• 3. Egyenes láb emelés
• 4. Ellenáll a csípő hajlításnak
• Az ágyéki törzsek megelőzése
• Mikor kell orvoshoz fordulni?
• Kulcsfontosságú elvihetők

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Az ágyéki törzs sérülése a túlzott használat, sport vagy fárasztó tevékenységek miatt következhet be.

Ha fájdalmat, feszültséget vagy könnycseppet tapasztal az ágyékában, meg kell tennie a gyógyulást. Ez magában foglalja egy kis szünetet az egészséget súlyosbító tevékenységektől, valamint az ágyéki javítását és megerősítését szolgáló gyakorlatokat.

Olvassa tovább az olyan gyakorlatokat, amelyek segítségével szakadt, feszült vagy fájó ágyék izmait rehabilitálhatja. Megvizsgáljuk azt is, hogy mi okozza általában az ágyék törzseit, hogyan lehet ezeket megelőzni, és mikor kell orvoshoz fordulni.

Mi az az ágyék törzs?

Gyakran előfordul, hogy profi és szabadidős sportolók, az ágyék törzs sérülést okoz a comb belsejében. Lehetséges, hogy ezeket az izmok, amelyeket adductor izmoknak neveznek, megsérülhetnek vagy szakadhatnak.

Az izomtörzst néha húzott izomnak nevezik. Általában az ágyék törzs kisebb sérülést jelent, bár súlyosabb lehet.

Az ágyék törzs jelei és tünetei

Az ágyék törzs jelei és tünetei között szerepel a fájdalom, duzzanat és a mobilitás elvesztése az adduktor izmokkal, a közeli inakkal vagy a szeméremcsont közelében. Enyhe véraláfutás, izomgyengeség és görcsök, valamint járási nehézségek szintén előfordulhatnak.

Mi okozhat egy ágyék törzsét?

Az ágyéki törések gyakran hirtelen mozgások miatt fordulnak elő futás, ugrás vagy korcsolyázás közben. Az ágyéki kellemetlenséget is tapasztalhatja, ha sétál. Ez történhet akkor is, ha kosárlabda, foci és jégkorong játszik.

A gyors rúgás, fordulás vagy csavarás szintén ilyen típusú sérülést okozhat. Az adduktor izmainak túlzott használata az ágyék megfeszülését, az ellenállás gyakorlását, esését vagy nehéz tárgyak emelését is okozhatja.

Ha nem melegszik fel megfelelően, vagy túl erőteljesen nyomja meg magát, az ágyék megterhelést is okozhat, különösen, ha új fitneszprogramot indít. A nők körében a jobb vagy bal oldali ágyékfájdalom utalhat az alapbetegségre, például vesekőre vagy húgyúti fertőzésre.

Ha az, hogy Ön úgy gondolja, hogy egy ágyék törzs, az idővel nem válik fokozatosan a vártnak megfelelően, fontos, hogy orvosával vagy fizikoterápiájával lépjen kapcsolatba az izom-csontrendszeri rendellenességekkel, amelyek utánozzák az ágyék fájdalmát.

Hogyan lehet gyógyítani egy ágyék törzsét

Első és legfontosabb: hagyja abba az olyan tevékenységet, amelyről úgy gondolja, hogy az ágyék törzsét okozta, vagy bármilyen olyan tevékenységet, amely ezen a területen fájdalmat okoz. Ez elengedhetetlen a megfelelő gyógyuláshoz. A törzs mértékétől függően néhány hét vagy több hónap is eltarthat, amíg a fájdalom megszűnik.

Miután a fájdalom enyhül, elkezdi nyújtani és gyakorlatokat végezni egy ágyék sérülésének gyógyítására. Általában ezeket a gyakorlatokat a kezdeti sérüléstől számított néhány napon belül meg lehet kezdeni, de ez a terhelés súlyosságától függ.

Az ebben a cikkben ismertetett gyakorlatok célja az, hogy óvatosan növeljék az erőt és a rugalmasságot a csípőn, az ágyékban és a lábadon.

Kezdje azokkal a gyakorlatokkal, amelyek a legkönnyebb és legkényelmesebbek. Tartson távol minden olyan gyakorlattól, amely fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz. Ahogy haladsz, előfordulhat, hogy a többi gyakorlatot vissza tudja illeszteni a rutinba.

A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább háromszor hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat.

1. Csípőadduktor szakasz

Ez a gyakorlat a comb belső izmait célozza meg. Ha nagyon szoros, tegyen párnákat térd alá.

1. Hajlított térdrel feküdjön a hátán.
2. Nyomja be a lábát a padlóba.
3. Hagyja, hogy a térde nyitva maradjon az oldalára.
4. Nyomja össze a lábát.
5. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig.
6. Helyezze vissza térdét a kiindulási helyzetbe.
7. Ismételje meg háromszor.

2. Feszítővasat nyújt a falon

Ez a gyakorlat a comb hátát nyújtja.

1. Helyezze magát hátuljára az ajtó közelében.
2. Nyújtsa ki az érintetlen lábad előtted az ajtó padlóján.
3. Helyezze az érintett lábát a fal mentén az ajtókeret mellett.
4. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig.
5. Ismételje meg háromszor.

3. Egyenes láb emelés

Ez a gyakorlat növeli az erőt a combizmokban. Edzés közben vonja be a comb és a láb izmait, hogy a lába egyenes maradjon.

1. Feküdjön a hátán, kinyújtott lábakkal.
2. Hajlítsa meg az érintetlen láb térdét.
3. Nyomja be a lábát a padlóba.
4. Fogja be a comb izmait az érintett oldalon.
5. Emelje fel lábát 8 hüvelykkel a padlótól.
6. Lassan tegye vissza a lábát a padlóra.
7. Végezzen 2 sorozatot 15 ismétlésből.

4. Ellenáll a csípő hajlításnak

Szüksége lesz egy ellenállás sávra ehhez a gyakorlathoz, amely erősíti a combját.

1. Állj háttal az ajtóhoz.
2. Készítsen hurkot, és helyezze az ellenállási sávot az érintett láb boka körül.
3. Helyezze az ellenállási sáv másik végét egy rögzítési pont körül.
4. Fogja be a comb elejét és tartsa a lábát egyenesen, miközben előrehúzza a lábát.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Végezzen 2 darab 15 darabot.

Vásároljon ellenállás zenekarokat online.

Az ágyéki törzsek megelőzése

Az ágyéki törések elkerülése érdekében vigyázzon, amikor gyakorol vagy bármilyen fárasztó tevékenységet végez. Ez különösen akkor fontos, ha már van ágyék törzsed, vagy ezen a területen izomgyengeség van.

Ha vett egy kis szünetet egy sporthoz, indítsa el lassan, miután folytatta a tevékenységet. Fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. Ez segít abban, hogy megszerezze az erősséget és rugalmasságot az egészséges mozgási minták támogatásához.

Előfordulhat, hogy javítania kell az alsó teste tartósságát és mozgástartományát is. Az edzések során mindig szerezzen bemelegítést és hűtést.

Az ágyéki sérülések megelőzésének másik módja az, hogy erős és elkötelezett maradjon a mag. Kimutatták, hogy egy gyenge mag hajlamosítja az egyedeket ágyék sérüléseire.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Forduljon orvoshoz, ha súlyos fájdalma van az ágyékában, amely nem javul otthon végzett kezeléssel, amely magában foglalja a szünetet a tevékenységtől.

Orvosa vagy fizikus terapeuta megkérdezi a tüneteit és a sérülés lehetséges okait. Fizikai vizsgálatot végeznek, amely lehetővé teszi számukra a fájdalom szintje alapján a sérülés helyének meghatározását. Ez magában foglalhatja az adductor izmainak mozgatását és a láb mozgási tartományának tesztelését. Bizonyos esetekben röntgen vagy MRI szükséges.

Orvosa vagy fizikus terapeuta szintén meghatározza a sérülés súlyosságát. Döntenek arról, hogy ez 1., 2. vagy 3. fokozatú törzs törzs. Innentől kezdve eldönthetik a legjobb kezelési tervet az egyéni körülmények, életkor, fitneszképesség és általános egészségi állapot alapján.

A kezelési terv tartalmazhat fizikai terápiát, amely gyakorlatokat, helyhez kötött kerékpározást és futópadon történő járást tartalmaz. Otthon felemelheti, jegesítheti és becsomagolhatja az érintett lábát, miközben amennyire csak lehetséges. Egyes esetekben mankó szükséges.

Ha szeretne fizikai terapeutát keresni a környéken, használja az Amerikai Fizikai Terápia Szövetség Find PT PT eszközét.

Kulcsfontosságú elvihetők

Miközben egy ágyék törzséből gyógyul, tartózkodjon minden olyan tevékenységen, amely növeli a fájdalomszintet. Fontos az is, hogy folytassa az ágyékgyakorlásait, még akkor is, ha javulást lát.

Néhány héttől akár több hónapig is eltarthat a teljes gyógyulás. Miután teljesen felépültél, lassan megkezdheti más tevékenységeit.

Ügyeljen arra, hogyan érzi magát az ágyéki térség, amikor aktívabbá válik. Csökkentse a tevékenységek intenzitását és időtartamát, ha elkezdi érezni a fájdalom visszatérését.