Útmutató a jó testtartáshoz

Tartalom

• Összegzés
• Mi a testtartás?
• Hogyan befolyásolhatja a testtartás az egészségemet?
• Hogyan javíthatom a testtartásomat általában?
• Hogyan javíthatom a testtartásomat ülve?
• Hogyan javíthatom a testtartásomat állva?

Összegzés

A jó testtartás több, mint egyenes felállás, hogy a legjobban kinézhessen. Ez hosszú távú egészségének fontos része. Annak biztosítása, hogy testét megfelelő módon tartsa, akár mozog, akár mozog, megelőzheti a fájdalmat, a sérüléseket és más egészségügyi problémákat.

Mi a testtartás?

A testtartás az, ahogyan tartod a tested. Kétféle típus létezik:

• Dinamikus testtartás hogy tartod magad mozgás közben, például amikor sétálsz, futsz vagy lehajolsz, hogy felvegyél valamit.
• Statikus testtartás hogy tartod magad, amikor nem mozogsz, például amikor ülsz, állsz vagy alszol.

Fontos, hogy megbizonyosodjon a jó dinamikus és statikus testtartásról.

A jó testtartás kulcsa a gerinc helyzete. A gerincének három természetes görbéje van - a nyakánál, a hát közepén és az alsó hátán. A helyes testtartásnak meg kell őriznie ezeket a görbéket, de nem növelheti őket. A fejednek a vállad felett kell lennie, a vállának pedig a csípő felett kell lennie.

Hogyan befolyásolhatja a testtartás az egészségemet?

A rossz testtartás káros lehet az egészségére. Lezuhan vagy leroskad a kannán

• Helytelenül állítsa be mozgásszervét
• Viseld a gerincedet, így törékennyé és sérülésre hajlamosabbá válik
• Nyaki, váll- és hátfájást okozhat
• Csökkentse rugalmasságát
• Hatással van az ízületeinek mozgására
• Hatással van egyensúlyára és növeli az elesés kockázatát
• Nehezítse meg az étel megemésztését
• Nehezítse meg a légzést

Hogyan javíthatom a testtartásomat általában?

• Legyen tekintettel a testtartására mindennapi tevékenységek során, például tévézés, mosogatás vagy séta
• Maradj aktív. Bármilyen gyakorlat segíthet a testtartás javításában, de bizonyos típusú gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek. Ezek közé tartozik a jóga, a tai chi és más foglalkozások, amelyek a testtudatosságra összpontosítanak. Célszerű olyan gyakorlatokat is végezni, amelyek megerősítik a magját (izmok a hát, a has és a medence körül).
• Fenntartani az egészséges súlyt. Az extra súly gyengítheti a hasizmokat, problémákat okozhat a medence és a gerinc számára, és hozzájárulhat a derékfájáshoz. Mindezek károsíthatják a testtartásodat.
• Viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt. A magas sarkú cipők például felboríthatják az egyensúlyt, és arra kényszeríthetik, hogy másként járjon. Ez nagyobb stresszt jelent az izmokra és károsítja a testtartását.
• Ügyeljen arra, hogy a munkafelületek megfelelő magasságban legyenek számodra, akár számítógép előtt ülsz, akár vacsorát készítesz, akár ételt eszel.

Hogyan javíthatom a testtartásomat ülve?

Sok amerikai sok idejét üléssel tölti - akár a munkahelyen, az iskolában, akár otthon. Fontos, hogy megfelelően üljünk, és gyakran tartsunk szüneteket:

• Váltás az ülő helyzetben gyakran
• Tegyen rövid sétákat irodája vagy otthona körül
• Óvatosan nyújtja izmait olyan gyakran, hogy segítsen enyhíteni az izomfeszültséget
• Ne keresztezze a lábát; tartsa a lábát a padlón, bokáival a térde előtt
• Győződjön meg róla, hogy a lábad hozzáér a padlóhoz, vagy ha ez nem lehetséges, használjon lábtartót
• Pihenjen a vállán; nem szabad lekerekíteni vagy visszahúzni
• Tartsa könyökeit teste közelében. 90 és 120 fok között kell hajlítani.
• Győződjön meg arról, hogy a hátát teljesen megtámasztotta. Használjon hátsó párnát vagy más háttámlát, ha a székének nincs olyan háttámlája, amely alátámasztaná a hát alsó részének ívét.
• Győződjön meg arról, hogy a combja és a csípője támogatott. Jól párnázott üléssel kell rendelkeznie, a combjainak és a csípőjének párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

Hogyan javíthatom a testtartásomat állva?

• Álljon fel egyenesen és magasan
• Tartsa hátra a vállát
• Húzza be a gyomrát
• Tegye súlyát leginkább a lábgolyókra
• Tartsa a fejét magasságban
• Hagyd, hogy karjaid természetesen lógjanak az oldaladon
• Tartsa a lábát a váll szélességétől kb

Gyakorlással javíthatja testtartását; jobban fog kinézni és érezni magát.