Mi a különbség a HDL és az LDL koleszterin között?

Tartalom

• HDL versus LDL koleszterin
• Ismerje a számait
• A magas koleszterinszint okai
• Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet
• A diéta hatása
• Outlook
• Megelőzési tippek

Áttekintés

A koleszterin gyakran kap rappert, de a test megfelelő működéséhez szükséges. A tested koleszterint használ a hormonok és a D-vitamin előállításához, és támogatja az emésztést. Mája elegendő koleszterint termel ezeknek a feladatoknak a kezeléséhez, de a test nem csak a májból kap koleszterint. A koleszterin olyan ételekben is található, mint a hús, tejtermékek és baromfi. Ha sok ilyen ételt fogyaszt, a koleszterinszintje túl magasra emelkedhet.

HDL versus LDL koleszterin

A koleszterinnek két fő típusa van: nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL). A lipoproteinek zsírból és fehérjékből készülnek. A koleszterin a lipoproteinek belsejében mozog a testén.

A HDL „jó koleszterin” néven ismert, mert a koleszterint a májába szállítja, hogy kiürüljön a szervezetéből. A HDL segít megszabadulni a szervezetétől a felesleges koleszterinszinttől, így kevésbé valószínű, hogy az artériákba kerül.

Az LDL-t „rossz koleszterinnek” nevezik, mert a koleszterint az artériákba viszi, ahol összegyűlhet az artéria falaiban. Az artériák túl sok koleszterinje az érelmeszesedés néven ismert plakk-felhalmozódáshoz vezethet. Ez növelheti az artériák vérrögképződésének kockázatát. Ha egy vérrög elszakad és elzárja az artériát a szívében vagy az agyában, akkor agyvérzése vagy szívrohama lehet.

A lepedék felhalmozódása csökkentheti a fő szervek véráramlását és oxigénjét is. Szervei vagy artériái oxigénhiánya szívroham vagy stroke mellett vesebetegséghez vagy perifériás artériás betegséghez is vezethet.

Ismerje a számait

Szerint az amerikaiak több mint 31 százaléka magas LDL-koleszterinnel rendelkezik. Lehet, hogy nem is tudja, mert a magas koleszterinszint nem okoz észrevehető tüneteket.

Az egyetlen módja annak megállapítására, hogy magas a koleszterinszintje, egy vérvizsgálattal végezhető, amely milligrammban méri a koleszterint / deciliter vér (mg / dL). Ha ellenőrzi a koleszterinszámát, a következő eredményeket kapja:

• Összes vér koleszterinszint: Ide tartozik a HDL, az LDL és az összes triglicerid 20 százaléka.
• Trigliceridek: Ennek a számnak 150 mg / dl alatt kell lennie. A trigliceridek a zsír egyik általános típusa. Ha a trigliceridjei magasak, és az LDL is magas, vagy a HDL-értéke alacsony, akkor fennáll az érelmeszesedés kialakulásának veszélye.
• HDL: Minél nagyobb ez a szám, annál jobb. Nőknél legalább 55 mg / dL-nek, hímeknél 45 mg / dL-nek kell lennie.
• LDL: Minél alacsonyabb ez a szám, annál jobb. Legfeljebb 130 mg / dl lehet, ha nincs szívbetegsége, erekbetegsége vagy cukorbetegsége. Nem lehet több, mint 100 mg / dL, ha ezek bármelyike ​​fennáll vagy magas az összes koleszterinszint.

A magas koleszterinszint okai

Azok az életmódbeli tényezők, amelyek magas koleszterinszintet okozhatnak:

• elhízottság
• étrend magas vörös húsban, teljes zsírtartalmú tejtermékekben, telített zsírokban, transzzsírokban és feldolgozott élelmiszerekben
• nagy derékbőség (férfiaknál több mint 40 hüvelyk, nőknél 35 hüvelyk)
• a rendszeres testmozgás hiánya

Egy a szerint a dohányosok általában alacsonyabb HDL-koleszterinnel rendelkeznek, mint a nemdohányzók. Kutatások szerint a dohányzásról való leszokás növelheti a HDL-t. Ha dohányzik, beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás programjairól vagy más módszerekről, amelyeket a dohányzásról való leszokáshoz használhat.

Nem világos, hogy a stressz közvetlenül okoz-e magas koleszterinszintet. A kezeletlen stressz olyan magatartáshoz vezethet, amely növelheti az LDL-t és az összkoleszterinszintet, például a zsíros ételek túlfogyasztása, inaktivitás és fokozott dohányzás.

Bizonyos esetekben a magas LDL öröklődik. Ezt az állapotot familiáris hiperkoleszterinémiának (FH) nevezik. Az FH-t genetikai mutáció okozza, amely befolyásolja az ember májának képességét az extra LDL-koleszterin megszabadítására. Ez magas LDL-szinthez vezethet, és fiatal korban megnő a szívroham és a stroke kockázata.

Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet

A magas koleszterinszint kezelésére az orvosok gyakran javasolják ezeket az életmódbeli változásokat:

• abbahagyni a dohányzást
• egészséges táplálkozás
• rendszeresen gyakorolja
• a stressz csökkentése

Néha az életmód megváltoztatása nem elegendő, különösen, ha FH-ja van. Szüksége lehet egy vagy több gyógyszerre, például:

• sztatinok, amelyek segítenek a májban megszabadulni a koleszterinszinttől
• epesav-megkötő gyógyszerek, amelyek segítenek a testnek az extra koleszterin felhasználásában az epe előállításához
• koleszterin felszívódás gátlók, hogy megakadályozzák a vékonybélben a koleszterin felszívódását és a véráramba történő kibocsátását
• injekciós gyógyszerek, amelyek miatt a máj több LDL-koleszterint szív fel

A trigliceridszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek és kiegészítők is alkalmazhatók, például niacin (Niacor), omega-3 zsírsavak és fibrátok.

A diéta hatása

Az American Heart Association javasolja ezeknek az ételeknek az elfogyasztását a teljes koleszterinszint csökkentése és a HDL növelése érdekében:

• egy sor gyümölcs és zöldség
• teljes kiőrlésű gabonák
• bőr nélküli baromfi, sovány sertéshús és sovány vörös hús
• sült vagy grillezett zsíros halak, például lazac, tonhal vagy szardínia
• sózatlan magvak, diófélék és hüvelyesek
• növényi vagy olívaolajok

Ezek az ételek növelhetik az LDL-koleszterint, és kerülni kell őket, vagy ritkán kell enni:

• vágatlan vörös hús
• sült ételek
• transz-zsírokkal vagy telített zsírokkal készült pékáruk
• teljes zsírtartalmú tejtermékek
• élelmiszerek hidrogénezett olajokkal
• trópusi olajok

Outlook

A magas koleszterinszint aggasztó lehet.De a legtöbb esetben figyelmeztető jelzés. Ha magas koleszterinszintet diagnosztizálnak, nem jelenti azt, hogy szívbetegsége alakul ki vagy agyvérzése lesz, de mégis komolyan kell venni.

Ha magas a koleszterinszintje, és annak csökkentése érdekében cselekszik, akkor valószínűleg csökken a szívbetegségek és a stroke kockázata. Az életmódbeli lépések, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, általános egészségi állapotát is támogatják.

Megelőzési tippek

Soha nem vagy olyan fiatal, hogy elgondolkodj a magas koleszterinszint megelőzésén. Az egészséges táplálkozás fontos első lépés. Íme néhány változtatás, amelyet ma megtehet:

• Cserélje ki a hagyományos tésztát teljes kiőrlésű tésztával és a fehér rizst barna rizzsel.
• Öltözzön salátákat olívaolajjal és egy csepp citromlével a magas zsírtartalmú salátaöntet helyett.
• Egyél több halat. Célozzon legalább heti két adag halat.
• Cserélje a szódát vagy a gyümölcslevet sült vízzel vagy sima vízzel, friss gyümölcsszeletekkel ízesítve.
• Süt húst és baromfit húsok sütése helyett.
• Tejföl helyett használjon alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. A görög joghurtnak hasonló fanyar íze van.
• Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket cukorral terhelt fajták helyett. Próbáljon cukor helyett fahéjjal feltölteni őket.