Tények az egészséges táplálkozásról és veszélyes csapdák

Tartalom

• Íme négy tény az egészséges táplálkozásról a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez:
• Fogyókúrás tippek # 1. Ne csak a kalóriákra koncentráljon.
• Fogyókúrás tippek # 2. Ne töltsd fel a táplálkozási nullákat.
• Tippek a fogyáshoz # 3. Ne növelje túl gyorsan a rostot.
• Tippek a fogyáshoz # 4. Ne válasszon olyan tervet, amellyel nem tud együtt élni.
• Vélemény a következőhöz:

Íme négy tény az egészséges táplálkozásról a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez:

Fogyókúrás tippek # 1. Ne csak a kalóriákra koncentráljon.

A súlycsökkentő programodat ne elsősorban arra alapozd, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, a cél minél kevesebb, annál jobb. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 1800 kalóriánál kevesebb táplálkozási szükségletet nem tud kielégíteni. A kutatások azt is jelzik, hogy a túl kevés kalória fogyasztása lelassítja az anyagcserét, ezért kevesebb táplálékra van szüksége a testsúly fenntartásához. A végeredmény: Kevesebbet eszel, és a szerelmei nem mozdulnak.

Fogyókúrás tippek # 2. Ne töltsd fel a táplálkozási nullákat.

Az, hogy "zsírmentes" vagy "cukormentes" feliratot jelent, még nem jelenti azt, hogy jó a derekának. Az olyan népszerű diétás ételek, mint a rizssütemények, a zsírmentes sütemények és a kalóriamentes italok nem tesznek jót, és nem adnak energiát az edzésekhez. Ráadásul a zsírmentes finomságokat gyakran cukorral töltik meg, így a kalóriatartalmuk ugyanolyan magas lehet, ha nem magasabb, mint a teljes zsírtartalmú társaiké. Példa: Három hagyományos csokis keksz 11 gramm cukrot és 140 kalóriát tartalmaz, míg három csökkentett zsírtartalmú süti 12 gramm cukrot és 120 kalóriát tartalmaz. Nem sok megtakarítás a derekadon! Ami még rosszabb, kísértést érezhet, hogy többet egyen, mert úgy gondolja, hogy kevesebbet eszik.

Tippek a fogyáshoz # 3. Ne növelje túl gyorsan a rostot.

Ha szeretne fogyni, de nem szokott sok rostban gazdag ételt fogyasztani, akkor fokozatosan növelni kell a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. Ha nem teszi meg, puffadást, emésztési zavarokat vagy akár hasmenést szenvedhet, ami kimerítheti víztestét és alapvető tápanyagait. Kezdje lassan, adjon hozzá hetente egy-két adag babot, magas rosttartalmú gabonapelyhet, friss gyümölcsöt és zöldséget, amíg el nem éri a napi 6–11 adag teljes kiőrlésű gabonát és 8–10 adag gyümölcsöt és zöldséget.

Tippek a fogyáshoz # 4. Ne válasszon olyan tervet, amellyel nem tud együtt élni.

A kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás olyan, mint a fényvédő. Minden nap alkalmazni kell, ha azt szeretné, hogy az előnyök továbbra is fennmaradjanak. Ha egy diéta drasztikus (csak egy étel vagy egész élelmiszercsoportok kivágása), bonyolult (sok trükkös ételkombinációt igényel), vagy nem rendelkezik megmaradó erővel (állandóan éhes vagy), akkor nem lesz jó neked -és úgysem fogsz tudni ragaszkodni hozzá.

Keressen még sok egészséges étrendet a kiegyensúlyozott egészséges étrendhez a Shape online -on!

Vélemény a következőhöz: