12 egészséges Granola bár

Tartalom

• 1-2. Gyerekbarát granola bárok
• 1. Phyter növényi alapú rudak
• 2.
• 4. Kashi rágós granola bárok
• 5. Sheffa sós bárok
• 6-8. Fehérjeben gazdag granola bárok
• 6. Lärabar fehérje
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go protein bár
• 10. Caveman gabonamentes granola rúd
• 11. Élvezze az élet chewy bárjait
• 12. Menj a nyers csírázott rudakba
• Házi granola bárok
• Alsó vonal

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

Az egészséges granola bár megtalálása nem könnyű feladat.

Ideális esetben a granola bárba rostot, fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kell csomagolni, hogy egészséges táplálékként szolgáljanak, és az éhezés az étkezések közötti öbölben maradjon.

Valójában azonban sok granolabotot cukorral vagy erősen feldolgozott alapanyagokkal töltöttek be, ami azt jelenti, hogy inkább cukorkának, mint tápláló snacknek tűnnek.

Íme 12 egészséges granolabár, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy megfeleljen az élet különböző szakaszaihoz, étkezési igényeihez, valamint egészségügyi vagy fitnesz célokhoz.

1-2. Gyerekbarát granola bárok

A gyermekek számára legmegfelelőbb granola botot egészséges, minimálisan feldolgozott alapanyagból kell készíteni, és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot vagy sót kell tartalmaznia (1).

Noha nagyon kevés granola-rúd felel meg ezeknek a kritériumoknak - beleértve azokat is, amelyeket kifejezetten gyerekeknek forgalmaznak -, az alábbi két lehetőség megfelel.

1. Phyter növényi alapú rudak

Ezek a rúd maroknyi, főleg egész alapanyagból készülnek, beleértve gyümölcsöt, diót, zabot és magvakat, és nagyon kevés hozzáadott cukrot vagy sót tartalmaznak.

Hat ízben kaphatók, az édes burgonyától és a kókuszdiótól a földimogyoróvajig és a bogyókig.Sőt, nem tartalmaznak glutént, szóját, tojást vagy tejtermékeket, ami alkalmassá teszi ezeket az összetevőket allergiás gyermekek számára is.

Egy 1,8 uncia (50 gramm) bár 190–200 kalóriát, 8–10 gramm zsírt, 23–24 gramm szénhidrátot és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Csomagolnak még 3–4 gramm rostot, kevesebb mint 10 mg sót és 7–9 gramm cukrot - ezekből csak 4 gramm hozzáadott cukrokból származik (2).

Ha kipróbálni szeretné ezeket a növényi alapú bárokat, vásárolja meg online.

2.

Az Health Warrior chia bár főleg egész, növényi alapanyagokból készül - elsősorban a chia magból.

Ezek a rúdok szintén tej-, glutén- és szójamentesek, és csupán 100 kalóriát tartalmaznak 0,9 uncia (25 gramm) bárban. Egy adagonként körülbelül 4,5 gramm zsír, 14 gramm szénhidrát, 5 gramm rost, 3 gramm cukor és 3 gramm fehérje várható el (6).

Ha a helyi szupermarket nem szállítja ezeket a finom chia bárokat, akkor vásárolja meg online.

4. Kashi rágós granola bárok

A Kashi rágcsált granola bárok nagyrészt teljes kiőrlésű zabból állnak, különféle ízekben kaphatók, és 1,3 uncia (35 gramm) bárban 120–140 kalóriát biztosítanak.

Az egyik adag 2,5–6 gramm zsírt, 21–26 gramm szénhidrátot, 3–4 gramm rostot és 2–4 gramm fehérjét tartalmaz. Minden rúd rizzselszirupral és nádcukorral édesítve van, bár a hozzáadott cukrok teljes mennyisége továbbra is alacsony, kb. 6–9 gramm / bár (7).

A Kashi bárok helyben vagy online is megvásárolhatók.

5. Sheffa sós bárok

Ha inkább a nem édes granola bárokat szereti, akkor a Sheffa sós bárok érdekes lehet az Ön számára.

Teljes összetevőkből, például teljes kiőrlésű gabonafélékből, csicseriborsóból, magvakból, szárított zöldségekből, fűszernövényekből és fűszerekből készülnek, amelyek két 0,6 uncia (18 gramm) rúdonként 140–150 kalóriát tartalmaznak.

Két bár kb. 5–7 gramm zsírt, 7–8 gramm rostot, 4 gramm fehérjét és 23–24 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyeknek kevesebb mint 1 gramm hozzáadott cukrokból származik (8).

A Sheffa sós bárok kipróbálásához vásárolja meg őket helyben vagy online.

Az alacsony kalóriatartalmú granola bárok olyan lehetőségek, amelyek korlátozhatják a kalóriájukat vagy lefogyhatnak. Ügyeljen arra, hogy a választott anyag főként egész alapanyagokból készüljön, és rost- és fehérjeanyagokat tartalmaz.

6-8. Fehérjeben gazdag granola bárok

A fehérjeben gazdag granola bárok enyhíthetik az ételek közötti éhínséget, és nagyszerű helyreállítási harapnivalókat kínálhatnak a fárasztó edzés után. Íme néhány lehetőség, amelyek megfelelő mennyiségű rostot kínálnak, és nem vannak feltöltve hozzáadott cukrokkal vagy műanyagokkal (4, 9).

6. Lärabar fehérje

Ezek a gluténmentes granola rúd gyümölcsök, diófélék és fűszerek keverékéből készülnek, és borsófehérjével dúsítottak.

Nem tartalmaznak mesterséges ízesítőket, tartósítószereket vagy édesítőszereket, és körülbelül 210–230 kalóriát, 7–10 gramm zsírt, 24–26 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 11 gramm fehérjét tartalmaznak 1,9 uncia (52 gramm) mennyiségben. ) rúd (10).

Csomagolásukonként kb. 18 gramm cukrot tartalmaznak, ami első pillantásra magasnak tűnhet. Ugyanakkor csak 2 gramm származik hozzáadott cukorból, a többi természetesen édes összetevőkből, például datolából, almából és áfonyaból.

Számos szupermarketben van Lärabar fehérjebár, de jobb online ajánlatot kaphat.

7. RXBAR

Ezek a nyolc összetevőből álló, magas fehérjetartalmú rúd nagyrészt datolából, tojásfehérjéből, diófélékből és fűszerekből készül. Sőt, gluténmentesek és körülbelül 200–210 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaznak 1,9 uncia (52 gramm) bárban.

Adagonként 7–10 gramm zsírt, 22–26 gramm szénhidrátot, 3–6 gramm rostot és 13–18 gramm cukrot is tartalmaznak - ezek egyikét sem adják hozzá (11).

Ha próbálkozni szeretne az RXBAR-ekkel, vásárolja meg őket helyben vagy online.

8. Kashi Go protein bár

Ezek a gabonamentes rudak kizárólag diófélékből, magvakból, kókuszdió pehelyből, kókuszdióolajból és fűszerekből készülnek. Minden íz gluténmentes és vegán. Ezenkívül nem tartalmaznak géntechnológiával módosított szervezeteket (GMO-kat), és csak kis mennyiségű kókuszdióval vannak édesítve.

Minden 1,1 uncia (30 gramm) bár kb. 230 kalóriát, 18 gramm zsírt, 12 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot, 7 gramm fehérjét és csak 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz (13).

Noha ezeket a sávokat lokálisan megtalálhatja, az online vásárlás egy másik lehetőség.

10. Caveman gabonamentes granola rúd

Ezeket a gabonamentes rudakat főleg diófélék, magvak és szárított gyümölcsök keverékéből készítik, és kis mennyiségű cukorral, tápiócával vagy juharszirupmal édesítik.

Olyan ízek vannak, mint áfonyás mandula, fahéjas mazsola és kókuszdió kesudió. Minden 1,3 uncia (35 gramm) bár 180 kalóriát, 12 gramm zsírt, 13–14 gramm szénhidrátot és 5–6 gramm fehérjét tartalmaz.

Arra számíthat, hogy körülbelül 3 gramm rostot és kevesebb, mint 8 gramm cukrot tartalmaz egy adagonként (14).

Ha meg akarja próbálni ezeket a gabonamentes bárokat, vásárolja meg őket helyben vagy online.

11. Élvezze az élet chewy bárjait

Élvezze a rágós ételeket, amelyek mentesek a nyolc legnagyobb allergénből, beleértve a diót és a búzát. Tanulmányozták a halal, kóser és nem GMO-kat is, és hét ízben vannak.

Ezek a rúdok rizs-, hajdina- és kölesliszt keverékéből készülnek, valamint olyan összetevőkből, mint a lenmag, a napraforgómag, a datolya, a szárított gyümölcs és a fűszer.

Tapioka-szirupdal és cukorral édesítve körülbelül 130 kalóriát, 3,5 gramm zsírt, 24 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot, 9 gramm cukrot és 1 gramm fehérjét adnak egy uncia (33 gramm) bárányra (15). ).

Keresse meg ezeket az ízletes, rágós bárokat a helyi áruházban vagy az interneten.

12. Menj a nyers csírázott rudakba

Go Nyers csírázott rúd egész alapanyagokból készül, például gyümölcsből, csírázott magokból és fűszerekből.

Ezek mentesek a legtöbb diófélétől és gabonafélétől, bár néhány rúd kókuszdiót tartalmaz, amelyet az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) faanyának sorol fel. A szakértők szerint a legtöbb, a dióval szemben allergiás ember biztonságosan fogyaszthat kókuszdiót (16, 17).

A rúd mérete 1,2–1,7 uncia (34–48 gramm), 140–250 kalóriát, 7–15 gramm zsírt, 19–21 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 3–6 gramm fehérjét tartalmaz. adagonként.

11-15 gramm cukrot is tartalmaznak, amelyeknek szinte egyetlen sem származik hozzáadott cukorból (18).

A Go Raw csírázott rúd speciális üzletekben vagy online elérhető.

Ezek a diófélék vagy gabonamentes granola rúdok nagyrészt teljes egészében vagy minimálisan feldolgozott alapanyagból készülnek, és különösen vonzóak lehetnek élelmiszer-allergiásokkal vagy intoleranciákkal küzdő emberek számára.

Házi granola bárok

A házi granola bárok kiváló alternatíva a boltokban vásárolt termékekre.

Mivel általában minimálisan feldolgozott összetevőket és nagyon kevés hozzáadott cukrot vagy sót használnak, gyakran táplálóbbak, mint a csomagolt verziók.

Ráadásul ezeket nagyon egyszerű elkészíteni. Az induláshoz keverje össze az alábbi összetevőket egy nagy tálban:

• 2 csésze (160 gramm) zab
• 1 csésze (130 gramm) választott apróra vágott dió
• 1 csésze (147 gramm) csomagolt, kockára helyezett, pácolt dátumok
• 1 / 4–1 / 2 csésze (60–120 ml) választott dióvaj
• 1/4 csésze (60 ml) juharszirup vagy méz (opcionális)
• szárított gyümölcs, kókuszdió pehely vagy csokoládé chips ízlés szerint (opcionális)

Miután jól összekeverték, ossza el egyenletesen a keveréket egy bélelt kenyér serpenyőre vagy sütőedényre. Süssük 25–30 percig 350 ℉ (176 ℃) hőmérsékleten, és szeletelés és tálalás előtt hagyjuk lehűlni. Alternatív megoldásként a tálalás előtt 20–25 percig fagyaszthatja.

Ez a recept nagyon sokoldalú, és személyes igényei szerint módosítható.

Például a zabot pótolt rizzsel, kamutliszttel vagy főtt quinoával vagy kölesel helyettesítheti. A dátumok cserélhetők a tört banánra, a diókat pedig magokra cserélhetik.

Az összetevők mennyiségét az ön ízlése szerint is beállíthatja. A légmentesen lezárt tartályban tárolt Granola rúd kb. 1 héten friss marad. Meghosszabbíthatja azok eltarthatósági idejét azáltal, hogy a fagyasztóban tárolja, és szükség esetén kis mennyiségeket kiolvaszt.

A házi granola bárokhoz csak néhány összetevőre van szükség, és egyszerűen elkészíthetők. Ezenkívül gyakran táplálóbbak, mint a boltokban vásárolt verziók.

Alsó vonal

Noha a granola bárok könnyűek és kényelmesek, a szupermarketek polcain sokféle lehetőség van hozzáadott cukorral, sóval és erősen feldolgozott alapanyagokkal - ideálisnál kevesebb rágcsálnivalóval.

Ennek ellenére némi kereséssel egészséges alternatívákat találhat. A fenti egészséges ételek főként egészséges, tápanyagban gazdag összetevőkből készültek, kevés vagy hozzáadott cukor nélkül.

Ha nem találja meg őket, vagy alacsonyabb költségű alternatívát keres, akkor saját döntése alapján egyszerű, tápanyagban gazdag összetevőket választhat.