Mennyi ideig tart az új viselkedés automatikusvá válása?

Tartalom

• Ha a gyors választ szeretné
• Ez végül a kérdéses szokástól függ
• Hogyan kezdődött el a „21 nap” mítosz
• A szokás kialakításának pszichológiája
• Miért lehet nehéz megszüntetni a szokást?
• Hogyan lehet megváltoztatni a szokást
• Alsó vonal

Ha a gyors választ szeretné

A 2009-es tanulmány szerint, amelyet az European Journal of Social Psychology közzétett, 18-254 napot vesz igénybe egy személy új szokás kialakulása.

A tanulmány azt is megállapította, hogy átlagosan 66 napot vesz igénybe az új viselkedés automatikusvá válása.

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért van ez, hogyan változik ez a szám, mit tehet az erőfeszítések maximalizálása érdekében, és így tovább.

Ez végül a kérdéses szokástól függ

A 2009-es tanulmány a szokások kialakításában számos olyan változót vont fel, amelyek lehetetlenné teszik a mindenki számára egységes válasz megteremtését.

Például bizonyos szokások hosszabb időt vesz igénybe. Amint azt a tanulmány kimutatta, sok résztvevő könnyebbnek találta azt a szokást, hogy egy pohár vizet inni reggelivel, mint 50 reggeli kávé után.

Sőt, egyesek jobban alkalmazkodnak a szokások kialakításához, mint mások. Bármilyen következetes rutin nem mindenkinek szól, és ez rendben van.

Hogyan kezdődött el a „21 nap” mítosz

Ha azt kérdezik, hogy mennyi ideig tart a szokás kialakulása, sok ember válaszol: „21 nap”.

Ez az ötlet a „Pszicho-kibernetika” könyvre vezethető vissza, amelyet egy könyv, Dr. Maxwell Maltz 1960-ban publikált.

Maltz nem állította ezt az állítást, hanem inkább megfigyelhető mutatóként hivatkozott erre a számra önmagában és betegeiben egyaránt.

Írta: "Ezek és sok más, általánosan megfigyelt jelenség általában azt mutatják, hogy egy régi mentális kép feloldódásához és egy újabb gélesedéséhez legalább 21 nap szükséges."

De ahogy a könyv népszerűbbé vált - több mint 30 millió példányt adtak el - ezt a helyzetfigyelést ténynek tekintik.

A szokás kialakításának pszichológiája

A British Journal of General Practice 2012-ben közzétett tanulmánya szerint a szokások „olyan cselekedetek, amelyek automatikusan kiváltódnak a teljesítményükhöz kapcsolódó kontextuális válaszokra adott válaszként”.

Például amikor belép az autójába, automatikusan felveszi a biztonsági övet. Nem gondolsz arra, hogy csinálod, vagy miért csinálod.

Az agyad kedveli a szokásokat, mert hatékonyak. Amikor automatizálja a közös tevékenységeket, felszabadít mentális erőforrásokat más feladatok elvégzéséhez.

Miért lehet nehéz megszüntetni a szokást?

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az öröm-alapú szokásokat különösen nehéz megtörni, mivel a kellemes viselkedés arra készteti az agyát, hogy engedje fel a dopamint.

A dopamin az a jutalom, amely megerősíti a szokást, és megteremti a vágyat arra, hogy újra megtegye.

Hogyan lehet megváltoztatni a szokást

Dr. Nora Volkow, az NIH Nemzeti Kábítószer-visszaélési Intézetének igazgatója azt javasolja, hogy az első lépés az, hogy jobban megismerjék szokásaikat, hogy stratégiákat dolgozzon ki azok megváltoztatására.

Az egyik stratégia, Volkow javasolja, az, hogy azonosítsa azokat a helyeket, embereket vagy tevékenységeket, amelyek az elmédben bizonyos szokásokhoz kapcsolódnak, majd viselkedését ezekkel szemben változtassa meg.

Például, ha valamilyen anyaghasználattal kapcsolatos rendellenessége van, tudatosan elkerülheti azokat a helyzeteket, ahol nagyobb valószínűséggel tartózkodik az anyag körül. Ez segíthet elérni azon célját, hogy tartózkodjon az adott anyag használatától.

Egy másik stratégia az, hogy a rossz szokást helyettesítsék egy jóval. Például a burgonya chipsre való rágcsálás helyett fontolja meg a sós, sózatlan popcorn cseréjét. Ahelyett, hogy cigarettát keresne, mérlegelje a rágógumi vagy egy ízesített kemény cukorka új ízének kipróbálását.

Alsó vonal

18-254 napig tarthat, amíg az ember új szokást alakít ki, és átlagosan 66 napot vesz igénybe az új viselkedés automatikusvá válása.

Nincs egy mindenki számára megfelelő ábra, ezért ez az időkeret olyan széles; egyes szokásokat könnyebben lehet kialakítani, mint másoknak, és egyeseknek könnyebbé válhat az új viselkedés kialakítása.

Nincs helyes vagy rossz idősor. Az egyetlen számít az idővonalnak, amely a legjobban működik az Ön számára.