Egészséges módszerek több energia megszerzésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nézd meg a gabonapelyhek, energiaitalok vagy akár cukorkák táppaneljét, és az a benyomásod támad, hogy mi, emberek, húsborítású autók vagyunk: Tölts fel minket energiával (más néven kalóriával), és továbbutazunk. amíg el nem érjük a következő töltőállomást.

De ha tényleg ennyire egyszerű az energikus érzés, miért érezzük magunkat olyan sokan kimerültnek, stresszesnek és állandóan készen az alvásra? Mivel – magyarázza Robert E. Thayer, Ph.D., hangulatkutató és a Long Beach-i Kaliforniai Állami Egyetem pszichológia professzora –, rosszul akarjuk feltölteni az energiánkat. Ha táplálékot használunk a nyűgös hangulatunk és az energiaszegénységünk helyrehozására, akkor hagyjuk, hogy érzelmeink uralják testünket, és egyre kövérebbek leszünk az alku során. Ha ehelyett megtaláljuk a módját annak, hogy energiával töltsük fel magunkat a rossz hangulatból, amely nem jár étkezéssel, akkor megszabadulunk a túlevés zsarnokságától.

Thayer könyve, Nyugodt energia: Hogyan szabályozzák az emberek a hangulatot az étkezéssel és a testmozgással, Nemrégiben papírkötésben (Oxford University Press, 2003) megjelent ez a megdöbbentő, de végül meggyőző érv: Minden az energiádból fakad- nem csak a jobb hangulatod és a túlfogyasztás ellenőrzésének képessége, hanem még a legmélyebb érzéseid is magaddal és az életeddel kapcsolatban. "Az emberek úgy gondolják, hogy az önbecsülés egy rögzített tulajdonság, de valójában mindig változik, és kifinomult tesztek kimutatták, hogy amikor energikusnak érzi magát, sokkal erősebb a jó érzése önmagával kapcsolatban" - mondja Thayer.

Thayer felvázolja az energiaszintet a "feszült fáradtságtól", a legalacsonyabb vagy legrosszabb szinttől, amelyben egyszerre fáradt és szorongó vagy, a "nyugodt fáradtságig", amelyet stressz nélküli fáradtságként határoznak meg, és amely valójában kellemes lehet, ha megfelelő időben jelentkezik. (például közvetlenül lefekvés előtt), a "feszült energiához", amelyben mindannyian felpezsdültek és sok munkát végeztek, bár nem feltétlenül a legjobbat. Thayer számára a "nyugodt energia" az optimális, amit egyesek "áramlásnak" vagy "zónában tartózkodásnak" neveznek. A nyugodt energia feszültség nélküli energia; ebben a kellemes, produktív állapotban a figyelmünk teljesen összpontosul.

A feszült fáradtságra kell figyelni: A kedélyállapot gyenge, stresszes, és egyszerre szeretne kitörni az energiával, és olyasmit, ami vigasztal vagy megnyugtat. Sokunk számára ez burgonya chipset, sütit vagy csokoládét jelent. Thayer azt mondja: "Megpróbálunk önszabályozni az étellel, amikor éppen az segítene nekünk, amihez túl fáradtnak érezzük magunkat: az edzés."

Íme hat lépés, amelyek növelhetik az energiát és csökkenthetik a feszültséget:

1. Mozgassa a testét. "A mérsékelt testmozgás, akár csak egy gyors 10 perces séta, azonnal növeli az energiát és javítja a hangulatot"-mondja Thayer. "Jobb hangulati hatást ér el, mint egy cukorkát: azonnali pozitív érzés és enyhén csökkenti a feszültséget." Thayer kutatásában pedig a cukorkát evő alanyok azt számolták be, hogy 60 perccel később feszültebbnek érezték magukat, míg 10 perc gyors séta után egy-két órával megemelkedett az energiaszintjük. Az erőteljesebb testmozgás elsődlegesen csökkenti a feszültséget. Bár közvetlenül utána energiazuhanást tapasztalhat (elfáradt az edzéstől), egy-két órával később energia-újjáéledés lesz, ami az edzés közvetlen eredménye. "A gyakorlatok - mondja Thayer - az egyetlen legjobb módja a rossz hangulat megváltoztatásának és az energia növelésének, bár időbe telhet, míg valaki újra és újra megtapasztalja ezt az igazságot."

2. Ismerje meg az energia csúcsait és mélypontjait. Mindenkinek megvan az energia test órája, mondja Thayer. Energiánk kicsi az ébredés után (még jó alvás után is), a csúcsok késő délelőttől kora délutánig (általában 11-13 óráig), késő délután (15-17 óra) csökkennek, kora este ismét emelkednek ( 6 vagy 19 óra), és közvetlenül a lefekvés előtt (23 óra körül) zuhan a legalacsonyabb pontjára. "Amikor ezekben a gyakori időkben az energia csökken, sebezhetővé teszi az embereket a fokozott feszültséggel és szorongással szemben" - mondja Thayer. "A problémák komolyabbnak tűnnek, az emberek negatívabban gondolkodnak. Ezt láthattuk olyan tanulmányokban, ahol az emberek pontosan ugyanazzal a problémával kapcsolatos érzései a napszaktól függően széles skálán mozogtak."

Ahelyett, hogy aggodalmát táplálná, Thayer azt javasolja, hogy figyeljen a test órájára (a nap elején vagy később csúcsot ér el?), És amikor csak teheti, ütemezze be az életét. Tervezzen könnyebb projekteket, amikor kevés az energiája. Sok ember számára a nehéz feladatok megoldásának ideje reggel van. "Ekkor tud igazán vállalni egy problémát" - mondja Thayer. "Nem véletlen, hogy a legtöbb étkezési késztetés és túlevés késő délután vagy késő este történik, amikor az energia és a hangulat alacsony, és energiafokozásra vágyunk." Pontosan ez a pillanat egy gyors 10 perces sétához.

3. Tanulja meg az önmegfigyelés művészetét. Ez olyan kulcsfontosságú készség, hogy Thayer teljes tanfolyamot tart az önmegfigyelésről és a viselkedésváltozásról a Cal State Long Beach-en. Az emberi természetből fakad, hogy ami közvetlenül egy cselekvés után történik, az inkább ezt a cselekvést erősíti, mondja. Az evés utána mindig jól érzi magát, bár nem feltétlenül sokáig (például a bűntudat és a szorongás gyakran közrejátszik), míg az edzésből származó energialökés eltarthat egy ideig, mire nyilvánvalóvá válik. "Ami igazán fontos, hogy ne csak azt nézd meg, hogy valami azonnal mit érez, hanem azt is, hogyan érzed magad egy órával később" - mondja Thayer. Tehát próbálja ki önálló tanulmányait: Milyen hatással van rád a koffein reggel, délután és este? Mi a helyzet a gyakorlattal, beleértve az intenzitást, a napszakot és a tevékenység típusát? Miután megértette saját rendkívül egyéni válaszait, tudását felhasználhatja impulzusai leküzdésére – különösen a "feszült fáradt" impulzusok leküzdésére, amelyek az édességek és a kanapé azonnali kényelméért könyörögnek, nem pedig a jószág tartósabb előnyeiért. edzés vagy beszélgetés egy közeli baráttal.

4. Hallgass zenét. Thayer szerint a zene csak az edzés második helyén áll az energia növelésében és a feszültség csökkentésében, bár a fiatalabbak sokkal gyakrabban használják ezt a módszert, mint az idősebbek. Thayer úgy érzi, hogy a zenét kihasználatlanul használják a hangulat növelésének rendkívül hatékony módszereként. Próbáljon ki egy gyönyörű áriát, jazz riffet vagy akár hard rockot- bármilyen tetszőleges zene működik.

5. Alvás Â-, de nem sokáig! "Sokan nem tudják, hogyan kell megfelelően szunyókálni, ezért azt mondják, hogy a szunyókálás miatt rosszabbul érzik magukat" - mondja Thayer. A trükk az, hogy korlátozza az alvást 10–30 percre. Hosszabb ideig zavartnak érzi magát, és megakadályozza, hogy jól aludjon. Thayer figyelmeztet, hogy energiaszegénynek fogod érezni magad, amikor először felkelsz egy szunyókálásból, de ez hamarosan eloszlik, és felfrissülsz.

Valójában a nem eleget alvás az elsődleges oka országos energiaveszteségünknek; ma már átlagosan kevesebb mint hét órát töltünk éjszakánként, és az összes alvástudományunk legalább nyolc órát javasol. "Az egész társadalmunk felgyorsult- többet dolgozunk, kevesebbet alszunk"- mondja Thayer-, és ez végül is többet eszik és kevesebbet sportol.

6. Szocializálódjon. Amikor Thayer tanulmányában az embereket megkérdezték, mit tesznek a lelkük (és ennek következtében az energiaszintjük) emelése érdekében, a nők túlnyomórészt azt mondták, hogy keresik a társadalmi kapcsolatot- hívnak vagy látnak egy barátot, vagy kezdeményeznek társadalmi interakciót. Ez rendkívül hatékony lehet Thayer szerint. Tehát amikor legközelebb úgy érzi, hogy csökken az energiája, ahelyett, hogy a csokoládéhoz nyúlna, randizzon barátaival. A hangulatod (és a derekad) meghálálják.

Vélemény a következőhöz: