Próbálja ki ezt a szívnyitó jóga edzésvideót, amikor pozitív energiát kell bevinnie

Tartalom

• Delfin póz
• Egylábú béka póz
• Tevepóz
• Fej-térd póz
• Forgatott fej-térd póz
• Támogatott dőlt, kötött szögű póz
• Vélemény a következőhöz:

Keserűnek, elszigeteltnek érzi magát, vagy általános jó hangulatra van szüksége? Vezesd az önszeretetet és energiát a kapcsolataid felé úgy, hogy ráhangolódsz a szívcsakrádra ezzel a szívmegnyitó jógaárammal. A kurátort a CorePower jóga vezető jóga tisztviselője, Heather Peterson készítette, és itt mutatja be Christie Klach, a CorePower oktatója New Yorkban. (Pssst: A CorePower az epikus Yoga Sculpt órájáról ismert súlyokkal.)

"Ezek a pózok megerősítik azt a képességedet, hogy szereted a körülötted lévőket" - mondja Peterson. "Ha ebben a sorrendben gyakorolja a testtartásokat, akkor lágyíthatja a szívet ketrecbe záró izmokat. Élvezze a gyakorlatban felépített lágyságot és erőt, és vegye be a napba azt, amit alkotott." (Adja hozzá ezt az irányított, szívnyitó meditációt a végén egy különösen zen naphoz.)

A belső jó közérzet mellett ez az áramlás megnyitja a mellkasát, a vállát és a csípőjét is (isten áldása mindenkinek, aki egész nap az íróasztalnál ül). Folytatásra készen? Kövesse a fenti Klachot.

Szükséged lesz: Egy jógaszőnyeg vagy nyitott tér szőnyegen és két jógablokk. (Nincs tömb? Használjon párnát vagy párnát helyette.)

Állj hegyi pózba. Lélegezzen be, hogy kinyújtsa a karjait a feje fölött, és lélegezzen ki, hogy előre csuklónál csuklópántot hajtson be, és hajtsa be az előrehajtást. Lélegezzen be, hogy kezeit a szőnyegre helyezze a lábán kívül, és lépjen vissza a magas deszkába.

Delfin póz

Deszkáról engedje le mindkét könyökét a szőnyegre, mindkét keze tenyerét nyomja le úgy, hogy az ujjbegyek a szőnyeg eleje felé mutassák. Mozgassa a csípőt hátrafelé és felfelé, hogy könyökölő kutyába kerüljön. Mikrohajlítsa a térdeket, és forgassa egymás felé a belső combokat, hogy szélesítse a hát alsó részét. Húzza be az elülső bordákat, és nyújtsa ki a farokcsontot a gerinc meghosszabbítása érdekében. Tartsa 3-5 lélegzetet.

Egylábú béka póz

Váltás előre alacsony deszka, alsó lábszár és csípő a szőnyeg, és elakadt láb, hogy jöjjön szfinx póz. Hajlítsa meg a jobb térdét, és nyújtsa vissza a jobb kezét, hogy megragadja a jobb láb belsejét. Húzza le a sarkát a jobb hasizom felé, miközben a jobb csípőjét a talajba nyomva tartja az egylábú béka póz miatt. (Választható: rúgja be a jobb lábát, és húzza ki a mellkas jobb oldalát egylábú íjhoz, a fent látható módon). Tartsa 3-5 lélegzetet. Ismételje meg a bal oldalon.

Tevepóz

Gyere, és állj két térdre. Lélegezz be és nyújtsd meg a gerincet, majd lélegezz ki, hogy az elülső bordákat lefelé, az elülső csípőpontokat pedig felfelé húzva rögzítsd a magot. Helyezze a tenyerét az alsó hátra, ujjaival lefelé. Emelje fel a mellkasát, és nyissa ki a vállak elejét, nyomja a lábszárát a szőnyegbe, húzza meg hosszan a nyakát, majd billentse kissé hátra a fejét. Tartsa 3-5 lélegzetet.

Fej-térd póz

Kezdje ülő helyzetben, és nyújtsa ki a jobb lábát körülbelül 45 fokkal. Hajlítsa meg a bal térdét, és hajtsa be a bal lábfejet a jobb belső combba. Forgassa a törzset a jobb láb fölé, és nyúljon előre a csípőig, a bokáig vagy a lábig, ujjait összefonva a kiterjesztett lábának golyója körül (ha lehetséges). Kerek gerinc és alsó homlok térd felé, a térd hajlítása amennyire szükséges. Tartsa 3-5 lélegzetet.

Forgatott fej-térd póz

Fej-térd pózból lassan tekerj fel, hogy magasra ülj. Ezután húzza a jobb kezét vagy alkarját a jobb láb belső oldalához, és forgassa el a mellkast a nyújtott lábtól. Nyújtsa ki a bal karját feje fölött, és fogja meg a jobb lábfej külső részét, a bokáját vagy a lábszárát, vagy tartsa a levegőben előrenyúlva. Hosszabbítsa meg a test bal oldalát, és húzza le a bal oldali ülőcsontot a gyökeréig, és hosszabbítsa meg a gerincet. Tartsa 3-5 lélegzetet. Ismételje meg a fejét-térdét, és fej-térd körül forgassa a bal oldalon.

Támogatott dőlt, kötött szögű póz

Lassan feküdjön vissza a szőnyegre. Hajlítsa meg a térdét, hogy mindkét láb talpa hozzáérjen, és helyezzen egy blokkot minden térd alá. Helyezze a kezét a szívre és a gyomorra. Tartsa 3-5 lélegzetet.

Lassan üljön fel, és távolítsa el a blokkokat. Vegyünk egy blokkot, és helyezzük középmagasságra a gerincvel egy vonalba, és egy blokkot a magas magasságba, ahol a fejed lesz. Feküdjön vissza a tömbökre, és nyissa ki mindkét karját, tenyerével felfelé. (Ha nincsenek blokkjai, akkor használjon alátámasztót vagy párnát.) Mély lélegzetet véve feküdjön ebben a pózban akár 5 percig.

Vélemény a következőhöz: