Hogyan lehet lefogyni éhes érzés nélkül

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Két dolgot nem tudhat rólam: szeretek enni, és utálom, hogy éhes vagyok! Régebben azt gondoltam, hogy ezek a tulajdonságok tönkreteszik az esélyemet a fogyás sikerére. Szerencsére tévedtem, és megtanultam, hogy az éhségérzés több, mint szórakozás; ez nem egészséges, és valójában megnehezíti a fogyást.

A végleges fogyás titka

Nem kell szigorú étrendet követnie ahhoz, hogy leadja a felesleges kilókat és távol tartsa őket. Valójában a legjobb stratégia nagyon egyszerű: töltse fel a tápanyagokban gazdag ételeket egész nap. Ahelyett, hogy összpontosítana mennyi ha eszel, sokkal hatásosabb figyelni mit eszel. Szinte lehetetlen túlevni, ha a tányér tele van rostban gazdag, tápanyagokban gazdag ételekkel.

A kalóriaszámlálásról (és az állandó frusztrációról) a feltöltődésre és az elhajlásra (kalóriák számolása nélkül) váltottam át a vegán életmóddal. Azáltal, hogy kiiktattam az állati eredetű termékeket az étrendemből, tartós pozitív változásokat tudtam elérni az életemben, beleértve a fogyást, az energia növekedését, a jobb arcszínt, a sportteljesítmény javulását (strandröplabda), valamint minden emésztési probléma enyhítését. Ráadásul minden étkezés csodálatos ízű és teljesen elégedett marad.

Hogy kezdjed

Étrendjének egyik napról a másikra történő drasztikus megváltoztatása elsöprőnek tűnhet (és ritkán vezet tartós változáshoz), ezért tegye meg lépésről lépésre. Kezdje egy élelmiszer -helyettesítéssel, és lassan adjon hozzá másokat. Ahogy a barátom és New York Times A bestseller -szerző, Kathy Freston azt mondja: "Hajolj, arról szólsz, hogy szándékod legyen, amit akarsz, majd ilyen finoman bökdösd magad ebbe az irányba, még akkor is, ha az elérés lehetetlennek tűnik ... Az egész a kiszorítás, nem pedig a kivágás."

Íme néhány egyszerű csere annak érdekében, hogy több növényi alapú élelmiszer kerüljön be az étrendbe:

Ahelyett: Tejtej

Igyál többet: Mandulatej, rizs, kender, szójatej vagy kókusztej (cukrozatlan)

Ahelyett: Hús

Egyél többet: Bab, hüvelyesek, tempeh vagy nem GMO tofu

Ahelyett: Sajt

Egyél többet: Hummus, olívaolaj és balzsam (zöldségekkel), baba ganoush

Ahelyett: Tojás

Egyél többet: Növényi fehérjeturmixok, mandulavaj, zabpehely

Ugorjon a következő oldalra, ahol öt tippet talál a tartós eredmények elérése érdekében

Top 5 tipp a tartós eredményekért

1. Mindig reggelizni

A reggeli elfogyasztása energiával látja el a testet, hogy elősegítse a fizikai aktivitást egész reggel. Ráadásul a reggeli egészséges étkezés segíthet elkerülni azt a kísértést, hogy az automatánál nyúljon egy gyors megoldáshoz, amikor 11:00 körül korogni kezd a gyomra.

Próbálja ki: Quinoa vagy zabpehely tálat, hogy összetett szénhidrátokat, fehérjét, rostot és egészséges zsírt kapjon. Kezdje egy fél csésze forró gabonával (az Ön által választott), és adjon hozzá mandulatejet, diót, bogyókat, fahéjat és mézet. Ha ez nem kényelmes, próbáljon ki egy darab több szemű pirítóst mandulavajjal és banánnal.

2. Snack Smarter

A legjobb harapnivalók, amelyek energiát biztosítanak, a fehérje és a szénhidrát kombinációja. Csakúgy, mint a reggeli elfogyasztása, a tápanyagdús ételek nassolása egész nap segít elkerülni, hogy annyira éhes legyen, hogy bármiért nyúljon. (Hidd el, a tested szívesebben eszik egy almát és egy uncia sajtot, mint egy zacskó chipset a kisboltból).

Próbálja ki: Két -három óránként nassoljon kis mennyiségű diót, friss gyümölcsöt, zöldséget és humuszt.

3. Válassza az összetett szénhidrátokat

Igen, te tud egyél szénhidrátot és legyen kiütött tested, csak ügyelj arra, hogy a megfelelő szénhidrát. Kerülje a feldolgozott és finomított szénhidrátokat (a fehér dolgokat), és válasszon összetett szénhidrátokat, például barna rizst, zabot és hüvelyeseket. Az összetett szénhidrátok élelmi rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek lassítják az emésztést, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát (a fogyás sikerének kulcsa). A finomított szénhidrátok erősen feldolgozottak és gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal. Ezek az élelmiszerek könnyen lebomlanak, így glükóz formájában gyors energiát szolgáltatnak. Ez jó dolog, ha a testének gyors energiára van szüksége (ha versenyen fut vagy sportol), de a legtöbb ember jobban választja a feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott teljes értékű élelmiszereket, amelyek természetes cukrot tartalmaznak, például a gyümölcsben lévő fruktózt.

Próbálja ki: találja meg a módját, hogy több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, quinoa, köles, zab) illesszen be a mindennapi étrendbe. Néhány korlátozandó finomított szénhidrát: fehér kenyér, fehér tészta és cukros pékáruk.

4. Élvezze a jó zsírokat

A szénhidrátokhoz hasonlóan nem minden zsír egyenlő. A "jó" zsírok (omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA) nagyon hasznosak az egészségre. A kutatások erős bizonyítékokat mutatnak arra, hogy az omega-3 zsírsavak EPA és DHA javíthatják a szív, az agy, az ízületek, a szem és a bőr egészségét.

Próbálja ki: A zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a halolaj-kiegészítők az omega-3 zsírsavak legegyszerűbb jelentős forrásai.

5. Igyál vizet egész nap

A víz a jó egészség elixírje. A hidratáltság megőrzése mindent megtesz az energiaszint növelésétől az egészséges, ragyogó bőr megjelenéséig. Az ivóvíz elősegíti a szervezetből származó méreganyagok és salakanyagok kiürítését is.

Próbálja ki: Igyon két, 8 uncia pohár vizet minden étkezés előtt. Nem csak hidratálja a testét, de kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik étkezés közben.

Vélemény a következőhöz: