14 módszer a gyomorégés és a savas reflux megelőzésére

Tartalom

• Mi a savas reflux és mi a tünete?
• 1. Ne egyél túl
• 2. Fogyni
• 3. Tartson alacsony szénhidráttartalmú étrendet
• 4. Korlátozza az alkoholfogyasztást
• 5. Ne igyon túl sok kávét
• 6. Rágógumi
• 7. Kerülje a nyers hagymát
• 8. Korlátozza a szénsavas italok bevitelét
• 9. Ne igyon túl sok citruslevet
• 10. Fontolja meg, hogy kevesebbet fogyasszon csokoládét
• 11. Kerülje a mentát, ha szükséges
• 12. Emelje fel az ágyának fejét
• 13. Ne egyél lefekvés után három órán belül
• 14. Ne aludj a jobb oldalon
• Alsó vonal

Emberek milliói tapasztalják a savas refluxot és a gyomorégést.

A leggyakrabban alkalmazott kezelés kereskedelmi gyógyszereket, például omeprazolt tartalmaz. Az életmód módosítása azonban hatékony is lehet.

Az étkezési szokások vagy az alvásmód megváltoztatása jelentősen csökkentheti a gyomorégés és a savas reflux tüneteit, javítva az életminőségét.

Mi a savas reflux és mi a tünete?

A savas reflux akkor fordul elő, amikor a gyomorsav a nyelőcsőbe kerül, amely az a cső, amely ételt és italt szállít a szájból a gyomorba.

Néhány reflux teljesen normális és ártalmatlan, általában nem okoz tüneteket. De amikor túl gyakran történik, megégeti a nyelőcső belsejét.

Becslések szerint az Egyesült Államokban az összes felnőtt 14–20% -ának valamilyen formában refluxja van ().

A savas reflux leggyakoribb tünete gyomorégésként ismert, amely fájdalmas, égő érzés a mellkasban vagy a torokban.

A kutatók becslése szerint az amerikaiak körülbelül 7% -a tapasztal gyomorégést naponta (2).

Azok közül, akik rendszeresen tapasztalják a gyomorégést, 20–40% -uknál diagnosztizálják a gastroesophagealis reflux betegséget (GERD), amely a savas reflux legsúlyosabb formája. A GERD a leggyakoribb emésztési rendellenesség az Egyesült Államokban ().

A gyomorégés mellett a reflux gyakori tünetei közé tartozik a száj hátsó részén található savas íz és a nyelési nehézség. Egyéb tünetek közé tartozik a köhögés, asztma, a fogak eróziója és az orrmelléküregek gyulladása ().

Tehát itt van 14 természetes módszer a savas reflux és a gyomorégés csökkentésére, mindezt tudományos kutatások támasztják alá.

1. Ne egyél túl

Ahol a nyelőcső a gyomorba nyílik, ott van egy gyűrűszerű izom, amelyet alsó nyelőcső záróizomnak neveznek.

Szelepként működik, és állítólag megakadályozza a gyomor savas tartalmának feljutását a nyelőcsőbe. Természetesen megnyílik, ha lenyel, böfög vagy hány. Ellenkező esetben zárva kell maradnia.

Savas refluxban szenvedő embereknél ez az izom legyengült vagy nem működik. A savas reflux akkor is előfordulhat, ha túl nagy nyomás nehezedik az izomra, ami miatt a sav átnyomódik a nyíláson.

Nem meglepő, hogy a legtöbb reflux tünet étkezés után következik be. Az is látszik, hogy a nagyobb étkezés súlyosbíthatja a reflux tüneteit (,).

A savas reflux minimalizálásának egyik lépése az, hogy elkerülje a nagy ételek fogyasztását.

Kerülje a nagy étkezést. A savas reflux általában étkezés után megnő, és úgy tűnik, hogy a nagyobb étkezés súlyosbítja a problémát.

2. Fogyni

A rekeszizom a gyomor fölött elhelyezkedő izom.

Egészséges embereknél a rekeszizom természetesen erősíti az alsó nyelőcső záróizomot.

Mint korábban említettük, ez az izom megakadályozza a gyomorsav túlzott mennyiségének a nyelőcsőbe történő szivárgását.

Ha azonban túl sok a hasi zsír, akkor a hasban lévő nyomás olyan magasra emelkedhet, hogy az alsó nyelőcső záróizom felfelé tolódik, el a rekeszizom támasztól. Ez az állapot hiatus hernia néven ismert.

A hiatus sérv az oka annak, hogy az elhízott emberek és a terhes nők fokozottan veszélyeztetik a refluxot és a gyomorégést (,).

Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a hasi területen lévő extra kilók növelik a reflux és a GERD kockázatát ().

Ellenőrzött tanulmányok ezt alátámasztják, amelyek azt mutatják, hogy a fogyás enyhítheti a reflux tüneteit ().

A fogyásnak az egyik prioritása kell, hogy legyen, ha savas reflux mellett él.

A túlzott nyomás a hasban a savas reflux egyik oka. A hasi zsír elvesztése enyhítheti a tüneteit.

3. Tartson alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Egyre több bizonyíték arra utal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend enyhítheti a savas reflux tüneteit.

A tudósok azt gyanítják, hogy az emésztetlen szénhidrátok baktériumok elszaporodását és megnövekedett nyomást okozhatnak a has belsejében. Egyesek még azt is feltételezik, hogy ez lehet a savas reflux egyik leggyakoribb oka.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a baktériumok szaporodását a szénhidrát emésztésének és felszívódásának zavara okozza.

Ha túl sok emésztetlen szénhidrátot tartalmaz az emésztőrendszerében, gázos és dagadt lesz. Hajlamos arra is, hogy gyakrabban böfögjön (,,,).

Ezt az elképzelést alátámasztva néhány kis tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja a reflux tüneteit (,,).

Ezenkívül egy antibiotikum-kezelés jelentősen csökkentheti a savas refluxot, esetleg a gáztermelő baktériumok számának csökkentésével (,).

Egy tanulmányban a kutatók GERD prebiotikus rost-kiegészítőket adtak a résztvevőknek, amelyek elősegítették a gáztermelő baktériumok szaporodását. A résztvevők reflux tünetei ennek következtében súlyosbodtak ().

A savas refluxot a rossz szénhidrát emésztés és a vékonybélben bekövetkező baktériumok elszaporodása okozhatja. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony kezelésnek tűnik, de további vizsgálatokra van szükség.

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás növelheti a savas reflux és a gyomorégés súlyosságát.

Súlyosbítja a tüneteket a gyomorsav növelésével, az alsó nyelőcső záróizom lazításával és a nyelőcső azon képességének romlásával, hogy megtisztuljon a savtól (,).

Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás akár reflux tüneteket is okozhat egészséges egyéneknél (,).

Ellenőrzött tanulmányok azt is kimutatták, hogy a bor vagy sör fogyasztása növeli a reflux tüneteit, a sima víz (,) ivásához képest.

A túlzott alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit. Ha gyomorégést tapasztal, az alkoholfogyasztás korlátozása megkönnyítheti fájdalmát.

5. Ne igyon túl sok kávét

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé ideiglenesen gyengíti az alsó nyelőcső záróizomzatot, növelve a savas reflux kockázatát ().

Néhány bizonyíték a koffein, mint lehetséges bűnös felé mutat. A kávéhoz hasonlóan a koffein gyengíti az alsó nyelőcső záróizmát ().

Ezenkívül a koffeinmentes kávé fogyasztása csökkentette a refluxot a szokásos kávéhoz képest (,).

Egy tanulmány azonban, amelyben a résztvevők koffeint kaptak vízben, nem tudta kimutatni a koffein refluxra gyakorolt ​​hatását, annak ellenére, hogy a kávé maga is súlyosbította a tüneteket.

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a koffeinen kívüli egyéb vegyületek szerepet játszhatnak a kávé savas refluxra gyakorolt ​​hatásában. A kávé feldolgozása és elkészítése szintén érintett lehet ().

Ennek ellenére, bár számos tanulmány szerint a kávé ronthatja a savas refluxot, a bizonyítékok nem teljesen meggyőzőek.

Egy tanulmány nem talált káros hatást, amikor a savas refluxos betegek kávét fogyasztottak közvetlenül étkezés után, ugyanannyi meleg vízhez képest. A kávé azonban növelte az étkezések közötti reflux epizódok időtartamát ().

Ezenkívül a megfigyelési tanulmányok elemzése nem talált a kávéfogyasztás szignifikáns hatását a GERD önjelölt tüneteire.

Mégis, amikor egy kis kamerával megvizsgálták a savas reflux jeleit, a kávéfogyasztás a nyelőcső nagyobb savkárosodásával volt összefüggésben ().

Az, hogy a kávéfogyasztás rontja-e a savas refluxot, az egyéntől függ. Ha a kávé gyomorégést okoz, egyszerűen kerülje el, vagy korlátozza a bevitelt.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kávé súlyosbítja a savas refluxot és a gyomorégést. Ha úgy érzi, hogy a kávé növeli a tüneteit, fontolja meg a bevitel korlátozását.

6. Rágógumi

Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a rágógumi csökkenti a nyelőcső savasságát (,,).

A bikarbonátot tartalmazó íny különösen hatásosnak tűnik ().

Ezek a megállapítások azt mutatják, hogy a rágógumi - és az ezzel járó nyáltermelés növekedése - segíthet a nyelőcső savtisztításában.

Valószínűleg azonban nem csökkenti magát a refluxot.

A rágógumi fokozza a nyál képződését, és segít megtisztítani a nyelőcsövet a gyomorsavtól.

7. Kerülje a nyers hagymát

Egy savas refluxban szenvedő emberekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy a nyers hagymát tartalmazó étkezés jelentősen megnövelte a gyomorégést, a savas refluxot és a böfögést egy azonos étkezéshez képest, amely nem tartalmaz hagymát ().

A gyakoribb böfögés azt sugallhatja, hogy több gázt termelnek a hagymában található erjedhető rostok nagy mennyisége miatt (,).

A nyers hagyma irritálhatja a nyelőcső bélését is, ami súlyosbítja a gyomorégést.

Bármi is legyen az oka, ha úgy érzi, hogy a nyers hagyma fogyasztása súlyosbítja a tüneteit, kerülje azt.

Néhány ember a gyomorégés romlását és más reflux tüneteket tapasztal a nyers hagyma elfogyasztása után.

8. Korlátozza a szénsavas italok bevitelét

A GERD-ben szenvedő betegeknek néha azt javasolják, hogy korlátozzák a szénsavas italok fogyasztását.

Egy megfigyeléses tanulmány azt találta, hogy a szénsavas üdítők fokozott savas reflux tünetekkel jártak ().

Ellenőrzött vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a szénsavas víz vagy a kóla fogyasztása átmenetileg gyengíti az alsó nyelőcső záróizomzatot, a sima víz ivásához képest (,).

Ennek fő oka a szénsavas gáz a szénsavas italokban, ami miatt az emberek gyakrabban böfögnek - ez a hatás növelheti a nyelőcsőbe távozó sav mennyiségét ().

A szénsavas italok ideiglenesen megnövelik a böfögés gyakoriságát, ami elősegítheti a savas refluxot. Ha súlyosbítják a tüneteit, próbáljon kevesebbet inni, vagy kerülje el őket.

9. Ne igyon túl sok citruslevet

Egy 400 GERD-s beteg vizsgálatában 72% számolt be arról, hogy a narancs- vagy a grapefruitlé rontotta a savas reflux tüneteiket ().

Úgy tűnik, hogy a citrusfélék savassága nem az egyetlen tényező, amely hozzájárul ezekhez a hatásokhoz. A semleges pH-értékű narancslé szintén súlyosbítja a tüneteket ().

Mivel a citruslé nem gyengíti az alsó nyelőcső záróizomzatot, valószínű, hogy egyes alkotóelemei irritálják a nyelőcső bélését ().

Bár a citruslé valószínűleg nem okoz savas refluxot, átmenetileg súlyosbíthatja a gyomorégést.

A legtöbb savas refluxban szenvedő beteg szerint a citruslé fogyasztása súlyosbítja a tüneteiket. A kutatók úgy vélik, hogy a citruslé irritálja a nyelőcső bélését.

10. Fontolja meg, hogy kevesebbet fogyasszon csokoládét

A GERD-betegeknek néha javasoljuk, hogy kerüljék vagy korlátozzák a csokoládéfogyasztásukat. Ennek az ajánlásnak a bizonyítékai azonban gyengék.

Egy kicsi, ellenőrizetlen tanulmány kimutatta, hogy 4 uncia (120 ml) csokoládé szirup fogyasztása gyengítette az alsó nyelőcső záróizomot ().

Egy másik kontrollált tanulmány megállapította, hogy egy csokoládéital fogyasztása megnövelte a sav mennyiségét a nyelőcsőben, összehasonlítva a placebóval ().

Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség, mielőtt bármilyen határozott következtetést levonhatnánk a csokoládé reflux tünetekre gyakorolt ​​hatásáról.

Korlátozott bizonyíték van arra, hogy a csokoládé súlyosbítja a reflux tüneteit. Néhány tanulmány szerint ez lehetséges, de további kutatásokra van szükség.

11. Kerülje a mentát, ha szükséges

A borsmenta és a fodormenta olyan gyakori gyógynövény, amelyet élelmiszerek, cukorkák, rágógumi, szájvíz és fogkrém ízesítésére használnak.

A gyógyteák népszerű összetevői is.

A GERD-ben szenvedő betegek egyik kontrollált vizsgálata nem talált bizonyítékot a fodormenta hatása az alsó nyelőcső záróizomra.

Mégis, a tanulmány kimutatta, hogy a fodormenta nagy adagjai súlyosbíthatják a savas reflux tüneteit, feltehetően a nyelőcső belsejének irritációjával (

Ha úgy érzi, hogy a menta súlyosbítja a gyomorégését, akkor kerülje azt.

Néhány tanulmány szerint a menta súlyosbíthatja a gyomorégést és más reflux tüneteket, de a bizonyítékok korlátozottak.

12. Emelje fel az ágyának fejét

Néhány ember reflux tüneteket tapasztal az éjszaka folyamán ().

Ez megzavarhatja az alvás minőségét, és megnehezítheti elalvásukat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a betegeknél, akik megemelték az ágyuk fejét, lényegesen kevesebb reflux epizód és tünet volt, mint azoknál, akik emelés nélkül aludtak ().

Ezenkívül az ellenőrzött vizsgálatok elemzése arra a következtetésre jutott, hogy az ágy fejének felemelése hatékony stratégia a savas reflux tüneteinek és az éjszakai gyomorégés csökkentésére ().

Az ágy fejének megemelése csökkentheti az éjszakai reflux tüneteit.

13. Ne egyél lefekvés után három órán belül

A savas refluxban szenvedőknek általában azt javasolják, hogy az alvás előtt három órán belül kerüljék az étkezést.

Bár ennek az ajánlásnak van értelme, korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre annak alátámasztására.

Egy vizsgálat GERD-s betegeknél kimutatta, hogy egy késő esti étkezésnek nincs hatása a savas refluxra, szemben azzal, hogy este 7 óra előtt étkezik. ().

Egy megfigyelési tanulmány azonban azt találta, hogy a lefekvés előtti étkezés jelentősen nagyobb reflux tünetekkel járt, amikor az emberek aludni kezdtek ().

További vizsgálatokra van szükség, mielőtt szilárd következtetéseket lehet levonni a késő esti étkezések GERD-re gyakorolt ​​hatásáról. Ez függhet az egyéntől is.

Megfigyelési tanulmányok szerint az ágyhoz közeli étkezés súlyosbíthatja az éjszakai savas reflux tüneteket. Mégis, a bizonyítékok nem meggyőzőek, és további vizsgálatokra van szükség.

14. Ne aludj a jobb oldalon

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a jobb oldalon alvás súlyosbíthatja a reflux tüneteit éjszaka (,,).

Az ok nem teljesen világos, de valószínűleg az anatómiával magyarázható.

A nyelőcső a gyomor jobb oldalába lép. Ennek eredményeként az alsó nyelőcső záróizom a gyomorsav szintje fölött ül, amikor a bal oldalán alszik ().

Amikor a jobb oldalán fekszik, a gyomorsav eltakarja az alsó nyelőcső záróizomzatot. Ez növeli annak kockázatát, hogy a sav szivárogjon keresztül és refluxot idézzen elő.

Ez az ajánlás nyilvánvalóan nem praktikus, mivel az emberek többsége alvás közben változtatja meg helyzetét.

A bal oldali pihenés azonban még kényelmesebbé teheti Önt, amikor elalszik.

Ha éjszaka savas refluxot tapasztal, kerülje az alvást a test jobb oldalán.

Alsó vonal

Egyes tudósok szerint az étrendi tényezők jelentik a savas reflux fő okát.

Bár ez igaz lehet, további kutatásokra van szükség ezen állítások igazolásához.

Ennek ellenére a tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszerű étrendi és életmódbeli változások jelentősen megkönnyíthetik a gyomorégést és más savas reflux tüneteket.