A magas koleszterinszint és a nők: amit még nem hallottál

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A szívbetegség a nők első számú gyilkosa az Egyesült Államokban-és bár a koszorúér-problémák gyakran az időskorhoz kapcsolódnak, a hozzájáruló tényezők sokkal korábban kezdődhetnek az életben. Az egyik fő ok: a "rossz" koleszterin magas szintje, más néven LDL-koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein). Így működik: Amikor az emberek magas koleszterinszintű ételeket, valamint transz- és telített zsírokat tartalmazó ételeket esznek (gondoljunk valamit a fehér, "viaszos" zsírok mentén), az LDL felszívódik az erekbe. Mindez az extra zsír végül az artériák falába kerülhet, ami szívproblémákat és akár agyvérzést is okozhat. Íme, hogyan kell most megtenni a szív optimális egészségét, hogy később megelőzhesse a szívkoszorúér-betegséget.

AZ ALAPOK TUDÁSA

Íme egy ijesztő tény: a GfK Custom Research North America által végzett tanulmány szerint a 18-44 éves nők csaknem 75 százaléka nem tudja a különbséget a "jó" koleszterin vagy a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) és az LDL között. A rossz koleszterin felhalmozódhat a vérben a zsíros ételek fogyasztása, a nem elegendő testmozgás és/vagy egyéb egészségügyi problémák hatására, plakkot képezve az artériákban. Másrészt a szervezetnek szüksége van HDL -re, hogy megvédje a szívet, és eltávolítsa az LDL -t a májból és az artériákból. Férfiak és nők esetében a koleszterinszint általában egészséges étrenddel és testmozgással szabályozható-bár néha vényköteles gyógyszerekre van szükség.

TESZTELÉS

Javasoljuk, hogy húszas éveiben végezzen kiindulási lipoprotein tesztet-ez csak egy fantasztikus módja annak, hogy vérvizsgálatot mondjon az LDL- és a HDL-szint meghatározásához. Sok orvos elvégzi ezt a tesztet fizikai részeként legalább ötévente, és néha gyakrabban, ha vannak kockázati tényezők. Tehát mi az egészséges koleszterinszint? Ideális esetben a rossz koleszterinnek kevesebbnek kell lennie, mint 100 mg/dl. A nőknél a 130 mg/dl alatti koleszterinszint továbbra is rendben van, bár az orvos valószínűleg étrendi és testmozgási változtatásokat javasol minden e feletti szint esetén. A másik oldal: jó koleszterin esetén a magas szint jobb, és a nőknél 50 mg/dl felett kell lennie.

A KOCKÁZATI TÉNYEZŐK ISMERÉSE

Akár hiszed, akár nem, az egészséges testsúlyú nők-vagy akár az alsúlyos nők-magas LDL-szinttel rendelkezhetnek. A 2008 -ban megjelent tanulmány a American Journal of Human Genetics megállapította, hogy genetikai kapcsolat áll fenn a rossz koleszterin között, ezért azoknak a nőknek, akiknek családjában előfordult szívbetegség, feltétlenül meg kell vizsgálniuk, még akkor is, ha karcsúak. Férfiak és nők esetében a magas koleszterinkockázat a cukorbetegséggel együtt is növekedhet. Az elégtelen testmozgás, a magas zsírtartalmú étrend és/vagy a túlsúly szintén hozzájárulhat az LDL-szint emelkedéséhez és a szívbetegségek kockázatához. A kutatások azt is kimutatták, hogy a nők esetében a faj szerepet játszhat a szívbetegségekben, és az afroamerikai, indián és spanyol nők a leginkább fogékonyak. A terhesség és a szoptatás szintén növelheti a nők koleszterinszintjét, de ez valójában természetes, és a legtöbb helyzetben nem ad okot aggodalomra.

A SZÍV EGÉSZSÉGÉÉRT ÉRTÉKELÉS

A nőknél a magas koleszterinszint a rossz étrendi döntéseknek tulajdonítható, amelyek károsak az általános szív egészségére. Mi tehát az okos ételválasztás? Készítsen zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonát, babot, gyümölcsöt (különösen az antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat) és zöldségeket. Gondolj erre: minél természetesebb az étel és minél több rostot tartalmaz, annál jobb. A lazac, a mandula és az olívaolaj szintén okos étrendi lehetőségek, mivel tele vannak egészséges zsírokkal, amelyekre a szervezetnek valójában szüksége van. A nőknél a magas koleszterinszint továbbra is problémát jelenthet, ha az étrend zsíros húsokra, feldolgozott élelmiszerekre, sajtokra, vajra, tojásra, édességekre és egyebekre épül.

GYAKORLÁS JOBB

A Brunel Egyetemen megjelent brit tanulmány a International Journal of Obesity azt találta, hogy a „karcsúsított testmozgást végzők” egészséges, alacsonyabb LDL-szinttel rendelkeznek, mint a sovány, nem testmozgók. A tanulmány azt is megerősítette, hogy a kardió gyakorlatok, mint például a futás és a kerékpározás kulcsfontosságú összetevők a jó koleszterin magasabb szintjének és a rossz koleszterin szintjének fenntartásához. Valójában egy kilencéves tanulmány, amelyet a 2009. augusztusi számban tettek közzé The Journal of Lipid Research azt találta, hogy a nőknél a magas koleszterinszint megfékezhető heti egy óra többlet fizikai aktivitással.

Vélemény a következőhöz: