A nagy intenzitású edzés, amely szuperhős testet farag

Tartalom

• Török felkelés
• Box Jump Sticks
• Lejtős Plyo fekvőtámaszok
• Csökkentse Burpee -t
• Oldalsó határok
• Szamárrúgás
• Vélemény a következőhöz:

Akár Halloween vagy Comic Con alkalmával ringatja a felszerelt egy darabból álló darabot, vagy csak egy erős és szexi testet szeretne faragni, mint maga Supergirl, ez az edzés segít erőteljes AF-ben érezni magát, és ennek megfelelően formálni a testét. A zseniális lépések Rebecca Kennedy, Barry Bootcamp edzője és mindenre kiterjedő fitnesz szuperhős jóvoltából. (Csak nézze meg a torna által inspirált edzését és az olimpia stílusú edzését, hogy többet megtudjon képességeiről.)

Hogyan működik: Fogj egy kettlebellt, egy lépcsőt és egy szőnyeget. Végezze el az első fúrást 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg, és folytassa a következő gyakorlattal. Ismételje meg a kört háromszor, hogy szuperhatalmakhoz méltó testet szerezzen.

Török felkelés

A. Kezdje el feküdni a bal oldalon (magzati helyzetben), két kézzel tartva a kettlebellt.

B. Gördüljön hátra, és mindkét kezével nyomja felfelé a súlyt. Tartsa a bal kart (ketlebellel) kinyújtva, a bal lábát pedig a talajon, térddel felfelé. Nyújtsa ki a jobb lábát és karját a talajra.

C. Menjen fel a jobb könyökére, miközben a bal saroknál halad, miközben a hüvelykujját tartja. A magot szorosan tartva jöjjön fel a jobb kézre.

D. Hajtson át a bal lábon, hogy hídállásba lépjen fel, teljesen kinyújtva a csípőt. Fűzze be a jobb lábát a test alá, és szálljon le a térdre, hogy szilárd alapot hozzon létre. Jöjjön fel ugrási helyzetbe (a jobb sarkát hozza közvetlenül maga után) jobb kezével a csípőjén. Vegye le a szemét a csengőről, és nézzen közvetlenül maga elé.

E. Fejezze be a mozdulatot úgy, hogy egyenesen álljon fel, tartsa a súlyt a feje fölött, és tartsa a magot egy semleges gerinchez kapcsolva. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon. Pihenjen 30 másodpercet, majd ismételje meg.

Box Jump Sticks

A. Kezdje guggoló helyzetben, lábujjait néhány centiméterre a padtól.

B. Ugorjon fel, hogy guggoló helyzetben landoljon a padon. Tartsa lenyomva egy másodpercig, majd ugorjon vissza a padlóra, szintén guggoló helyzetben.

Végezze el az AMRAP -ot 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismétlés.

Lejtős Plyo fekvőtámaszok

A. Kezdjen térdelni körülbelül egy lábnyira a padtól. Hajoljon előre, és tegye a kezét a padra fekvő helyzetben, megőrizve a semleges gerincet.

B. Engedjen le fekvőtámaszba, majd robbantsa le a kezét, hogy eltolja a testét a padtól. Szálljon le kézzel ugyanabban a helyzetben, és azonnal ereszkedjen fekvőtámaszba a következő ismétléshez. A megnehezítés érdekében hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot teljes deszkaállásban, ne térdre.

Végezzen AMRAP-ot 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismétlés.

Csökkentse Burpee -t

A. Kezdje deszka helyzetben, kezével a padlón, közvetlenül a váll alatt és a lábával a padon.

B. Ugorjon le a lábával a földre, majd guggoljon, és azonnal ugorjon fel, kezét a feje fölé nyújtva. Szálljon le, helyezze vissza a kezét a padlóra, és ugorjon fel a lábával a padra, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen AMRAP-ot 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismétlés.

Oldalsó határok

A. Kezdj el úgy állni, hogy a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a térd behajlítva, a karok pedig készen állnak a mellkas előtt.

B. Húzza meg a karját, és ugorjon a lehető legmesszebb jobbra, puha térdekkel landolva. Ismétlés. Ezután hajtson végre két ugrást a másik irányba.

Végezzen AMRAP-ot 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismétlés.

Szamárrúgás

A. Kezdje medvedeszka pozícióban négykézláb, vállakat a csuklón és a térdén néhány centire a padlótól.

B. Robbanjon le a lábáról, és rúgja a sarkát a fenék felé, és próbálja meg a csípőjét közvetlenül a vállak és a csukló fölé nyújtani.

C. Lassan engedje vissza a kezdéshez.

Végezze el az AMRAP -ot 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismétlés.

Vélemény a következőhöz: