Mi okozza a fájdalmat a csípőmben, amikor guggolok, és hogyan lehet ezt kezelni?

Tartalom

• Csípőfájdalom okai guggolva
• Összeütközés
• Hip flexor törzs
• osteoarthritis
• Csípő mobilitás
• Hip bursitis
• osteonecrosisát
• Boka mozgékonysága
• Rossz testtartás vagy a mag stabilitása
• A probléma diagnosztizálása
• Csípőfájdalom kezelése guggolva
• Sebészet
• Stretches és gyakorlatok
• Csípő hajlítás
• Oldalra fekvő láb emelés
• Csípőhosszabbítás
• Híd
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Elvitel

Süllyedtél egy guggolásra, csak azért, hogy a csípőjét fájdalom megragadja? Függetlenül attól, hogy egy edzőosztályban guggol, vagy felvesz egy dobozt a padlóról, ne érjen fájdalmat a csípőjén.

Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon a guggolás közben fellépő csípőfájdalom lehetséges okairól és arról, hogyan lehet ezeket kezelni.

Csípőfájdalom okai guggolva

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz, meg lehet határozni, mi okozza a csípőfájást. Az orvos felkérheti Önt, hogy írja le a tüneteket, és mikor fordulnak elő, mielőtt megvizsgálja Önt, hogy megvizsgálja, vajon a következők valamelyike ​​okozza-e:

Összeütközés

Az ütés, vagy a femoroacetabularis impingement (FAI) olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a csípődet alkotó csontok nem illenek jól egymáshoz. Ha fájdalommal bír, valószínűleg fájdalmat és merevséget észlel az ágyék területén, vagy valószínűleg megragadó vagy kattanó érzés a belső csípőjén. Előfordulhat, hogy hosszú ideig is ült.

Hip flexor törzs

Ha meghúzza vagy megfeszíti a csípő flexor izmait, amelyek kapcsolódnak a csípõízülethez, fájdalmat okozhat a csípõjén. Ezt az állapotot éles fájdalomként ismerheti fel a csípő vagy az ágyék felső részén, bár ez gyengeségként vagy érzékenységként is megjelenhet.

osteoarthritis

A csípő csontritkulása akkor alakul ki, amikor az ízület porcja elhasználódik. Fájdalmat és merevséget okozhat a csípő területén, valamint az ágyékban, a fenékben és a combban. A fájdalom általában súlyosbodik, ha súlyhordozó tevékenységet végez.

Csípő mobilitás

Ha a csípőizmok mozgékonysága korlátozott, fájdalmat és feszültséget érezhet a csípő és az ágyék területén.

Hip bursitis

A bursitis a bursae gyulladása, amelyek kicsi zselésszerű zsákok a csípő belső oldalán. Éles fájdalmat okozhat, amikor ülő helyzetből felállsz, vagy amikor csípőre feküdt. A fájdalom a csípőjén kezdődhet, és a combján sugárzik fel.

osteonecrosisát

Osteonekrózis, más néven avaszkuláris nekrózis, akkor fordul elő, amikor a combcsont tetejének vérellátása megszakad. Idővel ez a betegség a combcsont tetejét és az azt körülvevő porcot lebonthatja és összeomlik.

Sok ilyen betegségben szenvedő ember a csontvelő duzzanatát, úgynevezett ödémát, nagyon fájdalmas. Sok embernél csípőben csontritkulás alakul ki.

Boka mozgékonysága

Valószínűleg valószínűbb, hogy a korlátozott bokamobilitást a boka- és térdfájdalommal társítja. De csípőfájdalmat is okozhat.

Rossz testtartás vagy a mag stabilitása

Ha a magizmok (a has és a hát alsó része) gyengék, akkor ledobhatja a testtartását. Ez megterhelheti a csípőjét.Ennek eredményeként a csípő izmai megfeszülhetnek, fájdalmat és fájdalmat okozva.

A probléma diagnosztizálása

Az orvos átfogó vizsgálatot javasolhat a fájdalmas, érzékeny vagy duzzadt területek felmérésére. Leírhatja a tapasztalt érzéseket, ideértve azt is, amikor a fájdalom hajlamos előfordulni és mennyi ideig tart.

Előfordulhat, hogy további teszteken is részt kell vennie, például:

• Röntgen
• CT vizsgálat
• MRI vagy MRA
• csontszkennelés

Csípőfájdalom kezelése guggolva

A kezelés a konkrét diagnózistól függ, de általában az orvos azzal kezdi, hogy nyugodtan kezdje. Változtassa meg a napi rutinját, hogy szünetet adjon a fájó csípőre. Kerülje azon tevékenységek elvégzését, beleértve a guggolást is, amelyek a fájdalom felgyulladnak.

Egyéb gyakori kezelések a következők:

• nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például ibuprofen szedése a fájdalom kezelésében
• támogató zárójel

A fizikoterápia szintén segíthet. A gyógytornász segít megtanulni, hogy milyen tevékenységek kerülhetők el, amelyek súlyosbíthatják a csípőfájást. Néhány gyakorlat segíthet javítani a csípő mozgási tartományát, vagy erősítheti az izmok a csípő területén, hogy támogassa az ízületet.

Sebészet

A csípőfájdalom néhány esetben műtétre szorul. Például, ha van hip-bursitis és a nem műtéti kezelések egyike sem működött, akkor lehet, hogy műtétet kérhet a gyulladt bursa eltávolítására.

Hasonlóképpen, néhány betegségben szenvedő ember megbeszélheti az artroszkópos műtét lehetőségét orvosával, ha más kezelések nem hatékonyak.

A 2009. évi áttekintés szerint a műtét segít csökkenteni a fájdalmat és javítani a csípő működését. A felülvizsgálat azt is javasolta, hogy a hosszú távú nyomon követésből származó információk hasznosak legyenek.

Hasonlóképpen, egy 2010. évi áttekintés a fájdalomcsillapítás elterjedt előnyeit találta az implantációs műtétekből. A szerzők azonban megjegyezték, hogy a betegek körülbelül egyharmadának végül teljes csípőpótlásra van szüksége.

Az osteonecrosis műtéti kezelései vannak, ideértve:

• csont graft
• a csont átalakulása
• ízületi pótlás
• magdekompresszió, amikor egy darab csípőcsontot eltávolítanak

Stretches és gyakorlatok

Az orvosok és a gyógytornászok gyakran javasolnak bizonyos gyakorlatokat azoknak az embereknek, akiknek csípőjében van csontritkulás.

Eltarthat egy ideig, mielőtt elmondja, hogy ezek a gyakorlatok hozzájárulnak-e a guggolás közben tapasztalt csípőfájdalmak csökkentéséhez, mert az izmok felépítése időbe telik. Érdemes lehet beszélni orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot megkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kipróbálhassa-e őket.

Csípő hajlítás

Ez a gyakorlat segít erősíteni az izmokat, amelyek támogatják a csípőízületét.

1. Álljon egyenesen, és tartsa a falhoz vagy a székhez az egyensúly érdekében.
2. Vigye a súlyát az egyik lábra.
3. Lassan emelje fel a másik lábát, térdével meghajlítva, a csípője felé.
4. Röviden tartja a hajlított térdét a helyén, majd lassan engedje le.
5. Térjen vissza eredeti helyzetébe és kapcsolja be a lábakat.
6. Ismételje meg mindkét lábon 5-10-szer.

Kipróbálhatja ennek a gyakorlatnak egy másik változatát is, ha lefekszik, és felemelte térdét a mellkasa felé.

Oldalra fekvő láb emelés

Ez a gyakorlat erősíti a csípő abductor izmait. Ha van jógaszőnyege, gördítse le a földön, hogy először párnázhasson.

1. Feküdj az oldalaidon, miközben a lábad egymásra vannak rakva.
2. Egy karral támogassa a fejét.
3. Helyezze a másik kezét a padlóra az egyensúly elõtt.
4. Lassan és óvatosan emelje fel a felső lábát, amíg a csípőjén enyhe ellenállást nem érez.
5. Tartsuk néhány másodpercig az emelőt.
6. Óvatosan engedje le a lábát.
7. Ismételje meg 5-10-szer.
8. Váltás lábak.

Csípőhosszabbítás

Ehhez az ellenállás szalagokkal is növelheti a feszültséget, ha készen áll a kiegészítő kihívásra, és ez nem okoz fájdalmat.

1. Álljon egyenesen lábával körülbelül vállszélességben.
2. Mindkét kezével tartsa maga előtt egy székre.
3. Az egyik lábát tartsa egyenesen, miközben óvatosan felemeli a másik hátra. Ne hajlítsa meg térdét.
4. Tartsa a felemelt lábát néhány másodpercig a helyén. Összenyomja a fenékét, miközben felfelé tartja a lábát.
5. Lassan engedje le a lábát, amíg ismét mindkét lábon állsz.
6. Ismételje meg lábonként 5-10-szer.

Híd

Ez hozzájárulhat a gluteus maximus és a hátrányosodás megerősítéséhez. Vedd le a szőnyeget a padlón, mert újra le kell feküdnie.

1. Feküdjön laposan a hátán.
2. Hajlítsa meg térdét, miközben a lábait laposan tartja a padlón, karjait az oldalán tartva.
3. Lassan emelje meg a medencét a mennyezet felé, miközben a vállait és a hátát a padlón tartja.
4. Tartsa a pozíciót, amíg 5-re számít.
5. Engedje le a medencét és hátulját, amíg újra nem lapos a padlón.
6. Ismételje meg 5-10-szer.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a csípőfájást tapasztalja, miközben folyamatosan guggolva, amely úgy tűnik, hogy nem tűnik el, vagy ha a csípőfájás egyre súlyosbodik, ütemezzen egy időpontot orvoshoz.

Elvitel

Számos különböző állapot okozhat fájdalmat a csípőjén, miközben guggolsz. Fontos, hogy ne hagyjuk el a fájdalmat. Beszéljen orvosával a tünetekről és arról, hogy mikor jelentkezik a fájdalom. A vizsgálat feltárhatja a fájdalom okát.