Holisztikus PMS kezelések, amelyek segítenek kezelni a hormonokat

Tartalom

• Gyakorlat
• Táplálás
• szénhidrát
• Fehérje
• Zsírok
• Mikrotápanyagok
• Kiegészítők
• CBD termékek
• Akupunktúra
• Vélemény a következőhöz:

Görcsök, puffadás, hangulatváltozások… közeleg a hónapnak ez a szakasza. Szinte mindannyian ott voltunk: a premenstruációs szindróma (PMS) a jelentések szerint a nők 90 százalékát érinti a menstruációs ciklus luteális szakaszában – jellemzően egy héttel a menstruáció előtt (a vérzéses szakaszban) –, és a tünetek kellemetlenségből erednek (puffadás, fáradtság). ) legyengül (görcsök, fejfájás stb.) az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma szerint.

"A menstruációs ciklus a hormonok, különösen az ösztrogén és a progeszteron finom egyensúlyát foglalja magában" - magyarázza Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., a kínai orvoslás doktora és a Fifth Avenue Fertility Wellness alapítója. "Ha ezeket a hormonokat nem szabályozzák megfelelően, előfordulhat néhány tünet: fáradtság, puffadás, székrekedés, hasmenés, mellérzékenység, étvágytalanság vagy fokozott étvágy, súlygyarapodás, álmatlanság, hangulati ingadozások és olyan érzelmi kényelmetlenség, mint a harag, ingerlékenység, szorongás és depresszió."

Természetesen a menstruáció alatti hormoningadozások normálisak – magyarázza Catherine Goodstein, M.D., a New York-i Carnegie Hill Ob/gyn nőgyógyásza. "Ha a luteális fázisban a progeszteron az uralkodó hormon, teljesen normális, de ez a dominancia ronthatja a PMS -t a nőknél."

De csak azért, mert a PMS tünetei gyakoriak, nem jelenti azt, hogy hátra kell dőlnie és foglalkoznia kell velük. "A nőket arra kondicionálták, hogy elfogadják a PMS -t, mint sorsunkat az életben, de ez egyszerűen nem igaz" - mondja Alisa Vitti, H.H.C., holisztikus egészségügyi edző, funkcionális táplálkozási szakember, és a FLO Living alapítója, egy virtuális online egészségügyi központ, amely hormonális kérdésekkel foglalkozik.

"A legnagyobb tévhit az, hogy a menstruációnk által okozott fájdalom" normális ", és csak" szívnunk kell "" - ismételgeti Lulu Ge, a PMS kezelésére tervezett gyógynövény -kiegészítő márka alapítója és vezérigazgatója. "A társadalom túlságosan sokáig kínos témává tette az időszakokat, és fájdalmaink titokban tartása akadályozott minket abban, hogy természetesebb és mellékhatásmentesebb megoldásokat találjunk. Azt hiszem, vad, hogy a nők 58 százalékának alapvetően ki van írva a hormonális fogamzásgátlás. -címke a menstruációval kapcsolatos tünetekre, amikor fogamzásgátlónak hozták létre. "

Igaz: a hormonális fogamzásgátlást gyakran használják hatékony PMS kezelésként súlyos tünetekkel küzdő nőknél. Ez azért működik, mert a fogamzásgátló tabletták blokkolják az ovulációt és a progeszteron megugrását - mondja Dr. Goodstein. És természetesen a "tüneti kezelés" is megoldható, ha OTC gyógyszert szed görcsökre vagy emésztési problémákra, de ezek nem oldják meg a probléma gyökerét (hormonok), vagy segítenek az összetettebb tünetek, például az érzelmi kellemetlenség vagy az agyi köd kezelésében.

De ha nem akar fogamzásgátló tablettát szedni csak a PMS kezelésére, akkor szerencséje van. Vannak természetes PMS-kezelések és gyógymódok, amelyeket a tüneteihez igazíthat, és amelyek segíthetnek abban, hogy a hónap ezen időszakát elviselhetőbbé tegye.

"Nincs két nő, akiknek ugyanaz a menstruációs élményük" - mondja Eve Persak, M.S. R.D.N. "A személyre szabás segít - különösen akkor, ha a PMS minden hónapban súlyosan veszélyezteti az életminőséget. Ha a megközelítést egyedi igényeihez igazítják, gyakran könnyebb és hatékonyabb kezelni saját tüneteit."

Nem tudja, hol kezdje? A szakértők mérlegelik a legjobb PMS kezelések némelyikét, beleértve a holisztikus lehetőségeket és a PMS természetes gyógymódjait, mint például a tápanyagbevitel monitorozása, valamint a több és trendi természetes elixír és balzsam mozgatása.

Gyakorlat

"A PMS hangulatváltozásokat hormonális változások váltják ki, amelyek zavarhatják a szerotonin aktivitását"-mondja Lola Ross, a Moody Month, a női hangulat- és hormonkövető alkalmazás társalapítója és táplálkozási szakértője. "A testmozgás elősegíti a szerotonin és a dopamin, a boldog neurotranszmitterek stimulálását." (Köszönöm, futó!)

Érdemes megjegyezni, hogy a hormonok változásai miatt a szervezet a ciklus különböző szakaszaiban eltérően teljesít. A ciklus luteális fázisában (amikor a PMS-tünetek jelentkeznek) szervezete felkészül a méhfal leválasztására a progeszteron megemelkedésével. "A progeszteron nyugtató hatása csökkentheti az energiát és a mentális tisztaságot, ami nem biztos, hogy inspirál egy intenzív edzést" - mondja Ross. Tehát bár a testmozgás segít jobban érezni magad lelkileg, lehet, hogy nincs energiád teljes erőbedobásra a HIIT órán. A gyengédebb gyakorlatok, mint például a tai chi vagy a helyreállító jóga, segítenek lecsillapítani a mellékvese stresszt (a vesék feletti mellékvesék kortizol és adrenalin hormonok felszabadításával reagálnak a stresszre), és támogatják az egészséges keringést is, mondja Ross. (Kapcsolódó: 6 dolog, amit tudni kell a menstruációs edzésről)

A luteális fázisban végzett enyhe testmozgáson túl Ross rendszeres testmozgást is ösztönöz, hogy segítse a stressztűrő képességet és támogassa az idegrendszert."A nagy intenzitású edzések jól összpontosítanak a follikuláris fázisban [a menstruáció első napjától az ovulációig], amikor az ösztrogénszint magasabb, jellemzően fokozott mentális tisztaságot, határozottságot és jó vércukorszint-szabályozást, ami segít szabályozni az energiát szinten " - mondja. "A magas keringő ösztrogén az ovulációs fázisban [a ciklus közepén] azt jelentheti, hogy az energiát még mindig elég magasnak találja, és az állóképessége jó ... Tehát az ovulációs fázis potenciálisan nagyszerű idő a hosszú nyomvonalakhoz vagy az áramkörhöz hasonlóan kardió. "

Táplálás

Egyre több kutatás derül ki arról, hogy az étrend milyen szerepet játszik a szervezetben a betegségek és gyulladások kezelésében, valamint hogyan befolyásolja az étel a hangulatát. Ennek eredményeként logikus, hogy a táplálkozás szerepet játszhat a PMS tüneteinek csökkentésében; azáltal, hogy hozzáadja (vagy megszünteti) a megfelelő dolgokat az étrendjében a ciklus előtti napokban és alatt, segíthet a tünetek enyhítésében.

Valójában „a tápanyaghiányok a hormonális egyensúlyhiányok vezető okai” – mondja Katie Fitzgerald, M.S., táplálkozási szakértő és a HelloEden társalapítója, amely az egészséges hormonegyensúlyt támogató étrend-kiegészítő. A táplálkozást a PMS kezelés egyik formájaként állíthatja be, ha kihasználja az alábbi mutatókat.

szénhidrát

A Persak azt javasolja, hogy a teljes kiőrlésű szénhidrátokat (például quinoa, zab, teff, sütőtök, burgonya, kukorica) növeljék a feldolgozott szénhidrátokhoz (például fehér kenyérhez, tésztához és rizshez) képest, mert ezek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, hogy stabilabb legyen a hangulat. és hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosítanak evés után.

Fehérje

Sok sajt, mag és hús speciális aminosavakat (a fehérje építőkövei) tartalmaz, amelyek segíthetnek a PMS tüneteinek enyhítésében. Pontosabban, a tirozin aminosav növeli a szervezet dopamin (boldogsághormon) termelését, a triptofán pedig serotonin (a nyugalom érzését keltő agyi vegyi anyag) termelését - mondja Persak. Kifejezetten tökmagot, parmezán sajtot, szóját, baromfit és teljes kiőrlésű zabot ajánl, mert tele vannak a fent említett aminosavakkal.

Zsírok

A hidegvízi halak, például a lazac, omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek szabályozzák a PMS-szel kapcsolatos hangulat-alapú tüneteket. "Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a hangulat-alapú PMS tüneteket (például depressziós és szorongó érzéseket, rossz koncentrációt), valamint a testi tüneteket (puffadás, fejfájás és mellfájdalom)"-mondja. (Kapcsolódó: Mi az a vetőmag kerékpározás, és segíthet-e a menstruáción?)

Mikrotápanyagok

A kalcium, a magnézium, a kálium és a B6-vitamin mind olyan mikroelemek, amelyekből a Persak azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy növeljék a bevitelüket diétával vagy szükség esetén kiegészítőkkel.

• Kalcium: "A kalciumszint a menstruációs ciklus luteális fázisában (közvetlenül egy menstruáció előtt) csökken" - mondja Persak, és olyan kalciumban gazdag ételeket javasol, mint a biotejtermékek, a brokkoli, a sötét leveles zöldek és a tofu. "Úgy gondolják, hogy ez a csepp hozzájárul a hangulathoz és a nyugtalansághoz."
• Magnézium: "Kimutatták, hogy a magnéziumbevitel javítja a folyadékvisszatartást és a mell érzékenységét, elősegíti a szervezet álomba merülését, és relaxáló hatású is"-mondja Persak, rámutatva a magnéziumban gazdag ételekre, például az avokádóra, a sötét levelű zöldekre és a kakaóra. (Lásd: A magnézium előnyei és hogyan lehet többet kihozni belőle)
• Kálium: "A kálium a test elektrolitja, amely egyensúlyba hozza a nátriumot, és segít megakadályozni a folyadékok felhalmozódását a szövetekben" - mondja Persak. "Ennek az ásványi anyagnak (banánból, tökből, uborkából, görögdinnyéből, leveles zöldségből, brokkoliból és hüvelyesekből) való táplálékforrásainak növelésével a nők ellensúlyozhatják a sós ételek bevitelét, és könnyebben engedhetik el a víz súlyát."
• B6 -vitamin: Végül Persak hangsúlyozza a B6 -vitamin jelentőségét, amelyről úgy gondolják, hogy segít enyhíteni a mellérzékenységet, a folyadékvisszatartást, a depressziós hangulatot és a fáradtságot. Azt mondja, hogy ennek a vitaminnak a legmagasabb táplálékforrásai a következők: lazac, csirke, tofu, sertéshús, burgonya, banán, avokádó és pisztácia.

Ami a kerülendő ételeket illeti, Persak elismeri, hogy ezek azok az ételek, amelyekre a menstruáció közeledtével a legjobban vágyhat a megnövekedett progeszteron hatására (ami növeli az étvágyat): finomított gabonafélék (kenyér, tészta, keksz, péksütemények), édesítőszerek. (akár méz és juhar), nagy adag gyümölcsök, só és sózott ételek (konzervek, gyorséttermek, mártások), koffein és alkohol.

"A túlzott kényeztetés nagy, egyszerű rosttartalmú vagy rostmentes szénhidrát-adagokban drasztikusabb változásokat okozhat a vércukorszintben, ami súlyosbíthatja a hangulatváltozásokat, elősegítheti a sóvárgást, összetett fejfájást és hozzájárulhat az általános gyulladáshoz"-magyarázza Persak .

Kiegészítők

"Még a leginkább odafigyelő étrend mellett is nehéz lehet mindent bevinni, amire szüksége van" - mondja Fitzgerald. Itt jöhetnek szóba a kiegészítők. (Megjegyzés: A táplálékkiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és megzavarhatják a vényköteles gyógyszereket. A biztonságos használat érdekében konzultáljon orvosával és/vagy dietetikusával, mielőtt elkezdi szedni a táplálékkiegészítőket.)

"A cink és az ösztrogén szorosan összefügg" - mondja Fitzgerald. "Az alacsony cinkszint szabálytalan ovulációhoz és PMS-hez kapcsolódik. Szeretne néhány dolgot beiktatni a gyulladás, duzzanat, fájdalom és általános rossz közérzet csillapítására; az ashwagandha és a kurkuma csodálatos gyulladáscsökkentő gyógynövények. Bromelain, egy vegyi anyag, amelyet ananász, segít csillapítani az izmok gyulladását. A probiotikumok nagyszerűek a pocak megszelídítéséhez és a szerotonin termelés elősegítéséhez is. " Bár ezeket a tápanyagokat étrendjének módosításával is fogyaszthatja – ha egy táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal meg tudja állapítani, hogy pontosan mit kell fogyasztania –, a kiegészítők könnyebben biztosíthatják tápanyagbevitelének egyenletességét, függetlenül a ciklus szakaszától.

A táplálék-kiegészítőkön kívül egyes nők növelhetik a nem feltétlenül PMS-re tervezett kiegészítők bevitelét, hanem a legfontosabb tünetek csillapítására, mint például a Love Wellness Mood Pills (hangulatjavító kiegészítők, amelyek B6-vitamint, a GABA neurotranszmitter, szerves orbáncfű, és organikus chasteberry, amely enyhítheti a PMS okozta szorongást vagy depressziót) vagy a Well Told Health alváskiegészítője (bio citromfűt és bio goji bogyókat tartalmaz, amelyek segíthetnek az álmatlanságban a PMS alatt). Más vállalatok olyan elixíreket vagy tinktúrákat kínálnak, amelyeket kifejezetten a PMS kezelésére terveztek, mint például a Moon Bitters by Roots and Crown, a PMS Berry Elixir a The Wholesome Co. és a Marea, egy porcsomag, amelyet vízzel keverünk össze - mindezt különféle gyógynövények vagy más természetes összetevők felhasználásával. azt mondta, hogy segít a hormonális egyensúlyban.

A személyre szabottabb megközelítés érdekében az Elix nevű új cég egy teljesen természetes gyógynövény-tinktúrát kínál, amelyet a tünetek kiváltó okainak egyéni megcélzására terveztek. Kitöltesz egy egészségi állapotfelmérő kvízt, és Elix orvosi tanácsa elkészít egy keveréket, amelyet tinktúraként fogyaszthatsz a ciklusodig. (Kapcsolódóan: Megérik a személyre szabott vitaminok?)

Az olyan gyógynövényeket, mint az angelica sinensis, a fehér bazsarózsa, az édesgyökér, a cyperus és a corydalis, természetes gyógyító erejük miatt használják a kínai gyógynövénygyógyászatban – és az Ön egyedi tinktúrájában is felhasználhatók. "Az Angelica sinensis a" női ginseng "és a hormonális egészségügyi gyógynövény néven ismert a kínai gyógynövénygyógyászatban" - mondja Li Shunmin, D.C.M., az Elix orvosi tanácsadó testületének tagja és a Guangzhou Tradicionális Kínai Orvostudományi Egyetem professzora. "Szinte minden formulában benne van a nők egészségügyi problémáinak kezelésére. Új vérsejtek létrehozásával és élénkítő véráramlással szabályozza a menstruációt ... A székrekedéssel is foglalkozik azáltal, hogy fokozza a belek folyadékbevitelét." Shunmin szerint a fehér bazsarózsa gyökér serkenti az immunrendszert és gyulladáscsökkentő, míg az édesgyökér csillapítja a görcsös fájdalmakat, különösen a menstruáció alatti méhgörcsöket. Ami pedig a cyperust illeti, "ez egy hagyományos gyógynövény minden olyan nőgyógyászati ​​tünetre, amely a stressznek köszönhető; szabálytalan ciklusok, hangulati ingadozások, mellérzékenység és számos egyéb hormonális tünet." Végül Shunmin elmagyarázza, hogy a corydalis erős fájdalomcsillapító, és ismert, hogy segít a hangulatváltozásokban, mivel antidepresszánsként működik.

CBD termékek

A jelenleg divatos CBD-vel nem csoda, hogy a PMS-kezelésekbe is bekerült. (ICYMI, itt van, amit eddig tudunk a CBD előnyeiről.)

"Általában a CBD segít a hangulat egyensúlyhiányában, javítja az ellenálló képességet, és ellazítja a simaizmokat, hogy minimálisra csökkentse a méhgörcsöket [lenyeléskor vagy helyileg alkalmazva]" - mondja Le, aki tapasztalattal rendelkezik a tünetek kezelésében CBD -termékekkel, és gyakran ajánlja neki a radikális gyökereket betegek. Ezért nőttek népszerűvé a helyi CBD termékek, lenyűgöző anyagok és még a kúpok népszerűsége is, mint például a Charlotte's Web, a Maxine Morgan és a Vena CBD.

Például a Mello CBD márka nemrégiben kiadta a Mello Bottom nevű kúpot, amely 75 mg CBD-t tartalmaz teljes spektrumú kenderkivonatból, a PMS tüneteinek enyhítésére, olyan tanulmányok alapján, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a CBD hatékony fájdalomcsillapító/fájdalomcsillapító (méhgörcs), segít a hangulat kezelésében rendellenességek (szorongás, hangulati ingadozások és ingerlékenység), valamint gyulladáscsökkentő (beleértve az IBS-t és az izomgyulladást). A Foria Wellness kender- és kannabisz -wellness termékeket, köztük CBD- és THC -izgatóolajokat és CBD -kúpokat gyártó cég, amely a medencefájdalom enyhítésére szolgál, legyen az PMS, szex vagy más probléma.

Bár egyes gyakorlók esküsznek a CBD -re, amikor PMS -ről van szó, érdemes megjegyezni, hogy a CBD -termékeket - valamint más holisztikus alternatívákat, például a kiegészítőket és tinktúrákat - az FDA nem szabályozza, mondja Dr. Goodstein. (Kapcsolódó: Hogyan lehet biztonságos és hatékony CBD -termékeket vásárolni) Mivel ez egy olyan új terület, "kevés bizonyíték támasztja alá biztonságosságukat és hatékonyságukat" - mondja. "Ezért, ha van olyan páciensem, aki PMS-tünetekkel küzd, és nem részesül a rendelkezésemre álló kezelésekben, gyakran akupunktúrás szakemberhez küldöm."

Akupunktúra

"A kínai orvoslás évezredek óta sikeresen kezeli a PMS -t a hormonális egyensúlyhiány szabályozásával, a gyulladás csökkentésével, valamint a relaxáció és az endorfintermelés fokozásával [akupunktúra alkalmazásával]" - mondja Le. "Egy tanulmányban, amely bemutatta a gyógyszeres kezelés hatékonyságát az akupunktúrához képest, az akupunktúrával kezelt nők nagyobb valószínűséggel enyhítették a PMS tüneteit, mint a hormonokkal." (Lásd: Minden, amit tudnod kell az akupunktúra előnyeiről)

Le kifejti, hogy az akupunktúrás pontok stimulálják az idegrendszert, és ezáltal olyan vegyi anyagokat bocsátanak ki, amelyek szabályozzák a véráramlást és a nyomást, hogy növeljék az endorfinokat, csökkentsék a gyulladást és csökkentsék a stresszt. "Lényegében ezek a biokémiai változások fokozzák a szervezet természetes gyógyító képességét, és elősegítik a fizikai és érzelmi jólétet" - mondja Le. Ezen okokból kifolyólag az akupunktúra a PMS-kezelés mellett a szexuális életének egészére is jótékony hatással lehet.

Vélemény a következőhöz: