10 otthoni gyógymód zsírmáj betegség esetén

Tartalom

• Természetes gyógymódok zsírmájbetegség ellen
• 1. Fogyjon le a túlsúlyról
• 2. Próbálja ki a mediterrán étrendet
• 3. Igyon kávét
• 4. Legyen aktív
• 5. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket
• 6. Célozza meg a magas koleszterinszintet
• 7. Próbáljon ki egy omega-3 kiegészítést
• 8. Kerülje az ismert májirritáló anyagokat
• 9. Kérdezze meg orvosát az E-vitamin-kiegészítőkről
• 10. Próbálja ki a gyógynövényeket és a kiegészítőket
• Orvosi kezelések
• Alsó vonal

A zsírmájbetegség olyan állapot, amely miatt a zsír idővel felhalmozódik a májban.

A zsíros májbetegségnek két típusa van: alkoholos és alkoholmentes. Az alkoholos zsírmájbetegséget a súlyos alkoholfogyasztás okozza. A nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) nem kapcsolódik az alkoholfogyasztáshoz.

Bár a NAFLD oka ismeretlen, gyakoribb azoknál az embereknél, akik:

• elhízottság
• 2-es típusú diabétesz
• magas koleszterin
• magas vérnyomás

Jelenleg nem állnak rendelkezésre gyógyszerek a NAFLD kezelésére. Az étrend és az életmód megváltoztatása a leghatékonyabb módja ennek az állapotnak a kezelésére.

Szóval, milyen típusú étrend és életmódváltás lehet hasznos ebben az állapotban? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Természetes gyógymódok zsírmájbetegség ellen

Ha NAFLD-vel rendelkezik, ne feledje, hogy nem minden étrend és étrend-kiegészítő egészséges a máj számára. Fontos, hogy minden alternatív kezelést megvitasson egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kipróbálja őket.

1. Fogyjon le a túlsúlyról

Az American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) 2017. évi útmutatója a fogyást a NAFLD progressziójának és tüneteinek javításának kritikus részeként határozza meg.

Az útmutató azt javasolja, hogy a NAFLD-ben szenvedő emberek testtömegük 3–5% -át veszítsék el a máj zsírfelhalmozódásának csökkentése érdekében.

Azt is kimondja, hogy a testtömeg 7 és 10% közötti elvesztése javíthatja a NAFLD egyéb tüneteit, például a gyulladást, a fibrózist és a hegesedést

A fogyás és annak fenntartásának legjobb módja, ha idővel apró lépéseket tesz a célja felé. A böjt és az extrém étrend gyakran fenntarthatatlan, és nehezen hat a májára.

Bármely fogyókúrás program megkezdése előtt fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy meggyőződjön arról, hogy ez megfelel-e Önnek. A dietetikus kidolgozhat egy étkezési tervet, amely segít elérni a fogyás céljait és tápláló ételeket választani.

2. Próbálja ki a mediterrán étrendet

2017-es kutatás szerint a mediterrán étrend fogyás nélkül is segíthet csökkenteni a májzsírt.

A mediterrán étrend segít a NAFLD-vel általában összefüggő állapotok, köztük a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében is.

Ez az étkezési terv különféle növényi ételekre összpontosít, beleértve a friss gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket, valamint az egészséges zsírokat. Itt van egy rövid áttekintés az összpontosítandó élelmiszerekről:

• Gyümölcsök és zöldségek. Cél, hogy különféle ételeket fogyasszon: Próbálja ki a bogyókat, az almát, a narancsot, a banánt, a datolyát, a fügét, a dinnyét, a leveles zöldséget, a brokkolit, a paprikát, az édesburgonyát, a sárgarépát, a tököt, az uborkát, a padlizsánt és a paradicsomot.
• Hüvelyesek. Próbáljon bele az étrendbe babot, borsót, lencsét, hüvelyeseket és csicseriborsót.
• Egészséges zsírok. Használjon egészséges olajokat, például extra szűz olívaolajat. A diófélék, a magvak, az avokádó és az olajbogyó szintén magas koncentrációban tartalmaz egészséges zsírokat.
• Hal és sovány hús. Válasszon halat hetente kétszer. A tojás és a sovány baromfi, mint a bőr nélküli csirke és pulyka, mértékkel rendben van.
• Teljes kiőrlésű gabonák. Fogyasszon feldolgozatlan gabonákat és gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes zabot, kuszkuszt, teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát.

3. Igyon kávét

Szerint a kávé számos védő előnyt kínál a máj számára. Különösen serkenti a májenzimek termelését, amelyekről úgy gondolják, hogy küzdenek a gyulladás ellen.

Ugyanez a kutatás arról számolt be, hogy a NAFLD-ben szenvedők körében a rendszeres kávéfogyasztás csökkenti az általános májkárosodást.

Célozzon napi két-három csésze kávé elfogyasztását a májbetegség kockázatának csökkentése érdekében. A fekete kávé a legjobb megoldás, mivel nem tartalmaz hozzáadott zsírt vagy cukrot.

4. Legyen aktív

2017-es kutatások szerint a NAFLD gyakran társul a mozgásszegény életmódhoz. Ezenkívül az inaktivitás ismerten hozzájárul a NAFLD-hez kapcsolódó egyéb állapotokhoz, ideértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és az elhízást.

Fontos, hogy aktív maradjon, amikor NAFLD van. Szerint a jó lövési cél legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás.

Körülbelül 30 perc, heti 5 nap. Nem kell feltétlenül sportolnia vagy akár edzőterembe járnia ahhoz, hogy elegendő testmozgást végezzen. Világos, 30 perces sétát tehet a hét 5 napján.

Vagy, ha időre szorul, akár két gyors, 15 perces sétára is felbonthatja, napi kétszer, a hét 5 napján.

A testmozgás megkezdéséhez próbálja meg beépíteni a mérsékelt fizikai aktivitást a napi rutinjába. Sétáljon el az élelmiszerboltig, sétálgasson kutyával, játsszon a gyerekeivel, vagy amikor csak lehet, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn.

Az irányelvek azt is javasolják, hogy csökkentsék a nap közbeni üléssel töltött idő mennyiségét.

5. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket

Az étrendi cukrokat, például a fruktózt és a szacharózt, összefüggésbe hozták a NAFLD fejlődésével. A 2017-es kutatás azt írja le, hogy ezek a cukrok hogyan járulnak hozzá a máj zsírfelhalmozódásához.

A fő bűnösök közé tartoznak a bolti és a kereskedelemben feldolgozott élelmiszerek, például:

• pékáruk, például sütemények, sütik, fánkok, sütemények és piték
• cukorka
• jégkrém
• cukros gabonafélék
• alkoholmentes italok
• sportitalok
• energiaitalok
• édesített tejtermékek, például ízesített joghurtok

Annak megállapításához, hogy egy csomagolt élelmiszer tartalmaz-e hozzáadott cukrot, olvassa el az összetevők listáját a termék csomagolásán. Az „ózával” végződő szavak, beleértve a szacharózt, a fruktózt és a maltózt, cukrok.

Az élelmiszerekhez általában hozzáadott egyéb cukrok a következők:

• nádcukor
• magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
• kukorica édesítőszer
• gyümölcslé koncentrátum
• édesem
• melasz
• szirup

A táplálkozási tények címkéjének elolvasása és az adott tétel egy adagjában lévő cukor grammszámának megnézése másik módja annak megismerésére, hogy az adott cikkben minél kevesebb cukor van - annál jobb.

6. Célozza meg a magas koleszterinszintet

Szerint a NAFLD megnehezíti a tested számára a koleszterin önálló kezelését. Ez ronthatja a NAFLD-t és növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Próbáljon korlátozni bizonyos típusú zsírok bevitelét, hogy elősegítse a koleszterinszint szabályozását és a NAFLD kezelését. Az elkerülendő zsírok a következők:

• Telített zsírok. Ezek megtalálhatók a húsokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben.
• Transzzsírok. A transzzsírokat gyakran megtalálják a feldolgozott pékárukban, kekszekben és sült ételekben.

A fent felsorolt ​​életmódbeli változások közül sok - beleértve a fogyást, az aktív maradást és a mediterrán étrend elfogadását - szintén segíthet a koleszterinszint kezelésében. Orvosa gyógyszereket is előírhat a magas koleszterinszint kezelésére.

7. Próbáljon ki egy omega-3 kiegészítést

Bizonyos típusú zsírok hasznosak lehetnek az egészségére. Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olajos hal, valamint néhány dió és mag. Ismert, hogy előnyökkel jár a szív egészségére nézve, és a NAFLD-ben szenvedőknek ajánlják.

A tanulmányok 2016-os áttekintése azt sugallja, hogy az omega-3 kiegészítés csökkentése csökkentheti a májzsírt és javíthatja a koleszterinszintet.

A felülvizsgálat során az omega-3 napi dózisa 830 és 9000 milligramm között változott. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyit kell bevennie.

8. Kerülje az ismert májirritáló anyagokat

Bizonyos anyagok túlzott stresszt okozhatnak a májban. Ezen anyagok egy része alkoholt, vény nélkül kapható gyógyszereket, valamint vitaminokat és kiegészítőket tartalmaz.

Szerint a legjobb elkerülni az alkoholt teljesen, ha NAFLD van. Bár a mérsékelt alkoholfogyasztásnak lehetnek előnyei az egészséges emberek körében, nem világos, hogy ezek az előnyök a NAFLD-ben szenvedőkre is vonatkoznak-e.

Ezenkívül beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert, vitamint vagy étrend-kiegészítőt szedne, mivel ezek befolyásolhatják a máját.

9. Kérdezze meg orvosát az E-vitamin-kiegészítőkről

Az E-vitamin egy antioxidáns, amely csökkentheti a NAFLD által okozott gyulladást. Az a szerint további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy ki és hogyan részesülhet e kezelésben.

2017. évi útmutatójukban az AASLD napi 800 nemzetközi egység E-vitamin napi adagot javasol azoknak a NAFLD-ben szenvedő embereknek, akiknek nincs cukorbetegségük és igazolták az alkoholmentes steatohepatitist (NASH), a NAFLD fejlett formáját.

Ennek a kezelésnek vannak kockázatai. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, megfelelő-e az E-vitamin az Ön számára, és segíthet-e a NAFLD-nél.

10. Próbálja ki a gyógynövényeket és a kiegészítőket

Azonosított gyógynövények, kiegészítők és fűszerek, amelyeket alternatív kezelésként használtak a NAFLD számára. A máj egészségére pozitív hatással rendelkező vegyületek közé tartozik a kurkuma, a bogáncs, a resveratrol és a zöld tea.

Ne feledje, hogy ezek nem engedélyezett orvosi kezelések a NAFLD számára, és mellékhatásaik lehetnek. Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényt és étrend-kiegészítőt szedne a NAFLD számára.

Orvosi kezelések

Jelenleg nincs jóváhagyott orvosi kezelés a NAFLD számára, bár vannak olyanok, amelyek fejlesztés alatt állnak.

Az egyik ilyen kezelés a pioglitazone, egy gyógyszer, amelyet tipikusan a 2-es típusú cukorbetegségre írnak fel. Az AASLD 2017. évi útmutatója szerint a pioglitazon hozzájárulhat a máj egészségének javításához a 2-es típusú cukorbetegségben és anélkül.

További kutatásokat kell végezni a kezelés hosszú távú biztonságosságának és hatékonyságának megértése érdekében. Ennek eredményeként ezt a gyógyszert csak a megerősített NASH-val rendelkező emberek számára javasoljuk.

Alsó vonal

Az életmód és az étrend megváltoztatása jelenleg a NAFLD leghatékonyabb kezelési lehetősége. A fogyás, a fizikai aktivitás, a cukor csökkentése, az egészségesebb táplálkozás és a kávéfogyasztás néhány olyan módszer, amely segíthet javítani a NALFD tüneteit.

Ha ez a betegség fennáll, feltétlenül működjön együtt szorosan orvosával az Ön számára megfelelő személyre szabott kezelési terv kidolgozása érdekében.