Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Furcsa: Gyorsan elaludt, a szokásos időben ébredt fel, de valamiért nem érzi magát olyan melegnek. Ez nem másnaposság; neked nem volt hogy sokat inni. De az agyad ködösnek érzi magát. Mi a helyzet?

Attól függően, hogy mennyit ivott, az alkohol megzavarhatja álmát - mondja Joshua Gowin, Ph.D., pszichofarmakológus és alkoholkutató a Nemzeti Egészségügyi Intézetben (NIH).

Gyors kémialecke: Ha iszol egy korty piát, 15 percen belül bejut a véráramba és az agyadba, magyarázza Gowin. (This is Your Brain on: Alcohol.) És amint eléri az agyát, az alkohol kémiai változások "kaszkádját" indítja el, mondja.

Az első ilyen változás a norepinefrin tüskéi, amelyek fokozzák az örömöt, az izgalmat és az általános éberséget, mondja Gowin. Egyszerűen fogalmazva, az alkohol jó érzéssel tölt el, valószínűleg ezért döntött úgy, hogy először iszik egy italt.

De ha abbahagyja vagy lassítja az ivást, ez az örömérzet kigyullad. Gowin azt mondja, hogy helyette a relaxáció és a fáradtság, és néha zavartság vagy depresszió lép fel. Emellett a maghőmérséklet is csökkenni kezd, ami természetesen akkor történik, amikor teste elalszik – derül ki az NIH áttekintő tanulmányából. Alapvetően úgy érzi, készen áll az ágyra, és valószínűleg könnyebben tud gyorsan elaludni. (Nem tud aludni? 6 furcsa ok, amiért még mindig ébren van.) Sok kutatás, köztük a Michigani Egyetem egyik közelmúltbeli tanulmánya azt mutatja, hogy az alkohol hatékonyan álomba szenderíti a tisztességes álmot.

Ami azt illeti, hogy mikor vagy tulajdonképpen szundikál? Normális alvás közben az agy az éjszaka előrehaladtával lassan leereszkedik az alvás egyre mélyebb "szakaszaiba". Egy 2013-as brit tanulmány azonban azt találta, hogy az alkohol szinte azonnal a legmélyebb alvási szakaszba lendíti az agyat, amint a fejed a párnához ér. Ez jó dolognak tűnhet. De az éjszaka közepén az agyad lecsökken a gyors szemmozgás (REM) alvás könnyebb szakaszaiba - mutatja az NIH kutatás. Ugyanakkor a tested végre eltávolítja az alkoholt a véráramból, ami zavaró hatással lehet a zzz -re, mondja Gowin.

Mindezek miatt nagyobb valószínűséggel ébred fel éjszaka, hánykolódik, és általában rosszul alszik a kora reggeli órákban az ivás után. Még több: úgy tűnik, hogy az alkohol különösen megzavarja a nők alvását – mutat rá az U of M kutatása. Dőzsölés.

De fontos megjegyezni: ezeknek az alvászavaró hatásoknak szinte mindegyike csak akkor következik be, ha eleget iszik ahhoz, hogy a vér alkoholtartalma (BAC) 0,05 százalék fölé emelkedjen. A legtöbb ember számára ez nagyjából két -három italnak felel meg - állítja az NIH kutatás.

Ha egy pohár boros lány vagy, valószínűleg nincs miért aggódnod. Valójában a legtöbb kutatás azt sugallja, hogy egy -két ital segíthet elaludni anélkül, hogy a kora reggeli alvászavarokat okozná. Ne feledje: Gowin és más alváskutatók az italt 5 uncia borként, 1,5 uncia tömény italként vagy 12 uncia sörként, például a Budweiser vagy a Coors sörként határozzák meg, amelynek alkoholtartalma 5 uncia (ABV) százalék.

Ha nehézkesen tölti a koktélokat vagy a bort, vagy hajlamos korsó kézműves sört rendelni, amelynek a 7-8 százalékos tartományba esik, az alvása akár egyetlen ital után is megsérülhet. Tehát most már ismerős és ünnepi partik, itt vagyunk!

Vélemény a következőhöz: