Hogyan legyünk boldogok: az emberek 7 legjobb titka

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Részvény

MaryAnn Troiani, a klinikai pszichológus és az SpontánOptimizmus: bevált stratégiák az egészségért,Jólét & Boldogság. És ez a szám magasabb novemberben és decemberben. "A stressz és a szorongás eluralkodik rajtunk az ünnepek alatt" - mondja Troiani. "Még az általában elégedett emberek is kékülhetnek." Az egyik fő ok: Az évadhoz kapcsolódó képek fényt derítenek arra, hogy mi hiányzik a saját életedből. „Amikor az embereket reklámokkal, üdvözlőlapokkal és tökéletes családokat és barátságokat bemutató filmekkel bombázzák, megkérdőjelezhetik kapcsolataik minőségét” – mondja Adam K.Anderson, Ph.D., a Torontói Egyetem pszichológia docense. "Ettől magányosnak és kevésbé teljesnek érezhetik magukat." Próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket, hogy boldog legyen-ma és egész évben.

Hogyan legyünk boldogok: 1. lépés: Lásd a nagy képet

„A spirituálisabbá válás azt jelenti, hogy elengedjük az irányítást, hajlandóak vagyunk haladni az áramlással, és értékelni kell azokat a meglepő dolgokat, amelyek akkor érnek” – mondja Robert J. Wicks, a könyv szerzője. Bounce: ÉlveRugalmas élet. „Meg kell változtatnia a gondolkodásmódját, és emlékeznie kell arra, hogy más erők is működnek.” De ha felismered, hogy nem mindig a vezetőülésben ülsz, nem feltétlenül kell hinned Istenben; ez csak azt jelenti, hogy nem szabad azon foglalkozni, ami idegesít, ha a tökéletes terv nem sikerül. "Ha valami elromlik, tégy egy lépést hátra, állapodjon meg abban, hogy hagyja, hogy bármi megtörténjen, és próbáljon valami pozitívat találni az események fordulatában; ez segít ellazulni, és mindent a perspektívában tarthat" - mondja Wicks. Még valami, amit szem előtt kell tartani: Lehet, hogy nem te irányítod a történéseket, de te döntöd el, hogyan reagálsz, és milyen ember vagy. Ez a szemlélet segít elkerülni azokat a „miért én” és „az élet nem igazságos” gondolatokat, amelyek leronthatnak.

TÖBB: Hogyan legyél boldog a legrosszabb napon

Részvény

Hogyan légy boldog 2. lépés: Hozzon létre békés rituálét

A bestseller memoárban Evés imádkozás szeretet, Elizabeth Gilbert úgy gyógyult meg a bántó válásból, hogy egy hónapig egy indiai ashramban meditált. Ez nyilvánvalóan nem reális a legtöbbünk számára, de mindannyian használhatnánk a békét-távol az internettől, a tévétől, az okostelefonoktól és a Twittertől (megtalálja a boldogságot anélkül, hogy elhagyná otthonát-Próbáljon ki enni, imádkozni, szeretni)! És vannak bizonyítékok arra, hogy elég egy kis szünet. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap szánjon néhány percet a légzésére. "Légy tudatában annak a hangnak, amelyet belélegzéskor ad ki, és annak érzését, ahogy belép a tüdőbe, ahogy a tested elveszíti feszültségét kilégzéskor, - mondja Anderson. "Nem baj, ha eleinte kicsit unatkozik. Ismerje el ezt a gondolatot, majd engedje el." Ez segít fejleszteni az éberséget, vagy a pillanatban lenni. "E minőség ápolása lehetővé teszi, hogy rugalmasabbá váljon a nehéz helyzetek kezelésekor, hogy nyitott legyen egy élményre anélkül, hogy jónak vagy rossznak minősítené" - mondja Anderson. És az előnyök nem érnek véget. Egy tanulmány benne Pszichológiai tudomány kimutatták, hogy azoknak, akik három hónapig rendszeresen meditáltak, hosszabb volt a figyelemfelkeltésük és jobban teljesítettek a részletekre irányuló feladatokban, míg a Stanford kutatói azt találták, hogy ez a napi gyakorlat segít a szorongás kezelésében.

BÓNUSZ: A jóga előnyeiről senki nem beszélt neked

Hogyan légy boldog 3. lépés: Tune-up

Oka van annak, hogy a zene a világ szinte minden vallásának kiemelkedő része. "Olyan hiedelmeket, érzelmeket és attitűdöket fejez ki, amelyeket szavak nem tudnak közvetíteni" - mondja Donald Hodges, Ph.D., a Greensboro -i Észak -Karolinai Egyetem zeneprofesszora. Ennek részben az okozza a rohamot, hogy a fiziológiás dalok beindítják az endorfinok felszabadulását, azokat a jó közérzet hormonokat, amelyek természetes magas hatást adnak nekünk. Egy másik összetevő az érzelmi: "Bizonyos zeneszámok hallása emlékeztet bennünket a múlt eseményeire és az örömre, amit akkor éreztünk,’ mondja Hodges. A Wake Forest Egyetem és a Seattle Egyetem tanulmányai kimutatták, hogy a zenehallgatás a szorongás és a vérnyomás csökkentésétől a fájdalom kezeléséig mindent megtesz. Csak használja a megfelelő módon: Hodges megjegyzi, hogy számos tanulmány megállapította, hogy amikor a zene mindig a háttérben van, elveszítheti erejét, hogy érzelmileg beszéljen hozzád. Tehát próbálja meg a középpontba állítani. Ahelyett, hogy ha hazaérne, kapcsolja be a tévét, pihenjen az egyik kedvenc CD -jén.

LEJÁTSZÁSI LISTA: A legjobb dallamok minden edzéshez

Részvény

Hogyan legyünk boldogok 4. lépés: Növelje a barátokkal való arcidőt

Üzenetet küldtél a húgodnak, G-vel csevegtél egy kedves sráccal, és állapotfrissítéseket küldtél 300 barátodnak a Facebookon, de mikor találkoztál utoljára valakivel ebédre? Nincs semmi baj a közösségi hálózatokkal (sőt, ezek jó módja a kapcsolattartásnak), de ha egyedül érzi magát, a megoldás nem található meg kizárólag az interneten. Ha valakit lát a monitoron, nincs olyan intimitási szintje, mint a személyes találkozásnak, és azt eredményezheti, hogy jobban elszakad, mint valaha. "Ennek a magánynak a szomjúsághoz hasonlóan kell hatnia, és arra kell ösztönöznie, hogy valamilyen módon változtasson a viselkedésén" - mondja John Cacioppo, Ph.D., a Chicagói Egyetem Kognitív és Társadalmi Idegtudományi Központjának igazgatója. "Mély szükség van az összetartozás érzésére, amely a barátokkal való személyes interakcióból adódik." Ne hagyd, hogy valós kapcsolataid elsorvadjanak – hetente legalább egyszer randevúzzon.

CIKK: Egyedül vagy magányos?

Hogyan legyünk boldogok: 5. lépés: Tégy jót, érezd jól magad

"Amikor időt vagy energiát fordít valaki másra, legyen az ebéd egy mocsaras munkatársnak vagy lapátolja a szomszéd autóját a hóból-a másik megkapja a segítő kezet, és ön könnyebb lélekkel és jóindulattal távozik érzi magát” – mondja Wicks. Ennek oka: Ha együttérző vagy és segít valakinek, jobban tudatában leszel mindennek, amije van, és általában boldogabb az életében.. Töltsön el egy szombat reggelt egy népkonyhán, vagy vigyen el egy akciófigurát a Toys for Tots meghajtóra ebben a hónapban.

SHAPE NŐI, akik a világot alakítják: Ismerje meg a legjobb 8 nőt, akik törődnek velük

Részvény

Hogyan legyünk boldogok: 6. lépés: Vedd körül magad a természettel

Egy tanulmány megjelent a Journal of Environmental Psychology úgy találta, hogy már 20 percet is eltölt a természetes környezetben, ellazultnak, életerősnek és energikusnak érzi magát. Bár a tanulmány nem foglalkozott miért a természet újjáéled, Richard Louv, a szerző UtolsóGyermek az erdőben és egy hamarosan megjelenő könyvben, amely a természeti világ helyreállító erejéről szól, van egy elmélete: "A spiritualitás a csoda érzésével kezdődik-valami, ami nagyobb valószínűséggel fordul elő, amikor kint vagy, mint a számítógépen." Másképpen fogalmazva: Ha megpillantasz egy szarvast, vagy hallasz egy harkály csipegését, az ámulattal tölt el. Tehát kapcsolódjon ki, és menjen ki egy kirándulásra a családjával vagy egy 30 perces futásra.

HOL LEGYEN BOLDOG: Nézze meg a 10 legmegfelelőbb várost

Hogyan legyünk boldogok #7. lépés: Bocsáss meg és felejts el

Íme a világ legegyszerűbb trükkje olyan helyzetek kezelésére, amelyekben valaki feldühít: Próbáld elképzelni, mi motiválja őt. Lehet, hogy a srác, aki leállított a forgalomban, a kórházba száguld a terhes feleségével, vagy a főnököd csattant fel, mert költségvetési kérdésekkel foglalkozik. Ki tudja? Ez nem mindig rólad szól. "Meg kell könnyítenie annak felismerését, hogy nem te vagy mindennek a középpontjában" - mondja Anderson. - Felszabadít, hogy megbocsátó és megértő legyél. Ugyanúgy, ahogy jobb emberré akar lenni, feltételezzük, hogy mások is azok. A szellemiség lényege az, hogy megpróbálja elfogadni a tökéletlenségeiket-ahogy a sajátját is-.

TIPPEK: Amit minden nőnek tudnia kell az önbecsülésről

Bővebben arról, hogyan legyünk boldogok:

Boldog súlyom megtalálása

Hargitay Mariska 6 tippje az egészséges és boldog élethez

Hogyan lehet boldogan élni

Vélemény a következőhöz: