Hogyan javíthatja fizikai és mentális egészségét a takarítás és a rendszerezés?

Tartalom

• Csökkentheti a stresszt és a depressziót
• Segíthet jobban étkezni
• Segít ragaszkodni az edzésekhez
• Javíthatja kapcsolatait
• Növeli a termelékenységet
• Segíthet a fogyásban
• Segít jobban aludni
• Vélemény a következőhöz:

A halom szennyes és a végtelen teendők fárasztóak, de valójában összezavarhatnak összes az életed vonatkozásai-nem csak a napi menetrend vagy a rendezett otthon. "A nap végén a szervezés arról szól, hogy több időnk marad önmagadra, és lehetővé teszed, hogy kiegyensúlyozottabb életet élhess" - mondja Éva Selhub, a szerző, Egészségügyi sorsod: Hogyan szabadítsd fel természetes képességedet a betegségek leküzdésére, jobban érezd magad és tovább élj. A rendetlenség megszüntetése segíthet az egészségesebb döntések meghozatalában, javíthatja kapcsolatait, és még növelheti is az edzést.

Csökkentheti a stresszt és a depressziót

Corbis képek

Egy tanulmány szerint azok a nők, akik otthonukat "zsúfoltnak" vagy "befejezetlen projektekkel" telinek írták le, depressziósabbak, fáradtabbak és magasabb volt a stresszhormon kortizolszintje, mint azok, akik otthonukat "pihentetőnek" és "helyreállítónak" érezték. ban ben Személyiség- és szociálpszichológiai közlemény. (Próbálja ki ezt a másik 20 módot a boldogsághoz (majdnem) azonnal!)

Nem csoda: ha hazatérünk egy halom cucchoz vagy a teendők listájához, ez megakadályozhatja a kortizol természetes napközbeni csökkenését, mondják a kutatók. Ez viszont ronthatja a hangulatot, az alvást, az egészséget és így tovább. Ha időt szán a ruhadarabok kezelésére, a papírkötegek rendezésére és a hely feldíszítésére, akkor nemcsak a fizikai dolgokat tisztítja el, hanem valójában boldogabbnak és nyugodtabbnak is fogja érezni magát. Kinek van szüksége pezsgőfürdőre?

Segíthet jobban étkezni

Corbis képek

Azok a személyek, akik 10 percig egy tiszta helyen dolgoztak, kétszer nagyobb valószínűséggel választottak almát a csokoládé helyett, mint azok, akik ugyanannyi ideig dolgoztak egy rendetlen irodában, találtak egy tanulmányt a folyóiratban Pszichológiai tudomány. "A rendetlenség megterhelő az agy számára, ezért nagyobb valószínűséggel folyamodsz olyan megküzdési mechanizmusokhoz, mint például a kényelmes ételek kiválasztása vagy a túlevés, mintha szebb környezetben töltenéd az időt" - mondja Dr. Selhub.

Segít ragaszkodni az edzésekhez

Corbis képek

Azok az emberek, akik rövid távú célokat tűznek ki, vannak tervük, és rögzítik előrehaladásukat, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az edzésprogramhoz, mint azok, akik megjelennek az edzőteremben és szárnyasak-írja a tanulmány Journal of Obesity. Az OK? Ha ezeket a készségeket jobban megszervezi a testmozgás során, akkor tudatosabbá válik a fejlődésben, ami motiválja Önt a folytatásra, különösen akkor, ha nincs kedve. Minden héten írja le edzéstervét, majd jegyezze fel, mit csinál minden nap (amennyire csak akarja, részletezze az időtartamot, a súlyokat, a sorozatokat, az ismétléseket stb.).

A kutatók azt is megállapították, hogy ha feljegyzi, hogyan érzi magát edzés után, például gondolatait vagy érzéseit, az növelheti annak valószínűségét, hogy ragaszkodni fog egy programhoz. Emlékeztethet arra, hogy egy jó edzés csodákat tesz a hangulatoddal, vagy segít elhárítani a problémákat, és átdolgozhatod a terved, hogy megtaláld a neked jobban megfelelő rutint.

Javíthatja kapcsolatait

Corbis képek

A partnerrel és a barátaival való boldog kapcsolatok kulcsfontosságúak a depresszió és a betegségek elkerülésében, de a rendezetlen élet hatással lehet ezekre a kötelékekre. "A párok számára a rendetlenség feszültséget és konfliktust okozhat" - mondja Dr. Selhub. "És az az idő, amit a hiányzó tárgyak keresésére tölt, elveszi azt az időt, amit együtt tölthettek." A rendetlen ház megakadályozhatja, hogy meghívjon embereket. "A szervezetlenség szégyenhez és zavarhoz vezethet, és valójában fizikai és érzelmi határt teremt körülötted, amely megakadályozza, hogy beengedj embereket." A lányokkal való állandó randevúzás (boros szerdák, bárki?) Lehet az a lendület, amire szüksége van a helyiség rendben tartásához.

Növeli a termelékenységet

Corbis képek

A rendetlenség elvonja a figyelmet, és a kutatások megerősítik, hogy valóban hatással lehet a fókuszáló képességére: Ha túl sok dolgot nézünk egyszerre, az túlterheli a látókérget, és megzavarja az agy információfeldolgozási képességét. Journal of Neuroscience jelentéseket. Az íróasztal zsúfoltságának megszüntetése kifizetődő a munkahelyen, de az előnyök nem állnak meg itt. "Gyakran az egészséges szokások legnagyobb gátja az időhiány" - mondja Dr. Selhub. "Ha szervezett vagy a munkában, akkor termelékenyebb és hatékonyabb vagy, ami azt jelenti, hogy ésszerű időn belül befejezheted és hazamehetsz. Így marad időd gyakorolni, egészséges ételt készíteni, pihenni és aludj többet." (Többet szeretne? Ez a 9 "időveszteség" valóban produktív.)

Segíthet a fogyásban

Corbis képek

"A szervezettség lehetővé teszi, hogy jobban odafigyeljen arra, amit a testébe helyez" - mondja Dr. Selhub. Az egészséghez előrelátásra, szervezésre és felkészülésre van szükség. Ha szervezett vagy, nagyobb valószínűséggel tervezed meg az étkezéseidet, tápláló ételeket gyűjtesz, és olyan dolgokat készítesz elő, mint a gyümölcsök és zöldségek, hogy nagyobb valószínűséggel étkezz egészségesen. "Ellenkező esetben az embereknek nincs más választásuk, mint a könnyen hozzáférhető ételeket fogyasztani, például a csomagolt és gyorsételeket, amelyek elhízáshoz vezetnek" - mondja Dr. Selhub.

Segít jobban aludni

Corbis képek

A kevesebb rendetlenség kevesebb stresszt jelent, ami természetesen jobb alvást eredményez. De a hálószobája rendben tartása más módon is javíthatja az alvást: Azok az emberek, akik minden reggel megvetik az ágyukat, 19 százalékkal nagyobb valószínűséggel számolnak be arról, hogy rendszeresen pihennek, és az emberek 75 százaléka nyilatkozott úgy, hogy jobban aludt az ágyneművel. frissek és tiszták voltak, mert fizikailag kényelmesebbek voltak a National Sleep Foundation felmérése szerint. A párnák szöszölésén és az ágyneműk mosásán kívül ezek a szakértők azt javasolják, hogy lefekvésig tartsanak rendszert: a napközbeni káosz arra késztetheti, hogy az utolsó pillanatban felmerülő feladatokat – például számlák fizetését és e-mailek írását – vigye be a hálószobájába. Ez azt eredményezheti, hogy hosszabb ideig fent marad, és megnehezíti a bólintást. A szervezettebb élet segíthet abban, hogy hálószobája a pihenés (és a szex!) Szentélye legyen. (Nézze meg azt is, hogy az alvási helyzetek milyen furcsa módon befolyásolják egészségét.)

Vélemény a következőhöz: