Hogyan kell pózolni a Warrior II -ben a jógában (és miért kell)

Tartalom

• Warrior II variációk és előnyök
• Hogyan készítsünk egy Warrior II-t
• Vélemény a következőhöz:

A jóga komoly tónusú testalkatot teremthet összetett pózainak köszönhetően, amelyek egyszerre több izomcsoportot érintenek. Még a kezdő jógik is kihasználhatják a gyakorlat előnyeit, ha csak néhány multitasking pózot sajátítanak el. (Ez a jógafolyam tökéletes kezdőknek.)

Enter: a harcos sorozat. Annak ellenére, hogy ez a második póz a harcos sorozatban, a warrior II (Virabhadrasana II, itt bemutatta Rachel Mariotti NYC-i tréner) jellemzően könnyebben hozzáférhető, mint az I. harcos, így ez a legtöbb jógagyakorlat számára szabványos-mondja Heather Peterson, a CorePower jóga.

„Ez a póz arra összpontosít külső a csípő forgatása és remek egyensúlyt biztosít a Warrior I számára, amely arra összpontosít belső csípőforgatás" – magyarázza. „A két pár együtt a testünk legnagyobb ízületének (a csípőjének) mozgásterjedelmének kialakításához, miközben a lábunk legnagyobb izomcsoportjainak erősítéséhez." (Íme, hogyan kell elsajátítani a harcos pózomat. )

Azt javasolja, hogy a pózba a lefelé néző kutyától, a félhold lehajlásból vagy az I. harcosból lépjen be. Miután néhány lélegzetet tartott, lépjen az oldalra néző csípőpózokba, mint a kiterjesztett oldalszög, a félhold és a háromszög.

Warrior II variációk és előnyök

Jó oka van annak, hogy ezt a pózot "harcosnak" hívják: gyakorlás után úgy fogod magad érezni! A Warrior II megerősíti a magot és az egész alsótestet, de nagyszerű csípőnyitó és -erősítő is, jegyzi meg Peterson. (Arról nem is beszélve, hogy kiválóan alkalmas erős popsi építésére!) Az elülső csípő nyitottsága miatt segíthet a mozgástartomány fenntartásában vagy visszaállításában. (Próbálja ki ezeket a csípőnyitó jógapózokat, hogy lazán érezze magát.)

Ha boka-, térd- vagy csípőfájdalma van, módosíthatja ezt a pózt, ha rövidebb tartást vesz fel, és kevésbé hajlítja az elülső térdét, mondja Peterson. A deréktáji vagy SI-ízületi fájdalmakban szenvedők úgy is változtathatják a pózt, hogy a csípőjüket 45 fokos szögben állítsák le, nem pedig az oldalfalhoz képest.

A fejlettebbé tételhez igazítsa az elülső sarkát a hátsó ívhez, és mélyítse el az első térd hajlítását 90 fokos szögben. Helló, quadok!

Hogyan készítsünk egy Warrior II-t

A. A lefelé tartó kutyától lépjen előre a jobb lábával a kezek között, és forgassa vissza a sarkát a padlóra, párhuzamosan a szőnyeg hátsó szélével.

B. Emelje fel a törzset, és fordítsa a mellkast és a csípőt a bal oldalfal felé, miközben a jobb kart egyenesen a jobb lábon, a bal kart pedig egyenesen hátra a bal lábon, párhuzamosan a padlóval.

C. Hajlítsa a jobb térdét 90 fokra, mutassa a jobb térdét és lábát előre, és forgassa kívülről a jobb combot. Nézz előre a jobb ujjbegyek fölött.

Tartsa 3-5 lélegzetet, majd folytassa az áramlást. Ismételje meg a pózot az ellenkező oldalon.

Warrior II forma tippek

• Zárja le a lábak külső széleit a padlóra, és emelje fel az íveket.
• Húzza le a farokcsontot, és húzza a bordák alsó pontjait a csípő felé, hogy felgyújtsa a magot.
• Szélesítse a lapockákat és a kulcscsontokat, miközben összekapcsolja és kinyújtja a karját, távol tartva a vállát a fülektől.

Vélemény a következőhöz: