Hogyan kell pózolni a jógában

Tartalom

• A Warrior I változatai és előnyei
• Hogyan kell harcolni I.
• Vélemény a következőhöz:

A Warrior I (amelyet itt mutat be Rachel Mariotti NYC-i edző) a Vinyasa jógafolyamod egyik alappóza – de tényleg megálltál már valaha, hogy elgondolkodj rajta, és összetörd? Ezzel még több izmot tud megragadni. „Egyszerűsége és szigorúsága miatt ez a jógagyakorlatok egyik alappillére” – mondja Heather Peterson, a CorePower Yoga jógaigazgatója. "Ahogy fejleszted a teljes testtudatodat, az egyre árnyaltabb lesz, és soha nem szűnik meg kihívást jelenteni." (Ugyanez vonatkozik ezekre a kezdő jógapózokra is, amelyeket valószínűleg rosszul csinálsz.)

Egy tipikus jógaórán az I. harcos megtalálható az A napköszöntő bemelegítése után, valamint a B üdvözlésben vagy az álló sorozatokban. Ha önállóan gyakorol, Peterson azt javasolja, hogy a pózba lefelé néző kutyáról lépjen be. Néhány lélegzetvétel után olyan előre néző csípőpózokat követhet, mint a piramis, a forgó háromszög és a forgótáncos. „Az I. harcos a fejlettebb pózok építőköve” – mondja.

A Warrior I változatai és előnyei

"A Warrior I fókuszt teremt az elmében, és energizálja a hangulatot azáltal, hogy megtestesíti a harcos gondolkodásmódot" - mondja Peterson. Megerősíti a lábak összes izomzatát, beleértve a combizmokat, a comb belső és külső részét, valamint a farizmokat. Ez egy nagyszerű póz edzéshez és 360 fokos tonizáláshoz is, mondja.

Ha boka-, térd- vagy csípőfájdalma van, módosíthatja ezt a pózt úgy, hogy oldalról oldalra szélesebb vagy lerövidíti a testtartást, mondja Peterson. A derék- vagy SI -ízületi fájdalomban szenvedők is változtathatják a testhelyzetet úgy, hogy a csípőt 45 fokosra emelik, nem pedig szögletesre. (Vagy próbálja ki ezeket a jógapózokat kifejezetten a derékfájásra.)

Extra kihívást keresel? Igazítsa az elülső sarkát a hátsó ívéhez, tegye a tenyerét az ima fölé, nézzen fel, és adjon hozzá egy kis háthajlítást, miközben megtartja a mag irányítását. Még trükkösebb is? Csukd be a szemed.

Hogyan kell harcolni I.

A. A kutyától lefelé haladva lépjen a jobb lábbal a kezek közé, és a hátsó lábát 45 fokos szögben pörgesse lefelé, a hátsó sarok egy vonalban van az első sarokkal.

B. Emelje fel a törzset, és emelje fel a karjait a feje fölé fordított tenyérrel.

C. Hajlítsa elöl az első térdét 90 fokra, mutasson egyenesen előre, a térdsapka közepe egy vonalban legyen a második lábujjjal.

Tartsa 3-5 lélegzetet, majd haladjon tovább az áramlással. Ismételje meg a pózot az ellenkező oldalon.

Warrior I Form Tippek

• Zárja le a hátsó láb külső szélét a padlóra, miközben felhúzza a hátsó ívet. Forgassa a hátsó belső combját a hátsó falhoz.
• Rajzolja a csípő elülső ráncát a hátsó falhoz, hogy összekapcsolja a comb belső és külső izmait, és elősegítse a csípő négyzet előrehaladását.
• Húzza le a farokcsontot, és csukja be a bordáit (húzza a bordák alsó pontjait a csípő felé), hogy felgyújtsa a magját.

Vélemény a következőhöz: