Hogyan lehet tankolni egy A.M. Fuss
Tartalom
Q. Ha reggel futás előtt eszem, görcsöt kapok. Ha nem teszem, fáradtnak érzem magam, és tudom, hogy nem dolgozom olyan keményen, mint amennyit tudtam. Van megoldás?
V: „Valószínűleg nehéz időszakot él át, mert miután 10 vagy 12 óráig nem evett, az izmai lecsökkentik a glikogén készleteiket, vagyis azt a szénhidrát formát, amelyre energiát nyernek” – mondja Barbara Lewin, RD, Fort sporttáplálkozási szakértője. Myers, Florida, és a sports-nutritionist.com alapítója. Megoldása: Igyon egy vagy két szénhidrát adagot-például néhány graham kekszet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, amelyet granolával megszórva lefekvés előtt, hogy elöl terhelje izmait glikogénnel.
De az optimális teljesítményhez, mondja, késő esti uzsonnára van szükség és könnyű reggeli. "A legtöbb nő, akinek rossz tapasztalatai voltak a korai futás vagy bármilyen intenzív edzés előtti étkezésről, túl sok rostot vagy zsírt fogyasztott" - mondja Lewin. Egy jobb reggeli választás: zsírszegény, rostszegény ételek, amelyek gyors energiát adnak, de nem hagynak puffadást. „Előfordulhat, hogy edzés előtt 30 perccel egy angol muffint zselével és egy fél csésze sportitalt fogyasztunk, hogy feltöltődjünk” – mondja. - És ez megnöveli az elégetett kalóriák számát.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésSzerkesztő Választása
Baktériumok a vizeletben (bakteriuria): hogyan lehet azonosítani és mit jelent
