Hogyan kerüljünk "a zónába" a gyorsabb fogyáshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az elmúlt 20 évben a pulzusmérés nem igazán volt a radarom. Persze a csoportos fitnesz órákon az oktató végigvezetett a pulzusomon, és kísérleteztem a kardiógépeken található monitorokkal. De őszintén szólva, a fémérzékelők izzadt kézzel való megragadása soha nem kellemes élmény, és gyakran nem is találja meg a pulzusomat.

Ennek ellenére, tudván, hogy idén komolyan fogok foglalkozni a fogyással, befektettem az első pulzusmérőmbe. És bár ez nagyon klasszul hangzik, nem olyan menő, ha a viselő személy nem tudja, mit jelentenek a számok. (Mondtam már, hogy fogalmam sincs, mit jelentenek a számok?)

Néhány héttel ezelőtt új dietetikusom, Heather Wallace azt javasolta, hogy iratkozzam be a Life Time Fitness Team Weight Loss, pulzusszám-zóna alapú osztályba, hogy felgyorsítsam az anyagcserémet, hogy kísérjem a súlyzós edzéseket. Amikor megemlítette az "edzészóna" kifejezést, üres tekintettel néztem rá.

Azt javasolta, végezzek el egy VO2 teszt tesztet, hogy megértsem, hogyan használhatom ki legjobban az edzéseimet a zónáim tanulásával. Megtettem, és igaz, hogy a legnehezebben futni futópadon, maszkkal, nem volt a legkellemesebb élmény. De az eredmények árulkodóak voltak. Rájöttem, hogy ezek az én zónáim:

1. zóna: 120-137

2. zóna: 138-152

3. zóna: 153-159

4. zóna: 160-168

5. zóna: 169-175

Szóval mit jelentenek? Az 1. és 2. zóna a fő zsírégető zónám, míg minél magasabb a zónám, annál kevesebb zsírt és több cukrot égetek el (ez mindenkire igaz). De ami igazán felfedő volt számomra, az az volt, hogy a zónák, ahol mindig is kardióztam, vagy túl magasak, vagy túl alacsonyak voltak. Sosem voltam a zsírégető zónámban! Ez megmagyarázza, miért voltam mindig kimerült az edzések után – túl keményen dolgoztam.

A jó hír az, hogy az edzettségi szintem átlagos (feltételezem, hogy ez jobb, mint az átlag alatt), de a tesztet végző edző rámutatott, hogy a kardio -kondícióm óriási mértékben javulhat, ha betartok néhány irányelvet, például többszörös edzést. hét két könnyű, egy mérsékelt és egy nehéz napból áll.

A legmeglepőbbnek azonban azt találtam, hogy amikor elmegyek kocogni a környéken, sokkal hosszabb távolságokat tudok megtenni úgy, hogy az alacsonyabb zsírégető zónáimban maradok-most, hogy tudom, melyek a zónáim!

Ez a felismerés csodálatos volt, és valóban megváltoztatta az edzéseimet. Izgatottan várom, hogy milyen előrehaladást érhetek el ezzel az új információval.

Figyelemmel kíséri a pulzusát edzés közben? Mondja el nekünk @Shape_Magazine és @ShapeWLDiary.

Vélemény a következőhöz: