Hány banánt fogyasszon naponta?

Tartalom

• A banán rendkívül tápláló
• Nagyon alacsony fehérje- és zsírtartalma
• Túl sok a jó dolog
• Hány banánt fogyasszon?
• Alsó vonal

A banán hihetetlenül népszerű gyümölcs - és nem csoda, miért. Kényelmesek, sokoldalúak és világszerte számos konyhában alapvető összetevők.

Habár a banán egészséges, tápanyagokban gazdag snack, a túl sok elfogyasztása káros lehet.

Ez a cikk azt tárja fel, hogy hány banánt érdemes enni naponta.

A banán rendkívül tápláló

A banán ugyanolyan finom, amennyire kényelmes, de tápértékük az, ami igazán ragyogásra készteti őket.

Számos nélkülözhetetlen tápanyag, köztük mangán, kálium, valamint C- és B6-vitamin jó forrása.

Egy közepes méretű, friss banán (118 gramm) a következő tápanyagokat biztosítja ():

• Kalóriák: 105
• Szénhidrát: 27 gramm
• Rost: 3 gramm
• Zsír: 0,3 gramm
• Fehérje: 1 gramm
• C vitamin: A napi érték (DV) 17% -a
• B6-vitamin: A DV 22% -a
• Kálium: A DV 12% -a
• Mangán: A DV 16% -a
• Magnézium: A DV 8% -a

A banán különféle növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a stresszt, a gyulladást és a krónikus betegségek kockázatát ().

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg. A banán hozzáadása a rutinjához nagyszerű módja annak, hogy növelje a teljes gyümölcs bevitelét és elősegítse általános egészségét ().

A banán különféle nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséget elősegítő növényi vegyületeket tartalmaz.

Nagyon alacsony fehérje- és zsírtartalma

A banánban lévő kalóriák túlnyomó része szénhidrátból származik. Csak elhanyagolható mennyiségű fehérjét és zsírt biztosítanak.

Valójában a fehérje és a zsír együttesen a banán teljes kalóriatartalmának kevesebb mint 8% -át teszi ki ().

A fehérje a test egyik fő szerkezeti eleme, és szükséges a megfelelő immunműködéshez, a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez és a csontok egészségéhez ().

Eközben a zsírok energiát szolgáltatnak, segítik a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását, és szerepet játszanak a hormontermelésben és az agy egészségében (,,).

Mivel a banánban hiányoznak ezek a létfontosságú tápanyagok, önmagukban nem bírják jól táplálkozásilag teljes étkezésként.

Ha a banán a szokásos harapnivalója, fontolja meg annak párosítását egészséges zsír- és fehérjeforrással, például mogyoróvajjal, marék dióval vagy főtt tojással, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb legyen.

A banán természetesen nagyon alacsony fehérje- és zsírtartalmú. Így nem készítenek teljesen kiegyensúlyozott ételt vagy snacket egyedül.

Túl sok a jó dolog

A banán szinte minden étrend egészséges kiegészítője, de az egyetlen étel - beleértve a banánt is - túl nagy mennyisége többet árthat, mint használ.

A banánt általában nem tekintik magas kalóriatartalmú ételnek. Ha azonban a banán szokása miatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

Ezenkívül a banánban lévő kalóriák több mint 90% -a szénhidrátból származik

Az éretlen vagy zöld banánban a szénhidrát fő forrása a keményítő. Amint a gyümölcs érik, a keményítő cukorrá alakul. Így mire a banán elég érett az étkezéshez, a kalóriák nagy része cukorból származhat (8).

A szénhidrát túlfogyasztása - anélkül, hogy egyensúlyba hozná a fehérjékkel és az egészséges zsírokkal - megnehezítheti a vércukorszint-szabályozást azok számára, akik vércukorszinttel küzdenek, például cukorbetegségben vagy prediabéteszben ().

Ezenkívül a túl sok banán elfogyasztása tápanyaghiányhoz vezethet, különösen, ha nem teremtenek olyan ételeket, amelyek tartalmazzák a banán tápanyagokat, például fehérjét, zsírt, kalciumot, D-vitamint és vasat.

A túl sok banán fogyasztása káros egészségügyi hatásokkal járhat, például súlygyarapodás, rossz vércukorszint-szabályozás és tápanyaghiány.

Hány banánt fogyasszon?

Az egyensúly és a változatosság az egészséges táplálkozás jellemzői.

A tested egy összetett rendszer, amely sokféle tápanyagot igényel a megfelelő működéshez. A legjobb módszer annak biztosítására, hogy mindent megkapjon, amire a testének szüksége van, az, ha minden ételcsoportból különféle ételeket fogyaszt.

Nincs meghatározott számú banán, amely automatikusan jót vagy rosszat hozna belőlük. Ez valóban az egyedi kalória- és tápanyagigénytől függ.

Elméletileg annyi banánt fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem fogyasztja túl a kalóriákat, kiszorítja a szervezet számára szükséges egyéb ételeket és tápanyagokat, vagy más módon károsítja az egészségét.

Ennek ellenére a napi egy-két banánt valószínűleg mérsékelt fogyasztásnak tekintik a legtöbb egészséges ember számára.

Ne felejtsen el különféle egyéb tápanyagban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat bevinni.

A mértékletesség gyakorlása a legjobb módja annak, hogy a banánból a legtöbb hasznot érhesse el. Napi 1-2 banán valószínűleg rendben van a legtöbb egészséges ember számára. Győződjön meg arról, hogy étrendje kiegyensúlyozott, ha más ételeket is tartalmaz, amelyek a banánban hiányoznak.

Alsó vonal

A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon.

Ezek fontos tápanyagok, de a túl sok elfogyasztás több kárt okozhat, mint hasznot.

Túl sok minden egyes étel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a tápanyaghiányhoz.

A napi 1-2 banán mérsékelt bevitelnek számít a legtöbb egészséges ember számára.

Ügyeljen arra, hogy ezt a gyümölcsöt egy olyan kiegyensúlyozott étrend részeként fogyassza, amely biztosítja a test összes szükséges tápanyagát.