A rossz testtartás hatással lehet az alvásra?

Tartalom

• Hogyan befolyásolhatják a különböző alvási helyzetek az alvás minőségét
• A nappali testtartás befolyásolhatja az alvást?
• Egyszerű módszerek a testtartás javítására a jobb alvás érdekében
• Mozogj többet.
• Tartsa a képernyőt szemmagasságban.
• Állítson be emlékeztetőt a testtartás ellenőrzésére.
• Vélemény a következőhöz:

Ha az utóbbi időben gondjai vannak az alvással, akkor itt egy meglepően hasznos tipp: Görgesse hátra a vállait, és üljön egyenesen - igen, ahogy a szülei tanították.

Előfordulhat, hogy nem a testtartás az első ok, ami eszébe jut, amikor rájön, miért nem alszik jól. Az igazság azonban az, hogy a szüleid nem mondták állandóan, hogy állj fel egyenesen, csak hogy idegeskedj. Az, ahogyan hordozza magát, hatással lehet az egész testére, beleértve az ételek emésztését, az idegrendszer működését és igen, az alvás minőségét.

A jó testtartás megőrzése – nappal és éjszaka is – a fej helyzetétől függ, ahogyan az a test többi részéhez viszonyítva van – mondja Rahul Shah, M.D., a gerinc- és nyaki ortopéd sebész. (Kapcsolódó: Miért kell törődnie a mellkasi gerinc mobilitásával)

Annak érdekében, hogy „jó” testtartása legyen, a fejét a medencéje középpontjába kell helyeznie, miközben napi (vagy éjszakai) tevékenységeit végzi, „hasonlóan a gombócra ülő gombóchoz” - magyarázza dr. Shah. Így az izmoknak nem kell annyi munkát végezniük, hogy megtámasztsák a fejét, mondja. Minél több munkát kell végezniük az izmoknak, hogy fenntartsák a fej helyzetét, annál rosszabb lesz a testtartása – jegyzi meg Dr. Shah.

Természetesen, mindenki rossz testtartással küzd, és alkalmanként alvászavarral küzd. Ha azonban folyamatosan fájdalom ébreszt, olyan fájdalmat tapasztal, amely a karokban vagy a lábakban sugárzik, vagy tartós fájdalmat észlel, amely néhány hétnél tovább tart, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával vagy szakemberrel (például fizikoterapeutával). ASAP, javasolja Dr. Shah. Még akkor is, ha csak fáradtan ébred fel, vagy nehezen elalszik vagy alszik, és nem tudja kideríteni az okát, érdemes felkeresni az alapellátó orvosát, aki segít megtalálni a megoldást - mondja R. Alexandra Duma, DC, a Team USA sportkiropraktora a FICS-nél, egy high-tech fitnesz-helyreállító és wellness stúdióban New Yorkban.

De most itt van, amit tudnia kell a testtartás és az alvás kapcsolatáról.

Hogyan befolyásolhatják a különböző alvási helyzetek az alvás minőségét

Mi a kedvenc alvási pozíciód? Ön odaadó oldalt alvó, hátsó, hasi alvó? Ez személyes preferencia és nehéz szokás, amit meg kell szakítani, különösen akkor, ha ilyen sokáig szundikáltál, amíg csak emlékszel. De a különböző alvási pozíciók különböző terheléseket okozhatnak a testedben - és ennek következtében az alvás minőségében - mondja Duma.

Például a hason alvás extra terhelést jelenthet a gerincnek, lelapulva annak természetes görbületét, és potenciálisan hát- és nyakfájdalmakhoz vezethet, mivel a feje oldalra fordul, magyarázza Duma. (Kapcsolódóan: A hátfájdalmak leggyakoribb okai – plusz, hogyan lehet minél hamarabb enyhíteni a fájdalmait)

Míg a háton alvás általában ajánlott a gyomorban való szundikálás helyett, a hátsó alvók még mindig problémákat okozhatnak. A háton alvás növelheti az alvási apnoe, az alvászavar kialakulásának kockázatát, amely miatt a légzés leáll és elindul - magyarázza Duma. Ráadásul, ha horkoló vagy, ebben a helyzetben feküdni biztosan nem ideális - teszi hozzá.

"[Amikor a hátadon alszol,] a torkod és a hasad lehúzódik a gravitáció hatására, ami megnehezíti a légzést" - mondta korábban Andrew Westwood, M.D., a Columbia Egyetem Irving Orvosi Központjának neurológiai adjunktusa. Alak. "Ha [oldalt fekszel, vagy] lökést kapsz az ágypartneredtől, a horkolás megszűnik."

A Duma azt javasolja, hogy aludjon oldalt, párnával a térdei között az optimális alvásminőség érdekében. Az oldalsó alvó helyzet segít abban, hogy a gerinc egy vonalban legyen, vagyis kevesebb fájdalma lesz reggel, magyarázza Duma.

Ami a "legjobb" oldalt illeti az alváshoz? Egyes kutatások szerint tovább kell aludni éppen az egyik oldal (akár jobb, akár bal) az izmok egyensúlyhiányával és fájdalmával járhat - vagyis az oldalak váltakozása lehet a legjobb megoldás.

Összességében azonban a szakértők azt javasolják, hogy balra maradjanak, ha az oldalsó alvást választja. "A jobb oldali alvás az ereket nyomja, megakadályozva a maximális keringést" - mondta Michael Breus, Ph.D., klinikai pszichológus és a Az alvó orvos étrendje: Fogyás jobb alvás révén, korábban elmondták Alak. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg feldobod az éjszakát, hogy a vérkeringés hiányát kezelhesd - magyarázta Breus.

A bal oldalon alvás azonban elősegíti a szív- és érrendszeri visszatérést, lehetővé téve a szív számára, hogy könnyen pumpálja a vért az egész testben, mert kisebb a nyomás ezen a területen - tette hozzá Christopher Winter, M.D., a Charlottesville Neurology and Sleep Medicine tulajdonosa.

A nappali testtartás befolyásolhatja az alvást?

Az igazság az, hogy nincs elég kutatás a nappali testtartás és az alvás minősége közötti kapcsolatról ahhoz, hogy határozottan meg lehessen állapítani, hogy a kettő összefüggésben van-e vagy sem, mondja Dr. Shah.

Ennek ellenére, mivel a rossz testtartás (nappal vagy éjszaka) túlórára kényszeríti a test izmait, a test valószínűleg jelentős mennyiségű energiát bocsát ki, miközben a feje nincs összhangban a test többi részével, magyarázza Dr. Shah. Ennek eredményeként a rossz testtartás nagyobb fáradtságot okozhat, "rövidebb lépések, lassabb járás és megnövekedett energiafelhasználás járás közben" - mondja.

A testtartás a légzést is befolyásolja, (olvassuk: a légzés módját), ami mindenképpen kulcsszerepet játszik az alvás minőségében. Például, ha egész nap lekerekített helyzetben hajlik előre, hatással lehet a tüdőre és a légzésre, mivel minden összeomlik - mondja Duma.

"Ha a légzés károsodott, az agy oxigénkapacitása is károsodik", ami nemcsak a nappali energiaszintet, hanem az alvás minőségét is befolyásolja később - magyarázza Duma. "A felületes légzés hozzájárulhat a szorongáshoz, és befolyásolhatja az elalvás és az elalvás képességét" - mondja. (Kapcsolódó: 5 módszer a stressz csökkentésére egy hosszú nap után, és elősegítheti a jobb éjszakai alvást)

Egyszerű módszerek a testtartás javítására a jobb alvás érdekében

Mozogj többet.

Nem titok, hogy a billentyűzeteken való pörgetés és az okostelefonok fecsegése nem ideális a testtartáshoz. Ha azt veszi észre, hogy a nap nagy részét ülve és leguggolva tölti mindenféle ráncos helyzetben, akkor a testtartás-és az alvás minőségének-javításának egyik legjobb módja, ha egyszerűen többet mozog a nap folyamán, mondja Dr. Shah. "A gerinc vaszkuláris szerv - vágyik a véráramlásra, és minél több tevékenységet végez, annál több vér áramlik a gerincbe" - magyarázza.

A futópadon ütés, a biciklizés, a lépcsőzés a lift helyett, és akár csak még több séta is beleszámít a testtartásbarátabb (és az alvást elősegítő) mozgásba a nap folyamán. Ha te igazán Ha erőfeszítéseket szeretne tenni, olyan tevékenységek, amelyek a pulzusszámot a cél pulzusszám 60-80 százalékán belülre hozzák-akár napi 20 percre is-hatalmas hatással lehetnek a gerinc véráramlásának optimalizálására (és forduljon, elősegítve a jó testtartást) – jegyzi meg Dr. Shah. "Az ilyen tevékenységek elvégzése előkészíti a gerinc izmait, hogy képesek legyenek megtalálni optimális állapotukat, és támogassák a gerincet annak optimális beállításában" - magyarázza. (Íme, hogyan találhatja meg – és edzhet azokban – a személyes pulzuszónáit.)

Az aerob testmozgás mellett a gyengéd napi nyújtások hosszú távon is javíthatják a testtartásukat-mondja Dr. Shah. Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk összeszedni magunkat, így a rendszeres nyújtás (különösen a csípőhajlítók) ösztönözheti a megfelelő igazodást - magyarázza. (Kapcsolódó: Az erősítő edzés a tökéletes testtartásért)

Tartsa a képernyőt szemmagasságban.

Ha állandóan a számítógépes szék fölött görnyed, hozza a képernyőt szemmagasságba, hogy ne legyen olyan kísértés a lecsüggedéshez - javasolja Duma. "Győződjön meg arról, hogy a könyöke és a csuklója alátámasztva van" - teszi hozzá.

Természetesen a régi szokások nehezen halnak meg, így ha rátalálsz magadra még mindig a székében kuporodva próbálja meg az ülőasztalt álló asztalra cserélni.

Állítson be emlékeztetőt a testtartás ellenőrzésére.

Ennek néhány módja van. Egyetlen stratégia: Egyszerűen állítson be ébresztőket a telefonján, hogy rendszeresen ellenőrizze testtartását a nap folyamán.

De Duma azt is javasolja, hogy keressenek testtartásbarát eszközöket a munka elvégzéséhez, mint például az Upright Go Posture Trainer és a Corrector for Back (Buy It, 100 $, amazon.com). A készülék a hátához tapad a lapockái között, valós idejű visszajelzést ad a testtartásról az Upright Go alkalmazáson keresztül. A multiszenzoros technológiát alkalmazva a tréner rezeg, amikor görnyed, és a nap folyamán adatokat tárol a testtartásáról, hogy lássa, mikor esik le a legnagyobb valószínűséggel. (További testtartásbarát alvástermékek itt: A legjobb matracok hátfájásra, csontkovácsok szerint)

Vélemény a következőhöz: