Hogyan készített fel a futás a terhesség alatt a szülésre

Tartalom

• A futás előnyei a terhesség alatt
• Ez nem könnyíti meg
• Futás újdonsült anyaként
• Vélemény a következőhöz:

- Karla, minden nap futsz, igaz? A szülészorvosom úgy hangzott, mint egy edző, aki élénkítő előadást tart. Kivéve, hogy a "sport" munka és szállítás volt.

"Nem minden nap - nyöszörögtem a lélegzetvételek között.

– Maratonokat futsz! - mondta az orvosom. – Most nyomj!

A szülés közben hirtelen nagyon örültem, hogy végigfutottam a terhességemet.

Egy másik ember növekedése közben futni olyan volt, mint a szülés. Voltak jó pillanatok, rossz pillanatok és egyenesen csúnya pillanatok. De gyönyörű élménynek bizonyult, ami minden utat megér.

A futás előnyei a terhesség alatt

A futás segített normalizálni életem egy olyan időszakát, ami nem volt más. Úgy éreztem, mintha egy idegen parazita szállta volna meg a testemet, tönkretéve az energiámat, az alvásomat, az étvágyomat, az immunrendszeremet, a teljesítményemet, a hangulatomat, a humorérzékemet, a termelékenységemet. (A terhességnek furcsa mellékhatásai vannak.) Egyszerűen a testem nem úgy érezte magát, mint az enyém. A megbízható gép helyett, amelyet megismertem és szerettem, a testem valaki más otthonává változott. Minden döntést kb életem minden egyes részlete arra a másik személyre gondolva. "Anya" voltam, és eltartott egy ideig, amíg teljesen körbefogtam az agyamat az új identitás körül. Emiatt időnként úgy éreztem, hogy nem vagyok szinkronban magammal.

De a futás más volt. A futás segített abban, hogy úgy érezzem magam nekem. Nagyobb szükségem volt erre, mint valaha, amikor minden más borzasztó volt: éjjel-nappali hányinger, gyakori betegségek, legyengítő fáradtság és az a mardosó, szent szar-mama leszek érzés. Végül is a futás mindig is az "én" időszakom volt, amikor kizárom a világot és kiizzadtam a stresszt. A babakocsi vásárlás az óriási, vásárolt BABY boltban majdnem szívdobogást okozott. De utána futni segített megtalálni egy zen -et. Jobban vagyok ráhangolódva a testemre, az elmémre és a lelkemre, mint bármikor máskor. Egyszerűen futás után mindig jobban érzem magam. A tudomány egyetért. Egy tanulmány szerint a terhesség alatt egyetlen verejtékezés javíthatja a hangulatát Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Így minden lehetőséget megragadtam. Négy hónapos koromban egy triatlon váltó keretében teljesítettem egy nyíltvízi úszást, és első lettem a csapatversenyben. Öt hónaposan lefutottam a párizsi Disneyland félmaratont a férjemmel. A hat hónapos korszakban pedig élveztem a kemény, de beszélgetős 5K-t.

Amikor nehéz volt a helyzet, tudtam, hogy valami jót teszek a babámért és magamért. "A terhesség ma ideális időnek számít nemcsak a folytatáshoz, hanem az aktív életmód megkezdéséhez is" - áll a közelmúltban megjelent cikkben. Az American Medical Association folyóirata. A terhesség előtti edzés csökkenti a súlyos terhességi kockázatokat, mint például a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a császármetszés, enyhíti a gyakori terhességi tüneteket, például a hátfájást, a székrekedést és a fáradtságot, ösztönzi az egészséges súlygyarapodást, és erősíti a szívet és az ereket. Ezért az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa arra ösztönzi a szövődményes terhességű nőket, hogy szinte minden nap legalább 20 perces közepesen intenzív testmozgást végezzenek. A terhesség alatti izzadás lerövidítheti a szülés idejét és csökkentheti a szüléssel kapcsolatos szövődmények és a magzati stressz kockázatát is - derül ki a Vermont -i Egyetem tanulmányából. (Csak győződjön meg arról, hogy tudja, hogyan kell megfelelően módosítani a gyakorlatokat.)

A csecsemők is előnyösek; a születés előtti edzések valójában egészségesebb szívet adhatnak gyermekének - állítja a kutatásban Korai emberi fejlődés. Egy svájci felülvizsgálat szerint jobban fel vannak szerelve a magzati stressz kezelésére, gyorsabban érnek viselkedési és neurológiai szempontból, és alacsonyabb a zsírtömegük. Ezenkívül kevésbé valószínű, hogy légzési problémáik vannak.

Természetesen ezek az előnyök nem mindig voltak ilyen nyilvánvalóak. "Tíz évvel ezelőtt, amikor terhes voltam a lányommal, a nőgyógyászom rávitt minden ilyen vizsgálatra" - mesélte nekem anya és a maratoni világcsúcstartó, Paula Radcliffe a párizsi Disneyland félmaratonon. Radcliffe elmondta, hogy orvosa szkeptikus volt a terhesség alatti futással kapcsolatban. "A végén tényleg azt mondta: "Nagyon szeretnék bocsánatot kérni, amiért ennyire megijesztettem. A baba nagyon egészséges. Meg fogom mondani az összes anyukámnak, aki gyakorolja, hogy folytassa."

Ez nem könnyíti meg

Néha a terhesség alatti futás kifejezetten nehéz volt. A terhességem első hetében a második leggyorsabb félmaratonomat futottam (és közben nyolcszor szárazon). Alig öt héttel később alig tudtam megtenni 3 mérföldet. (Nagy tiszteletem Alysia Montaño-nak, aki terhesen versenyzett az Egyesült Államok atlétika válogatottjában.)

"Szó szerint úgy éreztem magam, mintha lezuhantam volna egy szikláról" - mondja a New Balance elit sportolója, Sarah Brown azokról a korai hetekről a Run, Mama, Run dokumentumfilmben.

A hormonok megugrása fáradtságot, légszomjat, hányingert és egyéb tüneteket okozhat. Néha demoralizált voltam, úgy éreztem, egyszerre veszítettem el minden erőnlétemet, erőmet és kitartásomat. A heti futásteljesítmény a felére csökkent, és néhány héten egyáltalán nem tudtam futni, köszönhetően az influenzának (ijesztő!), a hörghurutnak, a megfázásnak, az éjjel-nappali hányingernek és az energiafogyasztó kimerültségnek, ami az első négy hónapomban elhúzódott. De sokszor rosszabbul éreztem magam a kanapémon ülve, mint futás közben, ezért az út nagy részében hányattam, szárazon hevertem és szívtam a szelet.

Szerencsére a második trimeszterben visszakaptam a levegőt és az energiát. A futás ismét a barátom lett, de új barátot hozott magával-az állandó késztetést a pisilésre. Éppen akkor éreztem magam elég erősnek, hogy 3 mérföldnél tovább menjek, a hólyagomra nehezedő nyomás ezt lehetetlenné tette a fürdőszobai szünetek nélkül. Az útvonalaim mentén feltérképeztem a boxkiállásokat, és a futópadhoz fordultam, ahol könnyedén be tudtam ugrani a fürdőszobába. Ha más nem is, a terhesség alatti futás kreatívkodásra kényszerített. (Kapcsolódó: Ez a nő várandósan teljesítette 60. Ironman triatlonját)

Említettem a hányást? Nos, érdemes ismét megemlíteni. Kúszva és öklendezve sétáltam az utcán a szemét és a kutya vizelet szagló szagától. Futások közben az út szélére kellett húzódnom, amikor a remegés hulláma elárasztott-leggyakrabban az első trimeszterben, de még az azt követő hónapokban is.

Ha a dobás középtávon nem elég szörnyű, képzelje el, hogy valaki heccsel közben. Igen, a rosszallók még mindig léteznek. Szerencsére ritkák voltak. És amikor valaki valójában tudta megszólalt ("Te vagy? biztos még mindig futnod kell? ") Zörgtem az egészségügyi előnyök mellett, megemlítve, hogy az orvosom mondta hogy folytassam a futást, és elmagyaráztam, hogy a terhes gyengeség fogalma legjobb esetben is elavult, legrosszabb esetben veszélyesen egészségtelen elképzelés. Igen, mi volt azt a beszélgetést. (Az az elképzelés, hogy a terhesség alatti testmozgás káros az Ön számára, egy mítosz.)

De nem ez volt a legrosszabb. Megfeszítettem egy izmomat a mellkasomban, amikor a sportmelltartóm már nem bírta a gyorsan táguló melleim erejét. Ez fájdalmas volt. Kaptam egy új gardróbot, maximális tartású melltartókat.

A legcsúnyább pillanat? Amikor úgy döntöttem, hogy abbahagyom a futást. 38 hetes koromban úgy éreztem, hogy a kolbászom lába felrobban. Minden cipőmben kiengedtem a fűzőket, és néhányan egyáltalán nem kötnének. Ezzel párhuzamosan a lányom "esett" helyzetbe. A medence túlzott nyomása túl kényelmetlenné tette a futást. Hallgasd meg a csúnya sírást. Úgy éreztem, mintha elvesztettem volna egy régi barátomat, valakit, aki szó szerint szó szerint velem volt. A futás állandó volt a gyorsan változó létezésemben. Amikor az orvosom felkiáltott: "Nyomd!" utoljára újra kezdődött az élet.

Futás újdonsült anyaként

Újra futni kezdtem, a dokim áldásával, öt és fél héttel egy egészséges kislány születése után. Közben minden nap sétáltam, a babámat tolva a lányomat. Ezúttal nem szívdobogás. Mindezek a hónapok a szülés előtti futásban segítettek felkészülni új anyai szerepemre.

Most 9 hónapos, a lányom már négy versenyen is felvidított, és imádja nagyítani a kezét és a térdét. Nem is tudja, hogy az első pelenkázásra készül a Disney Princess Félmaratonon, ahol lefutom az első szülés utáni 13,1 mérföldet. Remélem, hogy a futásom inspirálja őt arra, hogy egész életében a fitneszt helyezze előtérbe, ugyanúgy, mint az első napokban.

Vélemény a következőhöz: