Mennyi idő múlva kezdheti el a gyakorlást a szülés után?

Tartalom

• Oldalsó deszka
• Gyorskorcsolyázó
• Markoló
• Macska-tehén
• Vélemény a következőhöz:

Az új anyukáknak azt mondták, hogy üljenek szorosan hat hétig a baba születése után, amíg a dokik zöld utat nem adtak nekik a testmozgáshoz. Nem több. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma a közelmúltban kijelentette, hogy "egyes nők a szülés után néhány napon belül képesek újrakezdeni a fizikai aktivitást", és hogy a szülésznőknek "komplikációmentes hüvelyi szülés esetén tanácsot kell adniuk a betegeknek, hogy megkezdhetik vagy folytathatják a szülés utáni edzésprogramot, amint képesnek érzik magukat."

"Nem azt mondjuk a nőknek:" Inkább menjetek ki onnan ", hanem azt mondjuk, hogy teljesen rendben van, ha azt csináljuk, amit érzel"-mondja ob-gyn Alison Stuebe, az Északi Egyetem docense. Carolina Orvostudományi Iskola. "Korábban volt egy érzés:" Menj haza, és ne kelj fel az ágyból. "" A jó érzés a legfontosabb tényező a "negyedik trimeszter" gyakorlat kiválasztásakor, mondja Dr. Stuebe. (Kapcsolódó: Fitt anyukák megosztják a visszafordítható és reális módszereket, amivel időt szakítanak az edzésekre)

Készen áll a mozgásra, de nem tudja, hol kezdje? Próbálja ki ezt az áramkört a Pilates pro Andrea Speir -től, az új Fit Pregnancy Plan edzés digitális sorozat megalkotójától. Kezdje heti három nappal, és dolgozzon hatig. "A mozdulatok endorfint kapnak" - mondja Speir. "Másnap készen fogod érezni magad, nem pedig kimerülten." (Kapcsolódó: Minden, amit a kocogó babakocsival való futásról tudni kell, szakértők szerint)

Illusztrációk: Alessandra Olanow

Oldalsó deszka

Haszon: "Az oldalsó deszkák a mély hasizom meghúzására összpontosítanak, anélkül, hogy a hasra lefelé nyomnának" - mondja Speir. (Itt olvashat többet az oldalsó deszka elsajátításáról.)

Próbáld ki: Feküdjön a padlón a jobb oldalán, lábai halmozva, törzs a jobb könyökére támaszkodva. Emelje fel a csípőt, így a test egy vonalat képez; nyújtsa fel a bal karját. Tartsa 30 másodpercig (fent látható). Oldal váltása; ismétlés. Oldalanként legfeljebb 1 percig dolgozzon.

Gyorskorcsolyázó

Haszon: "Ez az oldalsó kardió kevésbé nyomást gyakorol a medencefenékre, mint a kocogás."

Próbáld ki: Állás közben tegyen egy nagy lépést jobbra a jobb lábával, és söpörje maga mögött a bal lábát, a bal karját pedig jobb felé irányítva (fent látható). Gyorsan lépjen balra bal lábbal, jobb lábát hozza hátra, jobb karját keresztbe. Váltogassa 30 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercet; ismétlés. Végezzen 4 intervallumot. Dolgozzon legfeljebb három 1 perces időközönként.

Markoló

Haszon: "Ez erősíti a csípőjét és a farizmát, hogy támogassa a hát alsó részét."

Próbáld ki: Feküdjön a padlón a jobb oldalon, fejét támassza a jobb kezébe. Hajlítsa meg a térdét 90 fokkal maga előtt, és emelje fel mindkét lábát együtt a padlóról. Nyissa ki a térdét, hogy gyémánt alakot hozzon létre lábakkal (fent látható), majd zárja be. Végezzen 20 ismétlést anélkül, hogy leejtené a lábát. Végezzen 3 sorozatot.

Macska-tehén

Haszon: "Ez a klasszikus megnyitja azokat a feszes has- és hátizmokat."

Próbáld ki: Kezdje a földön négykézláb. Lélegezz be, miközben meghajlítod a hátadat, és nézz előre. Lélegezzen ki, amikor visszafordul, és fejét a mellkasába hozza (fent látható). Végezzen 10 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: