Hogyan kell csinálni Chaturanga-t, vagy jóga push-up-ot

Tartalom

• Chaturanga variációk és előnyök
• Hogyan kell csinálni a Chaturanga -t
• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha is végzett jógaórát, valószínűleg jól ismeri a Chaturanga-t (ezt Rachel Mariotti NYC-i edző mutatta be fent). Kísértést érezhet, hogy gyorsan áthaladjon rajta, de ha időt szán arra, hogy a mozgás minden egyes részére összpontosítson, akkor a legtöbbet hozza ki belőle, és szinte minden izmát megmozgatja. Komolyan, ez így jó!

"A Chaturanga dandasana négytagú személyzet pózát jelenti"-mondja Heather Peterson, a CorePower Yoga jóga-vezetője. (Próbálja ki ezt a CorePower jóga edzést súlyokkal, hogy érzékelje a stúdió stílusát.) "Lábujja és tenyere a földön van, miközben teste egy egyenes deszka, amely a könyökével 90 fokos szögben lebeg a padló felett," ő mondja. Ha erre a pózra összpontosít, edzi és felkészíti felsőtestét a karok egyensúlyára, mint a varjú, szentjánosbogár és gátfutó póz.

Chaturanga variációk és előnyök

Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő póz a Vinyasa osztály alapfolyamatában, mondja Peterson. Ez egy nagyszerű lépés a felsőtest erejének növelésére, és ezt biztosan érezni fogja a mellkasában, a vállában, a hátában, a tricepszben, a bicepszben és az alkarban. (Sajátítsd el ezt a lépést, és készen állsz a 30 napos Push-Up Challenge for Seriously Sculpted Arms-ra.) A deszkához hasonlóan az alapvető izmaidat is eltalálja, de nem szabad elfelejtened, hogy a lábizmaidat is elkötelezd. ezt az egész testet, mondja Peterson. Meg fogja dolgozni a lábait, amikor azokat használja, hogy segítsen elosztani a mozgás erejét az egész testben.

Ha fájdalmai vannak a csuklójában, próbáljon meg tömböket a kezei alatt vagy nagy súlyokkal kivenni a csuklójából. Ha vállfájdalmai vannak, vagy úgy érzi, hogy a deréktája vagy a csípője leereszkedik, ereszkedjen térdre, miután előre mozdult a pózban. Ne feledje: Nem szégyen módosítani, ha azt jelenti, hogy ezt csinálja helyesen. (Következő: Kezdő jógapózok, amelyeket valószínűleg rosszul csinálsz.)

Már elsajátította a pózt? Próbálja meg felemelni az egyik lábát a szőnyegről, vagy álljon állan, miközben előremozdul, hogy még fejlettebb legyen.

Hogyan kell csinálni a Chaturanga -t

A. Az emelés felénél lélegezzen ki, és helyezze a tenyereket a szőnyegre a vállszélességnél kissé szélesebbre. Nyújtsa szét az ujjait, és lépjen vagy ugorjon vissza a magas deszkára.

B. Lélegezzen be, előre a lábujjak tetejére. Rajzolja be az elülső bordákat és a csípőhegyeket, hogy összekapcsolódjon a maggal.

C. Kilégzés, könyökhajlítás 90 fok felé, könyökök egyenesen hátrafelé.

D. Lélegezzen be, emelje fel a mellkasát, lebegjen a csípője és kiegyenesítse a karjait, hogy felfelé néző kutyába lépjen.

Chaturanga Form Tippek

• Miközben deszkában van, képzelje el, hogy tenyerét kívülről forgatja, hogy felpörgesse a lapockák közötti és hátulsó izmokat.
• A könyökök belső ráncát fordítsa előre, a könyököket pedig fordítsa hátra.
• Kapcsolja be a quadokat, és húzza össze a belső combokat.

Vélemény a következőhöz: