Hogyan kezdjünk újra edzeni, miután szünetet tartunk az edzőteremben

Tartalom

• Macska-tehén
• Madárkutya
• Tűzcsap a szamárrúgáshoz
• Le a kutyától a pókemberhez
• Skater Lunge
• Serleg guggolás
• Orosz fordulatok
• Tricepsz Dip
• Lejtős push-up
• Vélemény a következőhöz:

Mindenkivel előfordul. Lehetsz fitneszfanatikus, aki hetente ötször elmegy az edzőterembe, aztán hirtelen leesik a kocsiról. Legyen szó egy hónapos Netflix-falásról, betegségről, sérülésről vagy egy rendkívül elfoglalt munkahelyi időszakról, ami kisiklott, tud és kellene vissza a kocsira. A rossz hír: Ha jelentős időt szakítottál az edzésből, akkor valószínűleg elvesztetted a múltban elért nyereségeid egy részét. Ebben az esetben kulcsfontosságú, hogy biztonságosan megkönnyítse az edzést, ahelyett, hogy visszatérne oda, ahol abbahagyta. (Lásd: Mennyi ideig tart valójában az alakból való kilépés?)

Ez a szelíd, teljes testre kiterjedő edzés a Nike mester edzőjétől, Rebecca Kennedytől, a tökéletes edzőterem visszatérés. Azon fog dolgozni, hogy erősítse a magját, valamint elsajátítson néhány alapvető funkcionális mozdulatot, hogy felkészítse izmait az edzés reneszánszához. (Ha pedig beteg volt, kövesse ezeket a tippeket, és kezdje el újra az edzést, betegségmentesen.) Ismét a padon lesz-és összezúzza-, mielőtt észrevenné.

Hogyan működik: Végezze el az alábbi lépések mindegyikét a megadott ideig.

Szükséged lesz: Egy súlyzó és egy plyo doboz

Macska-tehén

A. Kezdje asztali helyzetben a kezén és a térdén, semleges gerincvel.

B. Lélegezz be, és ívelj hátra, emeld fel a farokcsontot, és nézz a mennyezet felé.

C. Húzza a köldököt a gerinchez, és ívelje vissza az ellenkező irányba, miközben leengedi a fejét.

Folytassa 45 másodpercig.

Madárkutya

A. Kezdje asztali pozícióban a kézen és a térden, semleges gerinccel. Nyújtsa ki a bal karját előre, bicepszét a fülénél és a jobb lábát hátrafelé, párhuzamosan a talajjal, hogy elkezdje.

B. Rajzolja a bal könyökét a jobb térdéhez a köldök alatt.

C. Nyújtsa ki a bal kart és a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Folytassa 45 másodpercig. Oldal váltása; ismétlés.

Tűzcsap a szamárrúgáshoz

A. Kezdje asztali helyzetben a kezén és a térdén. Kezdéshez engedje le a bal könyökét.

B. Tartsa a térdét 90 fokban behajlítva, emelje ki a jobb lábát oldalra, amíg párhuzamos a talajjal.

C. Jobb alsó térd a bal mellett, anélkül, hogy a jobb térdét a földhöz érné.

D. Rúgd a jobb lábadat egyenesen hátra, hajlított lábbal.

E. Húzza a jobb térdet a bal mellé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Folytassa 45 másodpercig. Oldal váltása; ismétlés.

Le a kutyától a pókemberhez

A. Kezdje lefelé néző kutyával, kezével és lábával a földön, csípőjével a mennyezet felé érve fejjel lefelé fordított "v" alakot formál.

B. Alsó csípő deszka helyzetbe, miközben a jobb térdet a jobb könyökig húzza.

C. Lépjen a jobb lábával a bal láb mellé, miközben felemeli a csípőt, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Folytassa 45 másodpercig, váltakozó oldalakkal.

Skater Lunge

A. Álljon széles lábbal, és tartson egy súlyzót vízszintesen a mellkasa előtt.

B. Tolja a súlyt balra, hajlítsa meg a bal térdét, miközben kiegyenesíti a jobb lábát, hogy leereszkedjen az oldalsó ütközésbe.

C. Tolja a súlyt jobbra, hajlítsa meg a jobb térdét, miközben kiegyenesíti a bal lábát, hogy leereszkedjen az oldalsó ütközésbe.

Folytassa a váltakozást 45 másodpercig.

Serleg guggolás

A. Álljon csípőszélességnél valamivel szélesebb lábbal, mindkét kezével a mellkas előtt fogja meg a súlyzó egyik végét.

B. Pántolja a csípőt és hajlítsa meg a térdét, hogy guggolásba süllyedjen.

C. A csípő előrehajtása közben egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Folytassa 45 másodpercig.

Orosz fordulatok

A. Üljön le a padlóra hajlított térddel, és a lábbal lebegjen a talajról, és tartsa a súlyzó mindkét végét.

B. Csavarja el a törzset balra, engedje le a súlyzót a padló felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

D. Ismételje meg, forgassa a törzset és engedje le a súlyzót jobbra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Folytassa 45 másodpercig.

Tricepsz Dip

A. Kezdje össze a lábfejekkel, hajlított térddel, a kezeket plyo dobozon vagy padon támasztva a háta mögött, ujjaival előre.

B. Hajlítsa egyenesen hátra könyökét, engedje le, amíg körülbelül 90 fokban meg nem hajlik.

C. Nyomja meg a tricepszet, hogy kiegyenesítse a könyökét, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Folytassa 45 másodpercig.

Lejtős push-up

A. Kezdje deszka helyzetben, kezével egy plyo dobozon vagy padon.

B. Hajlítsa be a könyököket a mellkas alá fekvőtámaszban.

C. Nyomja el a doboztól, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Folytassa 45 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: