Hogyan lehet megszabadulni a migréntől: lépésről lépésre

Tartalom

• 1. lépés: Készítsen kezelési tervet
• 2. lépés: Kezelje korán
• 3. lépés: Gondolja át, mi okozta
• 4. lépés: Keressen egy csendes, sötét helyet a kikapcsolódáshoz
• 5. lépés: A koffein segíthet (néha)
• 6. lépés: Próbálja ki a meleg vagy hideg terápiát
• Válassza ki a migrén elleni küzdelem eszközeit

A migrén sokkal több, mint a tipikus fejfájás. Szélsőséges fájdalmat, émelygést és hányást, valamint a fényre és a hangra való érzékenységet okozhat. A lüktető fájdalom gyorsan tönkreteheti a napot, és zavarhatja az életét.

De nem kell leülnie és várnia, hogy a migrén véget ér. Mindaddig, amíg tudod, hogyan kell kezelni, minden oldalról megbirkózhat és visszatérhet mindennapi életébe.

Vegye figyelembe ezeket az egyszerű lépéseket, és a következő alkalommal fel lehet készülni egy migrén sztrájkjára.

1. lépés: Készítsen kezelési tervet

Egy szilárd terv megadhatja hatalmát a migrén enyhítéséhez, még mielőtt a fájdalom súlyos lenne. Lehet, hogy ez a legfontosabb fegyver a jövőbeni migrénrohamok ellen.

A terv valószínűleg magában foglalja a gyógyszerek szedését, ha úgy érzi, hogy migrén jön. Annak ismerete, hogy melyik gyógyszert szedheti, csökkentheti a stressz szintjét, mert eltávolítja a feltételezések néhány részét, amit meg kell tennie. Terve tartalmazhat vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, vényköteles gyógyszereket vagy a kettő kombinációját. Az orvosával együtt kell dolgoznia az Ön számára megfelelő migrénkezelési terv kidolgozásában.

2. lépés: Kezelje korán

Az időzítés minden, amikor a migrén enyhítésére van szükség. A gyógyszert a lehető legkorábban vegye be. Az American Headache Society azt javasolja, hogy szedje gyógyszereit a roham prodromális szakaszában. A prodrome figyelmeztető jel, hogy fájdalmas migrén jön. Ez biztosítja a legjobb esélyt a megkönnyebbülés megszerzésére. Ne várjon, és nézze meg, van-e Önnek teljes migrén.

A legfontosabb az, hogy gyorsan megismerje a prodrome-t, hogy cselekedhessen. A prodromális tünetek az emberek között nagyon változatosak, de gyakran tartalmaznak olyan tüneteket, mint például:

• fény- vagy hangérzékenység
• hangulatváltozások, például ingerlékenység, szorongás vagy eufória
• koncentrálási nehézség
• étkezési vágy, általában szénhidrátok
• fáradtság vagy ásítás

Ha egy ideje migrén volt, előfordulhat, hogy könnyen észlelheti prodromális tüneteit. Ez lehetővé teszi, hogy proaktív, de nem reaktív legyen a fájdalom kezelésében. Előfordulhat, hogy a migrén gyógyszereit mindig magánál kell tartania, így azokat azonnal veheti, mihelyt felismeri a roham korai szakaszát.

3. lépés: Gondolja át, mi okozta

Ha meg tudja határozni a migrén okát, akkor további lépéseket tehet a megkönnyebbülés megtalálására. Például, ha Ön migrénnel jár, mert még nem volt elegendő enni ma? Néhány migrént az étkezés hiánya válthat ki, ami alacsony vércukorszinthez vagy hypoglykaemiahoz vezethet. Ha úgy gondolja, hogy a fejfájást éhség okozza, egyél valamit, ami a gyomorban könnyű, például sós kekszet. Ez a gyógyszereivel kombinálva további megkönnyebbülést jelenthet. A Nemzeti Fejfájás Alapítvány azt mondja, hogy néhány ember szénhidrátot vágyhat közvetlenül a migrén elõtt. Ebben az esetben hallgassa meg testét, és készítsen egy harapnivalót.

A kiszáradás fejfájást is okozhat, és ronthatja a migrénjét. Ha még nem volt elegendő folyadék ma, igyon vizet. Lassan kortyolgassa, hogy elkerülje az émelygést vagy hányást.

4. lépés: Keressen egy csendes, sötét helyet a kikapcsolódáshoz

A fényre és a hangra való érzékenység az egyik leggyakoribb migrén tünet. Ha csak tudsz, menj el ezektől a dolgoktól. Ez segíthet a fájdalom enyhítésében és enyhítheti a stresszt. Feküdjön le, és ügyeljen a légzésére. Próbáljon lassú, mély lélegzetet venni a membránjáról. Érezze, hogy a gyomrád megemelkedik a belélegzéssel, és esik le a kilégzéssel. Ez segíthet pihenni.

A mély légzés és relaxációs gyakorlatok segítenek lerövidíteni és enyhíteni a migrén rohamokat. Segíthetnek bizonyos migrén előfordulásának megakadályozásában.

5. lépés: A koffein segíthet (néha)

Egy csésze kávé segíthet megállítani a migrént. Számos nem vényköteles fájdalomcsillapító tartalmaz koffeint, mert ez fokozhatja a gyógyszer hatásait.

Csak győződjön meg arról, hogy nem iszik issokkal. Egynél több csésze kávé elfogyasztása később koffeinkivonási fejfájást okozhat. Migrénben szenvedőknél, akik hetente háromnál több koffeint fogyasztanak, függőség alakulhat ki a koffeintől. Ez további fejfájást okozhat. A koffein esetében a moderálás kulcsfontosságú, de sok embernek segít megkönnyebbülést találni.

6. lépés: Próbálja ki a meleg vagy hideg terápiát

Ha valaha jégcsomagot tett sérülésre vagy fűtőpadot a fájó hátra, akkor ismeri a hőmérsékleti terápia erejét. Ez is segíthet migrén esetén. Lehet, hogy kísérleteznie kell annak eldöntése érdekében, hogy melyik a legjobban. Néhányan úgy találják, hogy a fejre felvitt jégcsomagolás megnyugtató, zsibbadásmentes. Ez különösen akkor hasznos, ha a nap vagy a hő melegítette a migrénjét.

Más emberek úgy találják, hogy a támadás során a fűtőpad vagy a meleg zuhany terápiás. Érdemes meleg vagy hideg terápiát kipróbálni, amikor a következő migrén eltalálja. Ez biztonságosan és hatékonyan kiegészítheti gyógyszereit.

Válassza ki a migrén elleni küzdelem eszközeit

A cikkben ismertetett összes lépés segíthet. Mások támogatása egy másik hatékony megküzdési eszköz. Az Migrén Egészségvonal ingyenes alkalmazásában különféle közösségeket találhat valódi emberekkel, akik migréneljárást tapasztalnak meg. Tegyen fel kérdéseket, kérjen tanácsot és hozzáférjen szakértői forrásokhoz a migrén kezelésére. Töltse le az alkalmazást iPhone vagy Android számára.