10 tipp, amely segít megállítani a fingot

Tartalom

• Áttekintés
• 1. Egyél lassabban és figyelmesen
• 2. Ne rágja a gumit
• 3. Vágja le a gáztermelő ételeket
• 4. Ellenőrizze az étel-intoleranciát étkezési étrenddel
• 5. Kerülje a szóda, sör és más szénsavas italok használatát
• 6. Próbálja ki az enzimkiegészítőket
• 7. Próbálja ki a probiotikumokat
• 8. Lépjen ki a dohányzásról
• 9. Kezelje a székrekedést
• 10. Növelje fizikai aktivitását
• Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Áttekintés

A gáz az élet normális része és az egészséges emésztőrendszer természetes mellékterméke. A testben lévő gáznak ki kell jönnie, különben olyan lenne, mint egy túltöltött ballon.

A legtöbb ember napi 14 és 23 alkalommal fing. Ez soknak tűnhet, de a legtöbb fing szagtalan és viszonylag kimutathatatlan. Általában az emberek úgy érzik, mintha többet fáradnának, mint mások, de ez általában nem igaz.

Az átadott gáz nagy része lenyelte a levegőt. A nap folyamán lenyel a levegőt evés és ivás közben. Az emésztőrendszerben más gázok képződnek, amikor az ételt elbontják.

A farts elsősorban szagtalan gőzökből, például szén-dioxidból, oxigénből, nitrogénből, hidrogénből és néha metánból készül.

Noha a gáz az élet normális része, kényelmetlen lehet. Nem hagyhatja abba a fingást, de van mód arra, hogy csökkentse a rendszer gázmennyiségét.

1. Egyél lassabban és figyelmesen

A szervezetben lévő gáz nagy részét lenyelik. Noha lehetetlen elkerülni a levegő teljes lenyelését, csökkentheti a lenyelési mennyiséget. Ha gyorsan eszik, sokkal több levegőt nyel le, mint amikor lassan eszik.

Ez különösen igaz, ha útközben eszik. Kerülje az étkezést más tevékenységek, például séta, vezetés vagy kerékpározás közben.

2. Ne rágja a gumit

Az emberek, akik a nap folyamán rágják, sokkal több levegőt nyelnek, mint azok, akik nem. Ha aggódik amiatt, hogy friss lélegzete marad, próbáljon enni cukros menta helyett. A hosszú hatású szájvíz is segíthet csökkenteni azokat a baktériumokat, amelyek a szájban rossz légzést okoznak.

Vásároljon szájvízért.

3. Vágja le a gáztermelő ételeket

Egyes élelmiszerek több gázt termelnek, mint mások. Bizonyos szénhidrátok általános bűnösök, ideértve a fruktózt, laktózt, oldhatatlan rostot és keményítőt is. Ezek a szénhidrátok a vastagbélben fermentálódnak, és előzőleg emésztési problémákat okoztak.

Számos irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember alacsony FODMAP-étrenddel (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) kísérletezik, amely elkerüli az erjeszthető cukrokat.

Ezeknek a gáztermelő ételeknek azonban sok az egészséges étrend nélkülözhetetlen része. Valószínűleg nem kell ezeket az ételeket teljes mértékben kivonnia az étrendjéből, de kevesebbet tud enni.

Általános gáztermelő szénhidrátok a következők:

• Komplex cukrok: Bab, káposzta, kelbimbó, brokkoli, spárga, teljes kiőrlésű gabona, szorbit és egyéb zöldségek.
• fruktóz: Hagyma, articsóka, körte, üdítőital, gyümölcslé és egyéb gyümölcsök.
• laktóz: Minden tejtermék, beleértve a tejet, sajtot és fagylaltot.
• Oldhatatlan rost: A legtöbb gyümölcs, zabkorpa, borsó és bab.
• keményítő: Burgonya, tészta, búza és kukorica.

4. Ellenőrizze az étel-intoleranciát étkezési étrenddel

Az élelmiszer-intolerancia különbözik az élelmiszer-allergiáktól. Allergiás reakció helyett az élelmiszer-intolerancia emésztőrendszeri zavart okoz, mint például hasmenés, gáz, puffadás és émelygés. Az általános élelmiszer-intolerancia a laktóz-intolerancia. A laktóz megtalálható az összes tejtermékben.

Az eliminációs étrend segíthet csökkenteni a felesleges gáz mennyiségét. Próbáljon ki minden tejterméket az étrendből.

Ha továbbra is rendellenes gáz tapasztal, próbálja meg kiküszöbölni a fent felsorolt ​​gáztermelő ételeket. Ezután lassan kezdje hozzáadni az ételeket egyenként. Vegyen részletes nyilvántartást ételeiről és a felmerülő tünetekről.

Noha sok ember úgy érzi, hogy glutén intoleranciát mutat, fontos, hogy a gluténmentes étrend megkezdése előtt keresse fel gastroenterológusát a celiakia kizárására. A glutén megtalálható minden búzatermékben, például a kenyérben és a tésztafélékben.

Gluténmentesség befolyásolhatja minden olyan vizsgálat pontosságát, amelyet el kell végezni a celiakia felmérése érdekében, ezért várjon, amíg vissza nem hallja orvosát, mielőtt eltávolítja az étrendből a glutént.

5. Kerülje a szóda, sör és más szénsavas italok használatát

A szénsavas italokban található légbuborékok hírhedtek azon képességükről, hogy burgonyákat képesek előállítani. De ennek a levegőnek egy része az emésztőrendszeren is átjut, és a végbélön keresztül távozik a testéből. Cserélje ki a szénsavas italokat vízre, teára, borra vagy cukormentes juicera.

6. Próbálja ki az enzimkiegészítőket

A Beano egy nem vényköteles (OTC) gyógyszer, amely egy a-galaktozidáznak nevezett emésztő enzimet tartalmaz. Segít a komplex szénhidrátok lebontásában.

Lehetővé teszi ezen komplex szénhidrátok bontását a vékonybélben, ahelyett, hogy a vastagbélbe kerülnének, és gáztermelő baktériumok bontják le őket.

Egy 2007-es tanulmány azt találta, hogy az a-galaktozidáz jelentősen csökkenti a puffadás súlyosságát babba töltött étkezés után. De ez nem segít a laktóz vagy rost által okozott gázoknál.

A Lactaid laktáz nevű enzimet tartalmaz, amely segít a laktóz intoleranciában szenvedõ embereknek a tejtermékek emésztésében. Az étkezés előtt is be kell venni. Bizonyos tejtermékek csökkentett laktóztartalommal is kaphatók.

Vásároljon Beano-t és Lactaid-t.

7. Próbálja ki a probiotikumokat

Emésztőrendszere tele van egészséges baktériumokkal, amelyek segítenek az étel lebontásában. Bizonyos egészséges baktériumok valóban lebonthatják a hidrogéngázt, amelyet más baktériumok termelnek az emésztés során.

A probiotikumok étrend-kiegészítők, amelyek ezeket a jó baktériumokat tartalmazzák. Sok ember veszi őket az emésztési zavar tüneteinek csökkentésére vagy olyan krónikus állapotok kezelésére, mint az IBS.

Vásároljon probiotikumokat.

8. Lépjen ki a dohányzásról

Minden alkalommal, amikor cigarettát, szivarot vagy elektronikus cigyt húz, lenyel a levegőt. A gyakori dohányzás sok extra levegőt adhat a testéhez.

9. Kezelje a székrekedést

Amikor a kakuk - amely rengeteg baktériumot tartalmaz - hosszú ideig ül a vastagbélben, az továbbra is erjed. Ez az erjedési folyamat sok gázt termel, amely gyakran extra büdös.

A székrekedés kezelésének első lépése a vízfelvétel növelése. A lehető legtöbb víz ivása elősegíti a dolgok mozgását. Másodszor, növelje a rostbevitelét gyümölcsök és zöldségek, vagy olyan szálkiegészítő segítségével, mint a Metamucil.

Vásároljon Metamucil-t.

Ha ez nem működik, próbáljon ki egy szelíd lágyítót, például a Colace vagy a MiraLAX.

Vásároljon székletlágyítókat.

10. Növelje fizikai aktivitását

A test mozgatása elősegítheti az emésztőrendszer sebességét. Próbálkozzon mérsékelt edzéssel hetente négy-öt napig. Érdemes lehet kipróbálni egy lassú sétát nagy étkezés után.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

A gázfelesleg legtöbb esetben semmi komoly jele nincs. Valószínűleg javulást észlel az életmód megváltoztatásával vagy a tőzsdén kívüli gyógyszerekkel kapcsolatban. Az étkezési napló vezetése segíthet annak meghatározásában, hogy kialakult-e élelmiszer-intolerancia.

Tegyen egyeztetést orvosával, ha a tünetek hirtelen súlyossá válnak, vagy ha:

• fájdalom
• hányinger
• hányás
• hasmenés