Kettlebell használata lapos hasizmokhoz

Tartalom

• Kettlebell Cardio
• Beépített Ab feszítés
• Balance Challenge előnyei
• Vélemény a következőhöz:

Ha megnézzük, nem gondolná, hogy az egyszerű kettlebell egy ilyen fitnesz hős-kiváló kalóriaégető és ab laposító egyben. De egyedülálló fizikájának köszönhetően több égést és szilárdságot okozhat, mint más ellenállási formák.

Kettlebell Cardio

A tipikus kettlebell mozdulatok a kalóriatartályok. Fogja meg a fogást (egykaros emelés, amelyben negyedguggoló helyzetből folyékonyan mozgatja a kettlebellt a padlóról közvetlenül a feje fölé, miközben áll, és a harang fel-felfordul, hogy az alkar fölé támaszkodjon). Mintegy 20 kalóriát éget el percenként, amikor a lehető legtöbb ismétlési (AMRAP) ütemben hajtják végre-ugyanazt az égési sebességet, mint egy szupergyors, hat perces mérföldes futást, az American Council on Exercise tanulmány szerint. Wisconsini Egyetem – La Crosse. (A vizsgálat gyakorlói 20 perces edzést végeztek, amely 15 másodperces AMRAP időközönként kettlebell-kiragadásokból, majd 15 másodperces pihenőből állt.) "Ez egy teljes testmozgás"-mondja John Porcari, Ph.D.

A teljes hátsó lánc (hát, fenék, combizmok és vádli), valamint a mellkas, a vállak és a karok bevonásával a kettlebell snatch és annak változatai több izomcsoportot dolgoznak meg, mint a HIIT egyéb formái, például a kerékpározás vagy a futás, amelyek elsősorban a lábak és a farizmok. Végezzen nagy intenzitású kettlebell-intervallumokat, mint a tanulmányban, és több hasi zsírt juttat a kalóriaégető kemencébe, mintha egyenletesen ismételné a kilengéseket. (Mielőtt bármit kipróbálna, győződjön meg arról, hogy ezt a kettlebellt használja megfelelően és ne kövesse el ezeket a gyakori kettlebell -hibákat, amelyeket esetleg elkövet, és hogyan javíthatja ki őket.)

Beépített Ab feszítés

A kettlebell lengetése megerősített magot igényel, valamint a has és a farizmok további összehúzódását a hinta tetején. Ez az impulzusszerű hasi összehúzódás merevíti a magját és stabilizálja a gerincoszlopot, hogy segítsen ellenőrizni a nehéz, dinamikus mozgást. Ezenkívül valóban pénzt kereshetnek azok a nők, akik keresni és erősíteni szeretnék középső részüket.

A közelmúltban megjelent tanulmány a Journal of Strength and Conditioning Research kimutatta, hogy amikor az edzők gyorsan megszorították a hasizmaikat egy lendítés csúcsán, ferde izületei a maximális potenciáljuk több mint 100 százalékát zsugorították. Akik nem hajtották végre az összehúzódást? Csak 20 százalékos oldalsó hasizmot láttak. "Egy ilyen gyors, robbanásszerű hasi összehúzódás hozzáadása lehetővé teszi, hogy a ferde izmok sokkal nagyobb mértékben kapcsolódjanak be, mint általában, mert az izmok erejének minden porcikájára szükség van az ilyen erőteljes mozgások megállításához" - mondja Porcari. "És amikor az izmaid nagyobb százalékban összehúzódnak, gyorsabban kapsz nagyobb erőnövekedést." (A KB-k pedig fantasztikusak a zsákmánynak is; próbálja ki Emily Syke kedvenc kettlebell gyakorlatait a jobb popsiért.)

Balance Challenge előnyei

A lengésen túl a kettlebell alsó-nehéz súlyelosztása további magfeszítő lehetőségeket kínál. A súlyzók használata helyett Dasha L. Anderson, a New York -i Kettlebell Kickboxing alapítója felfelé emeli a sajtókat és a felvonókat, úgy, hogy a kettlebell alját felfelé fordítja, így a terjedelmes középpont sokkal kisebb alapon áll. "A szervezetnek keményebben kell dolgoznia, beleértve a magot is, hogy ezt kiegyensúlyozza és kompenzálja az instabilitást"-mondja Anderson. Az ő go-to ab robbantója a török ​​felállás: Folyékonyan felemeli a testét a padlón fekvő, felfelé fekvő helyzetből álló helyzetbe, miközben kettõs csengõt tart a feje fölött, egyik karjával. "A török ​​összejövetel során ez a mag tartja össze az egészet"-mondja.

Még akkor is, ha egy kettlebellt fejjel lefelé a fogantyúnál fogva vállmagasságban viszünk (lehajlított kar) ez a hasi lapítás bónusz. Stuart McGill, Ph.D., a szerző Hátsó szerelő és több tanulmány a kettlebell edzésekről és azok gerincre gyakorolt ​​hatásairól azt mondja, hogy a súly csak a test egyik oldalán történő terhelése a magot kompenzálja, és a fordított harang instabilitása jobban kihívja a magot, mint egy súlyzó. "Ez egy csodálatos módszer a mag kondicionálására és a motorvezérlés javítására" - mondja McGill.

És mindezt anélkül teszi, hogy felborítaná a testedet. "Az ellenállása kellő intenzitással építi az izmokat ahhoz, hogy valóban sok kalóriát égethessünk el, de mivel a helyén állunk, vagy legalábbis nem ugrálunk, nem ütögetjük az ízületeket" - mondja Steve Cotter, a Nemzetközi Kettlebell igazgatója. és Fitness Szövetség San Diegóban. Más szóval, több hasvágás, kevesebb kopás. (Készen áll az izmok munkájára? Próbálja ki ezt a teljes testű kettlebell edzést, amely teljes erőgéppé tesz.)

Vélemény a következőhöz: