Hogyan marad Kelly Osbourne formában a lábműtét után?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Miután Kelly Osbourne továbbment Tánc a csillagokkal, valami csak kattant. A tévés személyiség-jelenleg az E! Divatrendőrség-rendszeres edzés és egészséges táplálkozás. Kelly 50 kilót fogyott, és felfedte új bikinis testét a SHAPE decemberi számában (lásd Kelly teljes történetét itt).

Kemény munkája nyilvánvalóan meghozta gyümölcsét, de Kelly lábát is súlyosan megviselte, súlyosbítva azt az állapotot, amely évek óta fennáll. Most a 26 éves lánynak komoly műtétre van szüksége mindkét lábán. Kelly egy hónapig nem tud járni, még kevésbé folytatja nagy intenzitású edzésprogramját (de te kipróbálhatja, hogy átalakítsa a testét! Részleteket itt talál). Mindenkiben felmerül a kérdés: Hogyan fogja Kelly megőrizni frissen karcsúsított alakját? "A sérülés nem feltétlenül jelenti a feladást" - mondja Neal Pire, az American College of Sports Medicine munkatársa, az InsPire Training elnöke. "Ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnia a játékot, és újra kell gondolnia a stratégiáját."

Lehet, hogy soha nem lesz szüksége nagyobb lábműtétre, mint Kelly Osbourne, de mindenkit veszélyeztet a sérülés (csak őszinték vagyunk). És ezért kértük Pire -t, hogy ossza meg öt legfontosabb stratégiáját, amelyek segítenek fittnek maradni és súlyát csökkenteni, amikor sérüléssel küzd.

Tipp #1: Változtassa meg kardióját

Egyes sérülések kizárják a kardióedzések lehetőségét, de te tud megtalálja a módját a kalóriaégetésre, ha nyitott az új lehetőségek felfedezésére. Például cserélje le a szokásos futását nem súlyzós edzésekre, mint például a kerékpár álló helyzetben vagy fekvő helyzetben. Vagy próbáljon csak egy elliptikus gép felső testrészét használni. Ez segít fenntartani bizonyos fokú állóképességet, és felépíti az elhanyagolt izomcsoportokat, amelyek megvédhetik a jövőbeni sérüléseket.

Maradj fitt 2. tipp: Nedvesedj el

Ha sérülése miatt nem tud szárazföldi edzést végezni, Pire azt javasolja, hogy keressen egy medencét, és próbálja ki az körúszást, vízi aerobikot vagy vízi futást. A víz nagyon megbocsátó, de nagyon hatékony edzési környezet. A testtömegének több mint 90 százalékát lebegteti, miközben ellenállást biztosít minden irányban. A legtöbb ember elviseli az intenzív vízi edzést anélkül, hogy további károkat okozna.

CSÚCS TELJESÍTMÉNY: 10 tipp a világ legjobb női triatlonistájától

Tipp #3: Fókuszáljon más fitneszcélokra

Pire rámutat arra, hogy sokan lazítanak a súlyzós edzésen és a nyújtási gyakorlatokon a kardió javára, így a sérülés jó alkalom lehet arra, hogy megerősítse erejét és kinyújtsa ízületeit. A vasszivattyúzás önmagában is jó kalóriaégető, ráadásul mind az erősítő, mind a nyújtó mozdulatok elősegíthetik a gyógyulás felgyorsítását és a későbbi sérülések megelőzését.

Maradj fitt 4. tipp: Figyeld azokat a kalóriákat

Ha nem éget el annyi kalóriát, akkor sem szabad ennyi kalóriát bevinnie. Bármikor, amikor kénytelen visszaszorítani az edzést, fokozottan figyeljen étkezési szokásaira. Pire azt tanácsolja, hogy használjon étkezési naplót a kalóriák ellenőrzése érdekében.

ÖTLETEK EGÉSZSÉGES EBÉDRE: A 10 legjobb szendvics 300 kalória alatt

Tipp #5: Felméri a problémát

Találja ki, miért sérült meg az első helyen. Túledzés volt? Gyenge képességek? Izom egyensúlyhiány? Segít tudni, mit igazán okozta a sérülését, majd tegyen meg minden szükséges lépést annak biztosítása érdekében, hogy ne forduljon elő újra. Fontolja meg, hogy konzultáljon személyi edzővel, fizikoterapeutával vagy ortopéd orvossal, hogy segítsen megtervezni a gyakorlatok átalakítását. És amikor végre készen áll arra, hogy visszatérjen hozzá, ne dőljön meg teljesen; lassan kezdje el, és könnyítsen vissza oda, ahol volt.

Vélemény a következőhöz: