Ha nem így lélegzik, akkor Sabotaging az edzés

Tartalom

• Hogyan lélegezzünk a maximális hatékonyság érdekében?
• Gondolkodtató lehet a lélegzet visszatartása a súlyemelés során - ne!

Az edzés során a legnagyobb valószínűséggel az a feladat, hogy jó formában teljesítse a kezét. És bár ez a hús, az egyenletnek van egy másik része, amelyet gyakran kritikusan figyelmen kívül hagynak - megfelelő légzés.

Erősen edzés közben a légzésre való figyelés valóban működhet neked.

Ez lehetővé teszi a test jobb irányítását, nyugodt és éber marad az edzés alatt, így aktívan részt vehet összes az izmaid. Lehet, hogy még többet is fel lehet emelni.

És hosszú távon a megfelelő légzés gyakorlása:

• csökkentse a levegő mennyiségét, amelyet az edzés során be- és kifelé kell lélegezni
• segítse az izmait kevesebb szén-dioxid termelésben
• javítja a vérkeringést és a szív egészségét
• maximalizálja az edzést és a fitnesz szintet

Lélegzetlen már nem!

Hogyan lélegezzünk a maximális hatékonyság érdekében?

Az általános hüvelykujjszabály az orrán keresztül történő belégzés, tehát a levegő belép a hasába, közvetlenül a mozgás excentrikus (izomhosszabbító) része előtt.

A mozgás koncentrikus (izomrövidítő) része alatt teljes mértékben száján keresztül lélegezzünk ki.

keresztül Gfycat

Vegyük például a guggolást: Ingyen lélegezzen be, mielőtt elkezdene leengedni, és lélegezzen ki, amikor a lábait kiindulási helyzetbe állítja.

Vagy a fekvőhely: lélegezzen be, hajlítsa le könyökét, hogy leengedje a testet a földre, és lélegezzen ki, miközben visszamegy.

Gondolkodtató lehet a lélegzet visszatartása a súlyemelés során - ne!

A lélegzet megtartásának szokása miatt emelkedhet a vérnyomás, ami szédüléshez, émelygéshez vagy akár szívrohamhoz is vezethet.

Ehelyett használja az edzést idejeként mély lélegzet gyakorlására. A mély lélegzet csökkentheti a vérnyomást, fokozza a relaxációt, és szerepet játszhat abban is, hogy testünk lebontja a nátriumot.

Csatlakozzon a lélegzetéhez a légzési technikákkal - mint például az itt részletesebben -, és jobban megismerje, hogyan és mikor kell lélegezni az erõdzés során.

Néhány gyakorlat után ez második természet lesz.

Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.