Mi okozza az éhségérzeteket és hogyan tudja kezelni ezt a tünetet?

Tartalom

• Az éhségérzet okai
• Az éhségérzet tünetei
• Éhségérzet és fogyókúra
• Mikor kell segítséget kérni
• Az elvitel

Mi az éhségérzet

Valószínűleg valamikor rágcsáló, fájdalmas érzéseket tapasztalt a gyomrodban, a hasad bal felső sarkában. Ezeket általában éhségrohamnak nevezik. Az éhségérzeteket vagy éhségfájdalmakat a gyomor erős összehúzódásai okozzák, amikor üres. Ezt a kényelmetlen érzést gyakran éhség vagy étkezési vágy kíséri.

Annak ellenére, hogy „éhségérzetnek” nevezik őket, ezek a fájdalmak nem mindig jelzik az igazi étkezési igényt. Lehet, hogy üres gyomor és étkezési igény vagy éhség, vagy pedig az okozhatja, hogy a teste olyan rutinban van, hogy bizonyos mennyiségű ételt fogyaszt vagy meghatározott napszakokban eszik.

Minden ember teste egyedi. Vannak, akik nem érzik szükségét olyan gyakran enni, vagy szeretnek olyan jóllakni. Mások gyorsabban éhezik az éhségérzetet, ha nem ettek az utóbbi időben. Nincs meghatározott idő, amely után az éhségérzet elkezdődhet. Szinte minden ember éhségrohamot fog tapasztalni, ha elég sokáig tart enni vagy inni.

Az éhségérzet okai

Az éhségérzet lehet a teste módja annak elmondására, hogy több tápanyagra van szüksége. Éhségérzetet is tapasztalhat, mert a gyomrod megszokta a teltség bizonyos érzését.

A gyomor egy izmos szerv, amely képes nyújtózkodni és összeomlani. Amikor az étel és a folyadék kinyújtja, hajlamos vagy jóllakni. Amikor már régen utoljára ettél vagy ittál, a gyomrod laposabb és összehúzódhat, éhségérzetet okozva.

Számos tényező befolyásolja az éhségérzetét, többek között:

• hormonok
• a környezeted
• az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége
• alváshiány
• stressz vagy szorongás
• agyad vágya a kellemes étkezési élmény iránt

Éhségérzeteket is tapasztalhat, mert az alapvető tápanyagokban magasabb étrendet kell fogyasztania.

Az éhségérzetet ritkán okozza egészségügyi állapot. Ha folyamatos vagy súlyos hasi fájdalmat tapasztal, forduljon orvosához segítségért. Ez különösen igaz, ha az éhségérzetet más tünetek kísérik, például:

• láz
• hasmenés
• hányinger
• szédülés
• hányás
• fejfájás
• a gyengeség érzése

Az éhségérzet tünetei

Az éhségérzet tünetei általában a következők:

• hasi fájdalom
• „rágcsáló” vagy „dübörgő” érzés a gyomrodban
• fájdalmas összehúzódások a gyomor területén
• „üresség” érzés a gyomorban

Az éhségérzetet gyakran éhség tünetei kísérik, például:

• étkezési vágy
• vágy bizonyos élelmiszerek iránt
• fáradt vagy könnyed érzés
• ingerlékenység

Az éhségérzet általában enni szokott enni, de enyhülhet akkor is, ha nem eszel. A tested képes alkalmazkodni ahhoz, amit szükségesnek érez a gyomor teltségéhez. Idővel a gyomor összehúzódásai csökkennek. Ha azonban nem eszel annyit, hogy nélkülözhetetlen tápanyagokat kapj, akkor az éhségérzeted nehezebben elmúlik.

Éhségérzet és fogyókúra

Az éhségérzetet különösen nehéz kezelni, ha diétát próbál követni. Íme néhány módszer az éhségérzet enyhítésére, hogy jó úton haladhasson egészségügyi céljaival.

• Próbáljon kisebb, gyakoribb étkezéseket fogyasztani. A teljes kalóriabevitel, és nem az étkezés gyakorisága befolyásolja a fogyást vagy a gyarapodást. A kisebb adagok gyakrabban történő fogyasztása a nap folyamán csökkentheti az éhség kellemetlen érzését.
• Győződjön meg arról, hogy táplálékdús étrendet fogyaszt. Ha több sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, megkapja a testének a szükséges tápanyagot, ami segíthet megelőzni az éhségérzetet.
• A nagyobb mennyiségű ételek (gondoljunk csak a zöld leveles zöldségekre vagy a magas víztartalmú ételekre, mint a leves) és a magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat.
• Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
• Eleget aludni. A jó éjszakai alvás segít egyensúlyban tartani az éhség és teltség érzését befolyásoló hormonokat.
• Próbáljon minden étkezésre összpontosítani és élvezni, amikor megeszi. A mindennap elfogyasztott ételek szándékos emlékezése csökkenti az éhségérzetet.
• A figyelemelterelés segíthet enyhíteni az éhségérzetet. Próbáljon elolvasni, beszélgetni egy barátjával, dolgozni egy olyan projekten, amely érdekli Önt, hangos zenét adni, fogat mosni, sétálni, vagy szemléltetni az egészségügyi céljait.

Mikor kell segítséget kérni

Az éhségérzet általában normális válasz az üres gyomorra. Érdemes konzultálnia kezelőorvosával, ha éhségérzetet tapasztal a kiegyensúlyozott étkezés után, ha úgy érzi, hogy soha nem tud eleget enni, vagy ha más tüneteket tapasztal az éhségrohamaival, például:

• szédülés
• gyengeség
• fejfájás
• hányinger
• hányás
• légszomj
• hasmenés
• székrekedés
• gyors súlygyarapodás vagy fogyás
• alvási problémák

Az elvitel

Az éhségérzet gyakori testi reakció az üres gyomorra. Gyakran az éhség jelei, de összefügghetnek az étkezési szokásokkal is.

Ha diétát próbál követni, vannak módok az éhségérzet megelőzésére és enyhítésére, így továbbra is elérheti egészségügyi céljait.

Az éhségjelek ritkán jelentik az egészségi állapot jeleit, de vannak esetek, amikor megfontolhatja az orvoshoz fordulást.